Het bereiken van je fitnessdoelen voor een platte buik
De maag, je taille, de buik! Het is al te gemakkelijk om vet op te hopen in dit gebied. Er van afkomen is aanzienlijk moeilijker. Toch is er geen reden tot bezorgdheid. In dit artikel vind je enkele goede tips voor het bereiken van het populaire fitnessdoel van een platte buik.
De term ‘fitness’ vindt zijn oorsprong in de jaren 1950 en verwijst naar de kwaliteit van in vorm zijn. Met andere woorden, het betekent dat het lichaam:
- gezond is.
- regelmatige lichaamsbeweging krijgt.
- profiteert van goede voeding.
Gezien het feit dat fitness betrekking heeft op alles wat te maken heeft met de juiste verzorging van het lichaam, zal dit artikel zich concentreren op één bepaald aspect: een platte buik krijgen.
Meestal denken mensen dat dit alleen door het doen van eindeloze sit-ups kan worden bereikt, maar er is meer aan de hand. Blijf lezen om de verschillende factoren te ontdekken die leiden naar het behalen van dit fitnessdoel.
Eet vezels voor een platte buik
Voedingsvezels zijn bestanddelen van planten. Het is een onderdeel van voedingsmiddelen die minimale verwerking hebben ondergaan, zoals:
- granen
- peulvruchten
- fruit
- groenten
Het volgen van een vezelrijk dieet heeft vele voordelen waaronder:
- verbeteren van de spijsvertering
- stabiliseren van de bloedsuikerspiegel
- voorkomen en verlichten van constipatie
Op deze manier verbetert het de stofwisseling en wordt het gemakkelijker om een platte buik te krijgen.
Doe cardio
Het is effectief om sit-ups te doen, maar cardio is nog effectiever. Cardio verbrandt vetten en helpt je enkele kledingmaten te verminderen. Als zodanig is het de beste optie als het gaat om afvallen en een platte buik krijgen. Er zijn veel soorten cardiovasculaire trainingsvormen. Enkele van de meest beoefende soorten zijn:
- Fietsen
- HIIT
- LISS- training
- Joggen
- Zumba
- Burpees
- TBC-training
- Spinning
Drink water
Het drinken van voldoende water helpt je lichaam om giftige stoffen te verwijderen. Drink water als je wakker wordt en voor elke maaltijd. Dit zorgt voor een goede vochtbalans en helpt voorkomen dat je te veel eet.
Je kunt dit proces nog effectiever maken door een drank te bereiden dat vitamines en vezels met water combineert, waardoor je systeem gezuiverd en gereinigd wordt. Om deze drank te maken, kiest je gewoon een paar vruchten uit, snij ze in stukken en voeg je deze toe aan het water. Klik hier voor meer informatie over optimale hydratatie
.
Eet gezond
Je moet een uitgebalanceerd dieet volgen bij het nuttigen van je maaltijden en snacks gedurende de dag. Dat wil zeggen dat de drie hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner) verdeeld over de dag door gezonde snacks moeten worden vergezeld.
Het gaat erom het lichaam voldoende energie te geven om verschillende activiteiten uit te voeren. Dit helpt om de ophoping van vet te voorkomen. Als zodanig is het een slecht idee om maaltijden over te slaan.
Hierdoor denken de hersenen dat het geen voedsel meer zal ontvangen. Wanneer het uiteindelijk wel voedsel binnen krijgt, slaat het dit meteen op als lichaamsvet in plaats van het te gebruiken als energie.
Vermijd suikers en verzadigde vetten
Ultrabewerkt voedsel is schadelijker dan je misschien denkt. Deze producten hebben de neiging om rijk te zijn aan suikers, chemicaliën en verzadigde vetten.
Deze elementen kunnen voor diverse problemen zorgen zoals het:
- mogelijk vertragen van het metabolisme
- veroorzaken van cholesterolproblemen
- bevorderen van gewichtstoename
Dus als je een platte buik wilt, vermijd ultrabewerkte producten dan zo veel mogelijk.
Vermijd overmatig zout
Ja, je lichaam heeft natrium nodig. Echter, het eten van te veel zout kan ervoor zorgen dat het lichaam vocht vast gaat houden. Vermijd daarom voedsel dat veel zout bevat.
Probeer daarnaast geen kant-en-klaarmaaltijden te eten. Koken voor jezelf geeft je de controle over de hoeveelheid zout die je gebruikt.
Draag geen strakke kleding
Strakke kleding zal je er niet slanker laten uitzien en riemen zullen je buik ook niet kleiner maken. Integendeel, ze kunnen:
- schade aanrichten
- een goede circulatie belemmeren
- cellulitis verergeren
Het beste is om kleding geschikt voor je maat te dragen.
Inspanning
Het bereiken van een platte buik is niet moeilijk als je moeite doet en de bovengenoemde tips volgt. De sleutel is het handhaven van goede gewoonten, vooral als het gaat om bewegen. Een sedentaire levensstijl zal je niet de platte buik opleveren die je wilt.
Dus, doe je best, train regelmatig, eet goed en drink veel water. Het geven van prioriteit aan fitness geeft je niet alleen een platte buik, het zal je ook in staat stellen om een gezonder, voller leven te leiden. Het zal ook je zelfrespect bevorderen, waardoor je je prettiger voelt over jezelf.