Wakker worden met een platte buik: hoe doe je dat?

Streef je ernaar om in de ochtend wakker te worden met een platte buik? Waarschijnlijk zullen wanhopige diëten en overmatige trainingen dan deel uitmaken van je gewoontes en routines.

Een platte buik is voor veel mensen een naarstig streven. In sommige gevallen kan dat zelfs een obsessie worden en nemen ze toevlucht tot allerlei crèmes of gaan in warme kleding in de zomerse hitte trainen. Lees in dit artikel enkele tips over hoe je wakker kunt worden met een platte buik.

Wakker worden met een platte buik

Zijn we wat we eten?

De eerste stap naar een platte buik is een evenwichtige dieet. Wil je een strak lichaam in perfecte verhoudingen behouden dan moet je ervoor zorgen dat je de volgende voedingstoffen zoveel mogelijk vermijdt:

• verzadigde vetzuren
• teveel suikers
• zout

Een uitgebalanceerd dieet moet voldoende water bevatten. Een menselijk lichaam kan over het algemeen niet goed functioneren als het niet goed is gehydrateerd. Water is daarvoor onontbeerlijk. Andere dranken tellen niet mee. Ze kunnen zelfs tegenwerken. We doelen dan op:

• Koolzuurhoudende dranken
• frisdranken
• gezoete sappen

Let op met sommige voedingsmiddelen

Yoghurt is één van de voedingsmiddelen dat bij gezonde voeding wordt gerekend. Het is een eeuwenoude bereiding die voortkomt uit de fermentatie van melk.

Er huizen wel meer dan honderd levende bacteriën met een hoog vitamine B-gehalte in dit product. De bacteriën zijn actieve elementen die onmisbaar zijn om het immuunsysteem kracht bij te zetten.

Andere positieve eigenschappen van yoghurt zijn:

• goede invloed op het darm- en spijsverteringsstelsel.
• verlaagt het cholesterolgehalte.
• voorkomt zowel opstopping als diarree.
• draagt bij aan de mineralen calcium, magnesium en fosfor.

Toch is er een ‘maar’. Als je namelijk van plan bent om iedere ochtend met een platte buik wakker te worden is yoghurt niet altijd het beste alternatief.

Sommige mensen verdragen zuivelproducten niet goed. Daardoor zwelt hun buik op. En hoewel sommige deskundigen de consumptie van yoghurt in de avonduren afraden, zijn er anderen die adviseren om het helemaal van het menu te schrappen.

Platte buik en snoep: een onmogelijke combinatie

Over het algemeen staan zoetigheden lijnrecht tegenover een evenwichtig dieet en gezonde voeding. Door het hoge gehalte aan chemische stoffen en ultrabewerkte suikers is snoepgoed ongezond. Zelfs producten ‘zonder suiker’ blijken schadelijk te kunnen zijn voor je gezondheid.

Er bestaat ook zogenaamd gezond snoepgoed, zoals gedroogde zuidvruchten. Dit soort zoetigheden valt buiten het plan om een platte buik te behouden. Ook al zijn ze rijk aan voedingsstoffen en vezels, ze hebben een hoog gehalte aan fructose. Dit is een enkelvoudige suiker die evenveel calorieën levert als gewone suiker.

Andere overwegingen als je wakker wilt worden met een platte buik

De energierepen zijn ook producten die je met de nodige reserve moet nemen:

• Zij bevatten ingrediënten die gasvorming kunnen veroorzaken.
• Daarbij leveren deze compacte pakketjes meestal meer calorieën dan gewenst.

Ook kauwgum kun je het beste schrappen van je lijst met gewoonten. Ze bevatten geen toegevoegde suikers, toch kan het nadelig zijn voor een platte buik:

• Het zorgt voor een opgezwollen buik gevuld met gassen.
• Je krijgt honger van het voortdurend kauwen.

Hoeveel moet je trainen?

Deze vraag wordt vaak gesteld. En niet enkel in het kader van het behoud van een platte buik maar ook met betrekking tot de algemene gezondheid.  We kunnen hierover het volgende zeggen:

• Er bestaat geen bovengrens die aangeeft dat je teveel traint.  Soms kan het voldoende zijn om enkel op de dagen maandag en vrijdag een half uur te wandelen. Natuurlijk moet je dat wel altijd doen en met discipline.
• Heb je weinig tijd dan zijn isometrische oefeningen efficiënt en zeer aan te bevelen. Het is een doelmatige alternatieve training waarbij de spieren onder spanning worden gezet zonder dat er veel beweging bij komt kijken.

Isometrische oefeningen worden veel gebruikt bij revalidatie. Ze hebben de volgende voordelen:

• versterking van spieren zonder daarbij dat ze enige impact op de gewrichten hebben.
• een grote variëteit in isometrische routines.
• ze kunnen thuis worden uitgevoerd.

Geen stress

Je kunt beter niet geobsedeerd raken door een platte buik. Dit kan namelijk al een eerste stap zijn om hem niet te verkrijgen. Er zijn zelfs trainers die het advies geven om je op andere lichaamsdelen te fixeren. Zo kun je namelijk stress voorkomen.

Activiteiten als yoga worden aanbevolen om het stressniveau onder controle te houden. Yoga is een lichamelijke activiteit die voordelen met zich meebrengt als:

• ontspanning
• mentale rust
• een positief effect op de spieren.