3 geweldige routines om je buikspieren snel definitie te geven

22 november 2018
Voor sommige mensen is het een probleem om mooi gedefinieerde buikspieren te krijgen. We moeten echter niet vergeten dat we allemaal buikspieren hebben onder een laagje vet en het doel is om te werken aan het verminderen van die laag. Om dit te bereiken, is het belangrijk om een ​​goed dieet en trainingsroutine aan te houden.

De buik is de holte van het menselijk lichaam dat de organen van het spijsverterings- en urogenitaal stelsel bevat. De spieren in de buik zijn lang, smal en beginnen aan de binnenkant van de zevende tot de twaalfde rib. In deze post laten we je drie buikspierroutines zien die kunnen helpen je buikspieren snel definitie te geven.

Verbranden, verbranden en verbranden

Je buikspieren snel definitie geven is geen moeilijke taak als je het hard genoeg probeert. Er zijn twee geheimen:

Door middel van buikspieroefeningen zal vetverbranding er voor zorgen dat de spieren van je buik zichtbaar worden. Om dit te bereiken moet je echter consequent zijn. Het is geen probleem als je moe wordt en een pauze neemt, mits je daarna opnieuw begint. Maak de routine af en wees consequent. Op die manier krijg je zeker de resultaten die je wilt.

Leg raises voor buikspieren

Basisroutine om je buikspieren snel definitie te geven

Deze routine is heel eenvoudig en ideaal voor mensen die niet gewend zijn om te trainen. Het is vrij compleet en het gebruik van accessoires is niet nodig. Door alleen je lichaam en de grond te gebruiken kun je thuis direct beginnen. Bovendien zijn het basisbewegingen die je gemakkelijk kunt doen. Je hoeft geen sportexpert te zijn om deze routine uit te voeren.

  • 3 sets van 100 schaarsprongen. Schaarsprongen zijn als je je armen en benen steeds opent en sluit als je springt.
  • 4 sets van 25 crunches. Een crunch is de basis-sit-up. Het is genoeg om op je rug te liggen met je knieën gebogen en je schouders een beetje van de grond. Vergeet niet dat je al je kracht in je buik moet concentreren en je nek niet te veel moet buigen.
  • 3 sets van 30-seconden planken. De plank wordt gedaan door jezelf te plaatsen alsof je push-ups gaat doen, maar met je gewicht op je ellebogen. Houd je rug recht in die positie gedurende de voorgeschreven tijd.

Doe deze routine elke dag, indien mogelijk, twee keer. Je zult zien hoe je buikspieren snel definitie krijgen en je lichaam zich in vorm gaat voelen. Niets is beter dan trainen, niet alleen voor je uiterlijk, maar ook voor het welzijn van je lichaam.

Gemiddelde routine

Deze routine is ietsje moeilijker en je moet het twee keer doen. Het is belangrijk dat je jezelf hydrateert vóór, tijdens en na de training. Vergeet ook niet om de spieren in je onderbuik aan te spannen als je deze oefeningen doet. Het maakt ze effectiever dan je denkt.

  • 10 minuten joggen.
  • 5 sets van 20 sit-up crunches.
  • 5 sets van 20 leg lifts. Ga op je rug liggen en leg je handen onder je billen. Til vervolgens je benen ongeveer vijf centimeter van de grond en til één iets hoger dan de andere. Doe de ene omhoog en de ander omlaag en wissel ze zo af. Raak de grond niet aan.
  • 5 sets van 1-minuut planken.
  • 3 sets planken van 45 seconden, met knieheffingen. Bij deze oefening moet je jezelf in de plankpositie plaatsen en één knie naar de elleboog brengen, afwisselend tussen je benen.

Pro-routine

Van alle routines om je buikspieren snel definitie te geven is deze het meest veeleisend. Maar iedereen kan het doen. Het belangrijkste is om het tempo aan te houden dat je lichaam toestaat.

Buikspieren zijn een groep spieren, daarom moeten verschillende oefeningen gecombineerd worden om ze volledig te trainen. Omdat het ons doel is om vet te verbranden, combineert deze routine vetverbrandingsoefeningen en intervaltrainingen met hoge intensiteit.

Herhaal deze routine twee of drie keer per week, samen met een goed dieet en je zal in een mum van tijd kunnen pronken met je buikspieren. Deze routine is best zwaar, maar onthoud één van onze geheimen: doorzettingsvermogen. Als je consequent bent, zul je trots zijn om te zien wat je allemaal kunt bereiken.

45 seconden trainen en 15 seconden rust:

  • Touwtjespringen. Je kunt touwtje springen zoals je wilt. Als je geen touw hebt, is het ook goed, doe de oefening dan alsof je wel een touw hebt.
  • Burpee. De burpee is een oefening waarbij je omhoog moet springen en dan een push-up doet.
  • In and outs / halve burpees. Deze oefening wordt gedaan in de push-up-positie met gestrekte ellebogen, breng je knieën in een snelle sprong naar je borst en spring terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Russische twist. De Russische twist wordt gedaan met een gewicht (of een bal als je geen halter wilt gebruiken). Ga op de grond zitten met je benen naar voren en iets gebogen. Leun naar achteren terwijl je de halter met beide handen vasthoudt. Probeer de vloer naast je aan te raken met de halter door je bovenlichaam te draaien.
  • Pull-ups. Voor deze oefening heb je een stang nodig om vast te houden. Til je benen op tot je knieën de stang raken. Als je geen stang hebt, kun je op de grond liggen en je handen onder je billen leggen. En til dan je benen op in een hoek van 90 graden en laat ze zakken zonder de vloer te raken, enzovoort.
  • L-zit. L-zit betekent ‘zittend als een L’ omdat het lichaam een ​​L-positie aanneemt. Ga op een recht oppervlak zitten en maak je lichaam los van het oppervlak door jezelf met je handen omhoog te drukken. Strek je benen voor je uit en houd deze positie vast.
  • Huppelen. Huppelen is voortbewegen met kleine sprongen. Op dezelfde plaats, of vooruit als je wilt, til je je knieën zo hoog mogelijk op.
Groep doet burpees samen

Gebruik je buikspieren!

Met deze drie routines is er geen excuus om geen geweldige buikspieren te hebben. De voorgestelde oefeningen variëren van de eenvoudigste tot de meest veeleisende en je kunt ze wekelijks afwisselen voor wat variatie.

Vergeet niet dat je een gezond dieet nodig hebt om je buikspieren snel definitie te geven. Een goede voeding is nodig om energie te hebben en om de training te kunnen doen zonder jezelf te schaden. Blijf ook de altijd gehydrateerd. Vetverbranding en doorzettingsvermogen, vergeet dat niet!