Een snelle ab-workout voor drukbezette mensen
Taken op het werk, thuis, met familie en nog zo veel andere dingen te doen, kunnen ons laten vergeten wat het belangrijkste is: gezondheid en welzijn. Je kunt dit probleem aanpakken door een snelle ab-workout te doen waarbij je geen excuus meer hebt om het over te slaan.
We willen allemaal in vorm zijn, maar we hebben niet altijd de tijd om elke dag een uur naar de sportschool te gaan. Maak je geen zorgen als je deel uitmaakt van deze club: er zijn veel dingen die je kunt doen om je core (rompspieren) te trainen. We geven je een snelle ab-workout en tips om een perfecte buik te krijgen.
Lopen
Staan en lopen op zichzelf zullen je buikspieren niet hard laten werken, maar je krijgt wel resultaten als je ze tijdens het lopen aanspant. Bovendien stimuleert lopen je bloedcirculatie en helpt het je om vet te verbranden en af te vallen. Loop naar je werk in plaats van te rijden of de bus te nemen. Oh, en vergeet niet om die buikspieren aan te spannen als je dat doet!
Laat je buikspieren werken terwijl je aan het werk bent
Misschien moet je op het werk veel tijd zittend doorbrengen. Als je echter de tijd neemt om je buikspieren aan te spannen wanneer je maar kunt, kun je in korte tijd resultaten zien.
Houd er ook rekening mee dat je bloedsomloop aanzienlijk vertraagt als je niet beweegt. Daarom raden we om aan een alarm in te stellen dat je er ieder uur aan herinnert dat je moet bewegen. Dit is nuttig, ook al duurt het bewegen maar 2 minuten. Het geeft je buikspieren ook een kans om uit te rusten als je ze zo lang gespannen hebt kunnen houden.
Doe sit-ups tijdens het televisie kijken voor een snelle ab-workout
We hebben allemaal minstens 15 minuten over om televisie te kijken. Misschien ben je moe en is een snelle ab-workout het laatste wat je wilt doen. Maar het duurt slechts een paar minuten om 30 sit-ups te doen en daarna kun je ontspannen. Je hoeft niet eens van de bank af te komen!
Maak een ab-workout-tabel
Je hoeft niet naar de sportschool te gaan om sit-ups te doen. Als je niet veel tijd hebt, kun je binnen enkele weken toch ongelooflijke resultaten zien door 10 minuten per dag te investeren. Maak een plan dat op al je buikspieren is gericht en bepaal de beste tijd voor jou is om de oefeningen in je schema te passen.
Je kunt bijvoorbeeld 10 minuten eerder wakker worden of 10 minuten later naar bed gaan. Je kunt zelfs een ruimte op het werk vinden waar je tijdens je pauze oefeningen kunt doen. Hoewel het in het begin moeilijk is, zul je je na afloop zeer voldaan voelen.
Andere oefeningen die je kunt doen en wanneer je ze kunt doen
Hoewel het goed is om je buikspieren te trainen, zul je je nog beter voelen door je te concentreren op je hele lichaam. Het is makkelijk om te denken dat je geen tijd hebt. Als je echter deze tips volgt, kun je een trainingsroutine volgen zonder je planning in de war te gooien.
- Laat je auto thuis. Dit geldt niet alleen voor naar het werk gaan. Neem de benenwagen om boodschappen te doen of om de kinderen op te halen van school. Als je gewend bent om te lopen, blijf je in vorm en help je je bloedsomloop. Dit laatste is een geweldige bonus, vooral als je op het werk veel zit.
- Gebruik de lift niet. Traplopen is één van de meest complete oefeningen en er is geen betere manier om een droomlichaam te krijgen. Als je je buikspieren aanspant tijdens het traplopen, zie je snel geweldige resultaten.
- Sta vroeger op. Als je eraan went om een half uur eerder wakker te worden, kun je hardlopen of een snelle fietstocht maken. Na het douchen en een goed ontbijt zal je met een goed humeur kunnen werken.
- Praat buiten aan de telefoon. Je kunt uren praten met vrienden of familieleden aan de telefoon hangend. Profiteer dubbel van die tijd door te lopen terwijl je praat, in plaats van op de bank te zitten.
Veel mensen met drukke levens denken dat sporten hen nog meer zal vermoeien. Dat is echter niet het geval. Sporten activeert het lichaam en zorgt ervoor dat je je wakker voelt. Daarnaast voel je dat je zoveel meer energie krijgt dan wanneer je niet sport. Probeer het en zie hoe gemakkelijk het is om een snelle ab-workout in je dag te passen!
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- Hong HR, Jeong JO, Kong JY, Lee SH, Yang SH, Ha CD, Kang HS. Effect of walking exercise on abdominal fat, insulin resistance and serum cytokines in obese women. J Exerc Nutrition Biochem. 2014 Sep;18(3):277-85.
- Hu H, Meijer OG, Hodges PW, Bruijn SM, Strijers RL, Nanayakkara PW, van Royen BJ, Wu WH, Xia C, van Dieën JH. Control of the lateral abdominal muscles during walking. Hum Mov Sci. 2012 Aug;31(4):880-96.
- Park DJ, Park SY. Which trunk exercise most effectively activates abdominal muscles? A comparative study of plank and isometric bilateral leg raise exercises. J Back Musculoskelet Rehabil. 2019;32(5):797-802.
- Rodriguez-Hernandez MG, Wadsworth DW. The effect of 2 walking programs on aerobic fitness, body composition, and physical activity in sedentary office employees. PLoS One. 2019 Jan 29;14(1):e0210447.
Deze tekst wordt alleen voor informatieve doeleinden aangeboden en vervangt niet het consult bij een professional. Bij twijfel, raadpleeg uw specialist.
