Cardio: doe je dit voor of na krachttraining?

Cardio is een van de beste oefeningen om te combineren met je krachttraining, omdat het je helpt vet te verbranden en je spieren te definiëren. Veel mensen weten echter niet zeker of het beter is om eerst cardio te doen of eerst krachttraining.

Cardio-oefeningen of aërobe oefeningen zijn ongetwijfeld perfect om in je fitnessplan op te nemen. Veel mensen doen cardio voor of na hun krachttraining. Zelfs als je doel niet is om af te vallen, moet je cardio opnemen in je routine om je hart en longen te versterken.

Wat gebeurt er als je cardio doet vóór krachttraining?

Als je cardio-oefeningen doet voordat je gewicht gaat heffen, zou je meer calorieën kunnen verbranden bij je krachttraining. Je begint dan namelijk met een snellere hartslag.

Het verhoogt je interne tempertuur en de metabole behoeften van je lichaam. Tegelijkertijd zorgt het ervoor dat je hartslag toeneemt, waardoor het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens je training toeneemt.

Het nadeel is echter dat het niet verrassend is dat je dat je na je cardiotraining moe zult zijn en niet zoveel energie zult hebben voor je krachttraining.

Wat gebeurt er als je cardio doet ná krachttraining?

Je training beginnen met gewichten is een goed idee, omdat het je helpt sneller vet te verbranden dan wanneer je zou beginnen met cardiotraining.

Door het grootste deel van je energie te reserveren om sterker te worden met behulp van gewichten, zul je betere resultaten krijgen en heb je meer kracht om met zwaardere gewichten te werken. Als je het vanuit dat perspectief bekijkt, zou cardio voor een kleiner percentage vetverbranding zorgen.

Helaas is het niet voor iedereen gemakkelijk om met gewichten te beginnen. He is namelijk een zware duurtraining, waarna je dan nog een intensieve cardiosessie moet doen. Niet alle sportschoolbezoekers hebben de kracht om door te gaan nadat ze klaar zijn met hun gewichten.

“Stel hoge doelen en stop niet tot je ze behaalt.”

-Bo Jackson-

Dus, moet je nou beginnen met cardio of met gewichten?

Om die vraag te beantwoorden, moet je nadenken over je doelstellingen. Vanuit die doelstellingen moet je enkele variabelen in gedachten houden voordat je beslist hoe je met je training gaat beginnen.

In het algemeen kun je een goede training hebben, zolang je genoeg energie hebt om met een hogere intensiteit te trainen, met meer concentratie en efficiëntie. Aan de andere kant is trainen met een laag energieniveau vaak inefficiënt en kan het risico op blessures toenemen.

Als het je doel is om in het algemeen gezonder te zijn, maakt het eigenlijk niet uit wanneer je de gewichtstraining doet. Als je echter je cardiovasculaire uithoudingsvermogen wilt versterken, raden we je aan om de gewichten voor ná je cardio te bewaren, om spiervermoeidheid te voorkomen.

Andere dingen om rekening mee te houden

Helaas is er geen magische formule die ons kan vertellen of de ene of de andere manier beter is. Wat je wel kunt doen, is ons advies overwegen. Voor lezers die hun spieromvang en spierkracht willen vergroten, is de beste manier om met gewichtheffen te beginnen. Je energieniveau van je lichaam voor spiercontractie (glycogeen) is dan nog steeds hoog.

Als je tijdens een sessie meer calorieën wilt verbranden, is het waarschijnlijk beter om eerst cardio te doen en daarna gewichten te heffen. Vergeet ook niet dat gewichtheffen ook calorieën verbrandt. Vaak verbrandt het zelfs meer calorieën per minuut dan tijdens een andere duurtraining.

Tot slot, onthoud dat de beste manier om te trainen is door cardio en gewichtheffen te doen, naast het maken van veranderingen in je dieet en een gezonde levensstijl te hebben. Vergeet ook niet dat als je na je trainingssessies slechte gewoonten volgt, je niet de gewenste resultaten zult krijgen.