Top 6 cruciale oefeningen voor een slanke taille

18 januari 2019
Om je taille flexibel te maken en te definiëren, is alleen zelfdiscipline nodig plus de juiste training. In dit artikel behandelen we de beste oefeningen voor een slanke taille die je onderdeel kan maken van je routine.

De taille is één van die plekken waar een groot deel van het vet dat we eten zich voornamelijk ophoopt. Dit is belangrijk om te weten wanneer je oefeningen voor een slanke taille uitkiest. De voorbeelden hieronder zal je daarom zeker aan je routine willen toevoegen.

Cruciale oefeningen voor een slanke taille

1. Taille draaien met knieën licht gebogen

  • Sta met je benen iets uit elkaar, de handen in je taille en knieën licht gebogen.
  • Draai dan je taille zo ver mogelijk naar rechts en herhaal dit naar links. 
  • Voor een goede uitvoering van deze oefening dien je een rechte rug te hebben.
  • Je maakt de draai alleen van bovenaf, oftewel zonder de heupen te bewegen.

We raden je aan om een ronde van 20 herhalingen te doen voor elke kant. Je kunt zelfs ook variëren met je handen achter in je nek of met je armen gekruist.

2. Heupcirkels

  • Sta met je benen iets uit elkaar en plaats je handen in je taille.
  • Zoals de naam van de oefening al aangeeft, maak een cirkelbeweging met zowel de taille als heupen.
  • Draai eerst naar rechts en dan naar links.

Deze training is erg eenvoudig, maar behoort tot de betere oefeningen voor een slanke taille.

Vrouw kijkt naar haar buikspieren

3. Zijwaartse crunches

 

Zijwaartse crunches zijn geweldig om je taille te definiëren en een betere flexibiliteit te ontwikkelen.

  • Ga eerst op je rechterzijde liggen en plaats de handen achter je nek.
  • Druk je lichaam vervolgens omhoog en omlaag.
  • Herhaal deze beweging op je andere zij liggend.

4. Arm heffen

Deze oefening is heel makkelijk om te doen en tevens zeer effectief voor het trainen van je taille.

  • Ga staan met een rechte rug en strek je armen zijwaarts uit.
  • Breng eerst de rechterarm omhoog en rek het zo ver mogelijk tot je het in je zij voelt trekken.
  • Je kan verend rekken om je zelf niet al te hard te pijnigen.
  • Maak dan dezelfde beweging met je andere arm.
  • Een ronde met 10 herhalingen voor elke arm moet voldoende zijn.

5. Stokoefeningen

Dit is zonder enige twijfel één van de beste oefeningen voor een slanke taille. Je voert deze als volgt uit:

  • Met de benen iets uit elkaar maak je een lichte kniebuiging.
  • Plaats dan bijvoorbeeld een bezemsteel of een ander soort stok over je schouders en achter je hoofd. 
  • Houd de stok vast met je armen en ga vervolgens omhoog en omlaag terwijl je steeds van rompzijde wisselt.
  • Je kunt het best 20 herhalingen aan elke zijde uitvoeren.

6.  Middelste buikspieren en taille crunches

man doet been crunches

  • Ga op je rug liggen met gebogen benen en handen achter in je nek.
  • Til je zelf dan licht omhoog en druk je torso naar links.
  • Daarna doe je deze crunch naar rechts.

Deze oefeningen voor een slanke taille zijn enorm effectief wanneer je 30 herhalingen aan elke zijde uitvoert. Heb je ervaring? Dan kan je wat gewicht toevoegen op je buikspieren. Op die manier krijgen je spieren meer te verwerken en het biedt bovendien een juiste afwisseling tijdens je routine.

Andere geweldige tips

Als je een perfecte work-out voor een slanke taille wilt, dan dienen deze oefeningen dus tot je routine te behoren. Je moet ze vijf dagen per week uitvoeren en rekening houden met je huidige fysieke staat en gezondheid.

Daarbij is het ook belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen, want dat is een essentiële factor bij het definiëren van je taille. 

Voorkom je vetophoping rond je taille zo weinig mogelijk van de volgende producten te eten:

  • gebakken voedsel
  • geraffineerde suiker
  • brood

Genoeg water drinken is ook fundamenteel, zowel voor het dagelijks leven als voor fysieke activiteiten. Minimaal twee liter per dag is aan te raden en eet daarnaast veel groente en fruit.

Concluderend, een gezond dieet en veel water drinken perfectioneren jouw work-out. Een niet saaie work-out of een routine met verschillende soorten oefeningen voor een slanke taille, vormt een excellente optie voor liefhebbers van fysieke activiteiten.