Oefeningen in de strijd tegen overtollig vet onder de oksels
Fitnessliefhebbers leven in een voortdurende strijd tegen de vorming van vetrollen. Zij streven naar een strakker lichaam en een beter uiterlijk. Het overtollig vet onder de oksels is ongetwijfeld één van de grootste problemen waarmee zij kampen.
We kennen het allemaal: vetophoping aan de bovenarmen, net onder de oksels. Eigenlijk is het helemaal niet slecht. Integendeel, het is heel normaal.
Toch wordt overtollig vet onder de oksel als hinderlijk en niet esthetisch ervaren. Mogelijke oorzaken voor opeenhoping van vet in deze zone kunnen zijn:
- De spieren hebben aan stevigheid verloren.
- Overgewicht.
- Een plotselinge forse afname van gewicht.
Hoe komt het overtollig vet onder de oksels?
Zoals we eerder hebben aangegeven is het heel normaal om een beetje vet in deze zone te hebben. Het is zelfs gezond, met name voor vrouwen.
Het is wel belangrijk om te weten dat deze vervelende opzwellingen onder je oksels niet altijd te wijten zijn aan vetophoping. Ze kunnen ook ernstigere oorzaken hebben. Het is dan verstandig een dokter te raadplegen.
Over het algemeen is het overtollig vet onder de oksels echter te wijten aan het verlies van stevigheid in de armen door:
- leeftijd
- gebrek aan lichaamsbeweging
- obesitas of overgewicht
- slechte voedingsgewoonten
- overtollig alcoholgebruik
Hoe komen we ervan af?
Zoals alles in het leven, is het geen halszaak. Er is namelijk een oplossing voor. Als je die nog niet kent dan is dat geen probleem, want hier presenteren we een aantal oefeningen die je helpen in de strijd tegen overtollig vet onder de oksels.
Er bestaan diverse oefeningen die geschikt zijn voor dit doel. Je kunt ze combineren en herhalen. Het is wel belangrijk dat je elke oefening minstens 10 x doet in elk set. Een set voer je op zijn minst 3 x uit.
Dumbbell Press
Het beste is om deze op een fitnessbank te doen in een stand van 90 graden. Eventueel kun je het staand doen of zelfs liggend op de grond.
Werken met gewichten in je handen is een ideaal om het overtollig vet onder de oksel te lijf te gaan.
- Je houdt in elke hand een dumbbell en brengt je handen naar de schouders.
- Breng vervolgens je de armen omhoog maar zonder je ellebogen helemaal te strekken.
Dumbbell raise
Met een dumbbell in elke hand breng je het bovenlichaam lichtjes naar voren.
- Je houdt je armen gestrekt langs het lichaam.
- Vanuit die houding breng je de armen zijwaarts omhoog en omlaag.
Deze oefening verhoogt de vetverbranding in:
- armen
- oksels
- borst
Push-ups
Zonder twijfel helpen push-ups om de spieren van armen, oksels, borst en schouders sterker te maken. Mettertijd zullen daarmee de vetrollen die zich onder de oksels bevinden verdwijnen.
Op handen lopen in de zijwaartse plankhouding
- Ga op je buik op de grond liggen.
- Steun op je handen en tenen, zodanig dat je niet je borst raakt.
- Verplaatst je zijwaarts op de volgende manier:
- Open en sluit je benen
- Tegelijkertijd kruis je je armen
Je kunt veel profijt hebben van de oefening omdat deze de vetverbranding van armen en oksels bevordert. Daarnaast verstevigt deze oefening de spieren van de buik, rug, armen en benen.
Handen klappen op de rug
Het gaat hier om een erg eenvoudige maar effectieve oefening die je als volgt doet:
- Strek je armen.
- Klap voor en achter je lichaam in je handen.
- De handen blijven minstens 3 seconden gesloten zodat er een gepauzeerd applaus ontstaat.
Hagedis of Utthan Pristhasana
Dit is een bekende houding uit de wereld van de yoga. Je werkt met je eigen lichaam en waardoor je de spieren van de armen ontwikkeld. Het gevolg is dat het overtollig vet onder je oksels afneemt.
Cardio
De beste manier om van de vervelende vetrollen onder de oksels af te komen is beslist het doen van cardio. Deze trainingen dienen eveneens om ander overtollig vet op je lichaam te verminderen. Onder deze noemer vallen activiteiten als:
- Zwemmen
- Hardlopen
- Kickboksen
- Aerobics
- High Intensity Interval Training
- Spinning
Welke activiteit je ook kiest, het beste is om deze gedurende 45 minuten te doen. Op die manier houdt je de vetverbranding constant.