Zes activiteiten om beter te verouderen

23 maart 2019
Het is waar dat je om een hoge leeftijd in goede gezondheid te bereiken wel vele jaren een gezond leven zal moeten leiden. Dat is erg belangrijk, maar het is nooit te laat om sommige gewoontes te veranderen. Hier zijn alvast zes oefeningen om beter te verouderen.

Een bepaalde leeftijd bereiken en fit blijven lijkt wonderlijk of slechts voor een paar gezegende mensen weggelegd. Om beter te verouderen, heeft het niettemin wel degelijk nut om te beginnen aan nieuwe gewoontes en oefeningen.

Wil je graag weten welke activiteiten om beter te verouderen? In dit artikel zullen we deze met je delen.

Routine om beter te verouderen

Als je nooit veel getraind hebt en je wilt toch beginnen, dan moet je het geleidelijk opbouwen. Het zal wel even duren voordat je de voordelen gaat merken, maar ze worden wel degelijk zichtbaar. Uiteindelijk ga je er ook vast van genieten.

De volgende activiteiten om beter te verouderen moet je zien als een manier om de typische klachten van oudere mensen te voorkomen, zoals:

  • bot aandoeningen (bijvoorbeeld osteoporose)
  • gewrichtsontstekingen
  • hartproblemen

1. Gewichtheffen

Je kan eigenlijk gewoon dumbbells en halterschijven gebruiken, of anders flessen gevuld met zand of meelverpakkingen. Het is in ieder geval niet noodzakelijk om een olympische gewichtheffer te worden of elke dag naar de sportschool te gaan.

Het idee is dat je twee of drie keer per week een routine volgt en dan kan je dus gewichten met beide armen tillen. Doe bijvoorbeeld het volgende terwijl je televisie kijkt:

  • Sta ten eerste rechtop en neem een dumbbell (of ander gekozen object) in elke hand.
  • Plaats je armen voor je lichaam met je handpalmen naar je toegekeerd.
  • Breng je rechterarm omhoog tot het je schouder raakt.
  • Doe vervolgens hetzelfde met je linkerarm.

2. Zwemmen

oudere vrouwen krijgen zwemles

Wist je dat aquarobics en zwemmen perfecte trainingen zijn om beter te verouderen? Dit zijn complete disciplines en dan met name zwemmen. Beide sporten bieden hoe dan ook de volgende voordelen:

  • minder pijn in de gewrichten en botten
  • een betere balans
  • betere coördinatie

De voordelen zijn bovendien niet alleen fysiek. Zwemmen of oefeningen in het water verminderen de kans op dementie en andere hersenaandoeningen, waaronder geheugenverlies.

3. Rekken

Neem elke dag als je wakker wordt en voor je weer naar bed gaat even vijf minuten de tijd om je lichaam volledig te strekken.

  • Je kan dit zittend doen op de rand van je bed. Dan hef je je armen boven je hoofd en je draait je bovenlichaam naar beide zijden.
  • Als je het staand wil doen, leun je opzij en je brengt je borst omlaag. Probeer dan met je handen de tenen van beide voeten te raken (of in ieder geval tot je knieën te komen).

Er zijn veel verschillende strekoefeningen die je kan doen om de flexibiliteit van je spieren te verbeteren. Op deze wijze verminder je ook eventuele pijn en krampen.

Terwijl je andere activiteiten doet, kan je je polsen draaien, alsook je enkels en heupen. Maak tevens zijwaartse bewegingen met je taille en nek, maar wel voorzichtig en langzaam!

4. Fietsen

Hier is nog een activiteit die je niet kan overslaan als je van plan bent om beter te verouderen. De fiets heeft vele voordelen, of we het nou thuis (als hometrainer) of in de buitenlucht gebruiken.

Wanneer je fietst door het park, op het platteland of over straat in je buurt, het biedt hoe dan ook het volgende:

  • voorziet de longen van zuurstof
  • versterkt het immuunsysteem
  • maakt je knieën en polsen gezonder

Het is ook een interessante activiteit om in het weekend als gezin te doen. Het is de perfecte activiteit om samen met je kinderen en kleinkinderen te doen!

5. Wandelen

ouder koppel loopt hard in park

Als je niet wil fietsen, dan biedt wandelen ook veel voordelen. Wandel wel door het park of een levendige plek, aangezien dit toch anders is dan winkelen. In elk geval profiteer je dan van de volgende voordelen:

  • betere ademhaling
  • minder stress
  • sterkere spieren en botten in de armen en benen
  • verzacht pijn in de taille

Twijfel niet om minstens drie keer per week naar buiten te gaan voor een wandeling.

6. Tai Chi

Ten slotte bespreken we een activiteit die niet alleen je fysieke gezondheid verbetert, maar ook spiritueel en emotioneel een positieve uitwerking heeft. Het is zonder twijfel een zeer interessante activiteit om je te helpen met beter te verouderen.

Tai Chi is een oude Aziatische techniek die focust op de langzame en vloeiende bewegingen van armen en benen. Door deze discipline profiteer je van:

  • krachttoename
  • meer flexibiliteit
  • betere coördinatie en balans
  • geestelijke verlichting