Hoe vaak moet je je trainingsroutine aanpassen?

19 januari 2019
Eens in de zoveel tijd zou je je trainingsroutine moeten aanpassen. Daarmee zorg je ervoor dat je gemotiveerd blijft en hou je je prestaties op peil. Vroeg of laat raakt je lichaam namelijk gewend aan de oefeningen en de intensiteit ervan: aanpassen dus!

Je trainingsroutine aanpassen doe je niet alleen om te voorkomen dat je verveeld raakt, of excuses gaat verzinnen om onder je work-out uit te komen. Je doet het ook omdat je spieren gewend kunnen raken aan de training, en daardoor minder hard werken dan zou moeten.

Daarom is het een goed idee om van tijd tot tijd je sportroutine te veranderen. Wil je weten hoe je dat doet? Lees dan verder.

Waarom zou je je trainingsroutine aanpassen?

Je beenspieren oefenen

Als je naar de sportschool gaat, dan helpt de trainer je met het opstellen van een schema waarin alle oefeningen staan die je per dag moet doen.

De ene dag train je bijvoorbeeld je bovenlichaam, de andere dag je onderlichaam, en op weer een andere dag doe je cardio oefeningen. Als je thuis sport, dan volg je waarschijnlijk hetzelfde schema als dat je voorheen in de sportschool volgde.

De meest gestelde vragen die sporters zich stellen, zijn:

  • “Wanneer moet ik mijn trainingsroutine aanpassen?”
  • “Wat zijn de gevolgen als ik het aanpas?”
  • “Wat zijn de gevolgen als ik het níet aanpas?”

Het is heel belangrijk om je sportroutine zo nu en dan te veranderen, zodat je je spierontwikkeling blijft stimuleren. Als je namelijk steeds dezelfde bewegingen blijft maken, dan geef je je spieren geen kans zich te ‘evolueren’. Hetzelfde geldt als je blijft trainen met dezelfde hoeveelheid gewicht of met dezelfde intensiteit.

Ieder lichaam is anders

Het is een ware uitdaging om te voorkomen dat je spieren niet gewend raken aan je training. Hoeveel tijd iemand nodig heeft om zijn doel te bereiken en dat vol te houden, verschilt per persoon. Verveling en vermoeidheid spelen hierbij ook een rol.

Iedereen heeft dus een ander tempo en andere doelen. Daarnaast kan de mate waarin iemand altijd braaf zijn work-out routine uitvoert, per persoon verschillen. 

  • Er zijn mensen die het prima vinden om telkens dezelfde oefeningen te doen, omdat ze die uit hun hoofd kennen en ze volledig onder de knie hebben.
  • Anderen voelen zich juist ‘gevangen’ als ze hun routine niet regelmatig aanpassen. Dit is uiteraard niet goed, want het kan ertoe leiden dat ze sporten uiteindelijk niet meer leuk vinden, of dat ze er helemaal mee ophouden.

Bepaal je doelen

Vrouw tilt gewicht

De vraag: ‘Hoe vaak moet ik mijn trainingsroutine aanpassen?’, is niet zomaar te beantwoorden. Dat ligt namelijk helemaal aan jouzelf. Je zult moeten trainen, je bewust zijn van je doelen, en bepalen of je de gewenste resultaten bereikt.

Voorbeeld 1

Is je doel bijvoorbeeld vet kwijtraken op je benen, en je brengt wekelijks een uur door op de loopband of op de fiets, dan zul je in het begin wat resultaat zien. Op een gegeven moment bereik je echter het punt waarop je lichaam ‘stilstaat‘ en je geen verdere veranderingen meer zult zien.

Is dat het geval, dan moet je gaan kijken naar een andere work-out, waarmee je vet verbrandt op de juiste plekken. Je kunt dan oefeningen doen die meer kracht vergen van je benen, waardoor ze in actie komen zoals:

  • squats
  • lunges
  • touwtjespringen

Voorbeeld 2

Een ander voorbeeld: stel je wilt meer spieren kweken, en je gaat naar de sportschool waar je begint te trainen met kleine dumbbells. Je zult dan vanzelf zien dat je beter gevormde triceps en biceps krijgt. Na een tijd met dezelfde gewichten te hebben geoefend, zullen je spieren echter niet meer verder groeien.

Om je doel (een grotere spiermassa) te bereiken, moet je steeds meer gewicht toevoegen. Je routine kan onveranderd blijven, maar je zult het gewicht dus moeten aanpassen. Je spieren moeten dan meer inspanning leveren en zullen daardoor groeien. 

Zorg voor uitdaging!

Tenslotte nog het volgende: de kans is groot dat je door je routine aan te passen, spieren gaat gebruiken die je helemaal was vergeten. Dat is de reden waarom oefeningen geleidelijk aan zwaarder zouden moeten worden: je pakt daardoor ook andere delen van je lichaam aan.

Onthoud: zodra jij de fitste persoon bent van jouw sportschool, moet je van sportschool veranderen! Ben je al je sportmaatjes een stap voor, dan zijn de oefeningen die je doet wellicht niet meer uitdagend genoeg voor jou.

Ga dus naar een sportschool die je uitdaging biedt en verander je trainingsroutine vandaag nog!