Strategieën voor het verbeteren van de spierdefinitie

28 november 2018
Meestal hebben degenen die de spierdefinitie willen verbeteren, al routines gedaan om meer volume te krijgen. Het verbeteren van de spierdefinitie is de volgende stap, zodat ze meer opvallen.

Sommige atleten willen hun spiermassa vergroten vanwege hun uiterlijk of om competitieve redenen. Er zijn echter anderen die een wasbordje willen. Het verbeteren van de spierdefinitie is niet makkelijk en kan niet in een paar weken gedaan worden. We zullen je daarom alles vertellen wat je moet weten om je doel te bereiken.

Er zijn veel misvattingen over het verbeteren van de spierdefinitie. Daarom zullen we een aantal algemene tips onderzoeken om je op weg te helpen. Natuurlijk kunnen deze tips per persoon verschillen, in termen van vooruitgang, doelstellingen en algehele gezondheid.

Het belang van voeding voor het verbeteren van de spierdefinitie

Een gezond en gebalanceerd voedingspatroon is cruciaal voor het verbeteren van de spierdefinitie. Als je dat niet volgt, kan je al het harde werk dat je in de sportschool doet tenietdoen. Daarom is het belangrijk om een dieet te volgen met de volgende kenmerken:

  • Veel eiwitten: eiwitten zijn onmisbaar voor het opbouwen van spieren en hun herstel.
  • Weinig koolhydraten: koolhydraten geven energie: ze zijn goed als ontbijt en voordat je gaat sporten. Dit is met name het geval bij complexe koolhydraten zoals groenten, peulvruchten en volkorenproducten zoals granen en producten die hiervan gemaakt zijn.
  • Zuinig met vet: je kunt vet eten, maar ga niet te ver. Bepaalde soorten vet zijn goed voor het verbeteren van de spierdefinitie. Ze spelen een rol bij de energie van het lichaam en de opname van vitamines, naast andere functies. Voorbeelden zijn kokosolie, lijnzaadolie en noten.
Bronnen van eiwitten

Bovendien moet je te veel aan suiker vermijden en aandacht besteden aan hoe je je eten klaarmaakt. Bakken, grillen en stomen zijn de meest effectieve methoden om te vermijden dat tijdens het koken meer calorieën worden toegevoegd.

Welke routine kan helpen bij het verbeteren van de spierdefinitie?

Workouts die de spierdefinitie verbeteren bestaan uit je spieren tot bijna volledige uitputting laten werken. Om dit te doen, moet je meer herhalingen doen met lichtere gewichten in verhouding met andere trainingen.

Je kunt het beste tussen 15 en 25 herhalingen per set doen, met een matig gewicht. Daarbij zijn circuits zeer effectief, omdat deze bijna allemaal op verschillende spiergroepen tegelijk zijn gericht.

Wat pauzes betreft, moeten ze tot een minimum worden beperkt, op voorwaarde dat ze lang genoeg zijn om blessures te voorkomen. Iedereen moet zelf bepalen hoe lang ze rusten op basis van eerdere workouts die ze hebben gedaan.

Ten slotte is het echt cruciaal om tijd vrij te maken voor cardio-training. Het zal ervoor zorgen dat je lichaamsvet verbrandt, wat de aartsvijand is van spierdefinitie.

Step aerobics les

Om het vetlaagje dat de spieren bedekt en voorkomt dat de spieren goed zichtbaar zijn te verwijderen, raden we aan om 3 tot 6 uur per week cardio-training te doen. Sommigen doen dit op dagen dat ze niet met gewichten trainen. Andere mensen doen dit meteen nadat ze naar de sportschool zijn geweest.

Veel mensen raken verveeld door dit soort trainingen. Om dit te voorkomen, moet je zorgen dat je verschillende mogelijkheden afwisselt. Hier zijn een aantal mogelijkheden die je kunt gebruiken:

  • Buiten hardlopen
  • Zwemmen
  • Fietsen
  • Een hometrainer, crosstrainer, loopband of roeimachine gebruiken
  • Spinning les
  • Aerobics
  • Roeimachine voor cardio
Roeimachine

Zorg voor je spieren

Als je dat allemaal hebt gedaan, is de volgende stap om katabolisme van de spiermassa te voorkomen. Met andere woorden, je moet zorgen dat je de spieren die je hebt opgebouwd niet afbreekt. Hiervoor moet je een aantal tips volgen.

Als je deze instructies volgt om de spierdefinitie te verbeteren, kan je in een korte tijd de gewenste resultaten bereiken. Je zult snel kunnen pronken met je buikspieren en een slanker lichaam. Waar wacht je nog op?