Krijg een platte buik met deze 6 oefeningen

· 27 november 2018
Iedereen wil een platte buik en om dat voor elkaar te krijgen, moet je jezelf inzetten, minstens drie keer per week trainen en veel water drinken.

Wie wil er nu geen platte buik zoals de beroemdheden en fitnessgoeroes hebben? Je hoeft geen operatie te ondergaan of jezelf uit te hongeren. Met bepaalde oefeningen en natuurlijk een gezonde levensstijl, kun je buikspieren krijgen om jaloers op te worden.

Wist je dat één van de tekenen van een sedentaire levensstijl het hebben van een buikje is? Het voedsel dat we eten zit vaak vol met meel en suiker. Als je dat combineert met een gebrek aan lichaamsbeweging en uren doorbrengt achter een computer, wordt vet opgeslagen rond je buik.

Om een platte buik te krijgen, is het van cruciaal belang om een vezelrijk dieet te volgen en ook om voedsel te vermijden dat ontstekingen veroorzaakt. Daarnaast moet je ervoor zorgen dat je de onderstaande oefeningen doet.

6 oefeningen voor een platte buik

1. Leg raises

Crunches

Als je platte buikspieren wilt, moet je verschillende buikspieroefeningen doen, ook als je er niet van houdt. Natuurlijk kun je ze variëren om verveling te voorkomen en om al je spieren aan het werk te zetten.

Eén van je vele mogelijkheden is de leg raise.

  • Ga op je rug op een mat liggen met je benen recht en je armen naast je.
  • Til je benen op zodat ze in een rechte hoek met de grond omhoog staan.
  • Laat ze heel langzaam zakken zonder dat ze de vloer raken.
  • Doe minstens 20 herhalingen.

2. Planken

De plank is een beroemde en populaire buikspieroefening. Het zet al je buikspieren aan het werk terwijl je je richt op de benen, armen en bilspieren. Het is echt een volledige oefening!

  • Begin op je buik op een mat.
  • Druk de palmen van je handen en de puntjes van je voeten naar beneden.
  • Duw je lichaam van de grond en gebruik ook je onderarmen om jezelf in balans te houden.
  • Het is belangrijk om je dijen en lichaam parallel aan de vloer te houden.
  • Houd de pose een minuut lang aan.

3. Knee raises

Je hebt een bankje, stoel of een aerobic step voor deze oefening nodig.

  • Ga op de rand zitten en til je benen op terwijl je je knieën buigt en je borst probeert te raken.
  • Zorg ervoor dat je jezelf goed ondersteunt met je handen, zodat je benen al het werk doen.
  • Voer 20 herhalingen langzaam uit.
  • Wanneer je je benen laat zakken, strek ze dan een beetje uit en probeer de vloer niet aan te raken met de punten van je voeten.
Man strekt benen

4. Burpees

Burpees zijn één van de meest complete cardio-oefeningen die er zijn. Ze worden vaak gebruikt bij CrossFit en gymnastische routines. Bovendien zetten ze je buikspieren, benen, armen, dijen en nog veel meer spieren aan het werk.

  • Begin door op je voeten te staan en te hurken, waarbij je je handpalmen op de grond legt.
  • Strek je benen achter je uit en buig je armen.
  • Als laatste ga je terug naar de gehurkte positie en spring omhoog.
  • Dat is één herhaling: probeer er minstens 10 te doen.

5. Complete buikspieroefeningen

Je moet een ab-training doen om een platte buik te krijgen. Er zijn natuurlijk veel mogelijkheden om uit te kiezen. Probeer de oefeningen te doen met volledige bewegingen die zich op al je spieren richten.

  • Ga op je rug liggen en buig je knieën met je voeten plat op de vloer.
  • Leg je handen achter je hoofd.
  • Til je bovenlichaam van de grond en breng je knieën naar je borst.
  • Doe drie sets van 15 herhalingen van elke oefening.

6. Bergbeklimmer

Bergbeklimmer in de zon

De laatste oefening om een platte buik te krijgen, is de bergbeklimmer.