5 redenen waarom squats beter zijn dan de leg press

· 6 februari 2019
Fitnessapparaten zijn perfect om specifieke delen van je lichaam te trainen. Met de leg press (beentrainer) train je je beenspieren, maar nooit allemaal tegelijk. Het apparaat pakt namelijk, afhankelijk van de helling, steeds verschillende spiergroepen aan. Met de klassieke squat daarentegen, train je een aantal spiergroepen tegelijkertijd. 

Stevige, gezonde en sterke benen kun je bereiken door ze continu te trainen. Infomercials en sportscholen willen ons vaak bepaalde producten, zoals de leg press waarmee je je benen traint, verkopen. Dit apparaat is tot op zekere hoogte effectief, maar in dit artikel kun je lezen waarom squats nóg beter zijn dan de leg press.

Eén van de voordelen van de squatoefening is dat er veel verschillende varianten van zijn, die intensiever en effectiever zijn voor bepaalde delen van je lichaam dan de leg press. Lees gauw verder om erachter te komen waarom je squats boven de leg press zou moeten verkiezen!

Waarom zijn squats beter dan de leg press?

1. Squats kun je overal doen

Squats voor sterke bilspieren

Tegenwoordig heeft iedereen het altijd druk. Het kan daarom wel eens moeilijk zijn om de tijd te vinden om te gaan sporten. Wil je trainen met de leg press, dan moet je daarvoor naar de sportschool. Je kunt hem natuurlijk ook zelf kopen, maar dat kost veel geld en bovendien moet je hem nog in elkaar zetten. Dat is teveel werk!

Squats, daarentegen, kun je overal doen: thuis, in het park… overal! Je hebt geen speciale uitrusting, of extra ruimte nodig. Je hoeft er dus ook niet voor naar de sportschool.

Wil je tóch liever trainen op de sportschool, dan kun je daar meteen beginnen met je squatoefening. Als je traint met een fitnessapparaat, dan moet je vaak wachten totdat iemand anders klaar is, voordat je kunt beginnen met trainen. Dat hoeft nu dus niet, want je kunt meteen gaan squatten!

De laatste tijd wint de ‘street work-out’ aan populariteit. Dit is een work-out die je overal kunt doen en waarbij je tot het uiterste gaat. Ook squats zijn onderdeel van deze training. Je hebt alleen je lichaam nodig en de bereidheid om te trainen.

2. Squats verbeteren je houding

Omdat je bij de leg press moet zitten, hoef je alleen je benen te bewegen om de oefening uit te voeren. Je traint dus alleen het onderste deel van lichaam, vanaf je middel naar beneden. Je lichaam zit in een stabiele houding, waardoor je niet geneigd zal zijn om andere spieren te gebruiken.

Het tegenovergestelde geldt voor squats: omdat je lichaam in een veel minder stabiele houding staat, moet je ook andere spieren gebruiken. Dit is een groot voordeel voor je lichaam: je traint dan meteen ook je buik- en onderrugspieren. Hierdoor:

  • verbetert je houding
  • wordt je bovenlichaam sterker

3. Squatoefeningen verbranden vet

Door het doen van squats verbrand je vet, omdat je meerdere spiergroepen aan het werk zet. Het proces van vetverbranding gaat zelfs tot ná je work-out nog door. Dat geldt niet voor de leg press. Daarnaast:

  • verhoog je je weerstandsvermogen
  • verbrand je calorieën
  • bouw je spiermassa op

In tegenstelling tot bij squats, train je bij de leg press alleen je quadriceps en je kuiten, en mogelijk ook je bilspieren en bovenbenen. Je verbrandt er niet veel calorieën mee en het zorgt alleen voor krachtigere spieren en spiergroei.

4. Bij squats maak je gebruik van je eigen gewicht

Hoe voer je squats uit

De leg press is een voorgeprogrammeerde oefening, waarbij je een gewicht dat gelijk is aan jouw lichaamsgewicht, met je benen vooruit moet duwen. Dit kan een onbalans veroorzaken in je spiergeheugen en in de regulering van je lichaamsgewicht. Dat komt omdat je lichaam niet gewend is aan het extra gewicht.

Daarentegen zorgen squats voor spierontwikkeling door het gebruik van je eigen  lichaamsgewicht.

  • Hierdoor verbetert je spiergeheugen en maak je contact met je lichaam.
  • Bovendien is er geen risico op spierpijn, omdat er niet meer gewicht wordt toegevoegd dan je spieren aankunnen.

5. Met squats spaar je je knieën

Als je met je benen gewicht weg moet duwen, zoals bij de leg press, dan komt er spanning op je gewrichtsbanden. Dus, als je je knieën volledig strekt, of met je heupen van de zitting afkomt, kan dat blessures veroorzaken.

Met squats voorkom je dit soort problemen, omdat het gaat om een vloeiende beweging en er geen gewicht aan te pas komt die de buiging van je knie beïnvloedt. Sterker nog:

  • het versterkt juist je gewrichtsbanden en je gewrichten
  • het vormt je spieren

Als je de leg press en squats met elkaar vergelijkt, dan verdient de laatste zeker de voorkeur. Met squats kun je bepaalde fysieke factoren verbeteren en bovendien zijn er heel veel varianten op de oefening, waardoor je niet snel verveeld zult raken.

Met de leg press kun je maar één oefening uitvoeren en heb je een apparaat nodig om die oefening uit te voeren.

Bedenk dat trainen vooral leuk moet zijn en dat het je de gewenste verbetering brengt. Zorg er daarnaast altijd voor dat je het combineert met een gezond dieet en heel veel water drinken. Dus: ga flink trainen en maak van squats je favoriete oefening!