Train niet alleen in de sportschool
Iedereen weet dat een zittende levensstijl niet bevorderlijk is voor je algemene gezondheid en humeur. Het heeft geen zin om een uur te trainen en de rest van de dag op de bank tv te liggen kijken. Profiteer van de vrije tijd die je misschien hebt en train niet alleen in de sportschool!
Train niet alleen in de sportschool, elke kleine inspanning telt
Wanneer mensen willen beginnen met trainen, zien ze meestal twee opties.
- De eerste is een of twee keer per week naar de sportschool gaan.
- De tweede optie is elke dag gaan.
De meeste mensen hebben daarnaast echter nog steeds een zittende levensstijl.
Tegenwoordig vindt het meest voorkomende soort werk plaats op een kantoor of vanuit een leunstoel thuis. En hoewel individuen een uur per dag kunnen trainen, is het heel gemakkelijk voor hen om nog steeds elke dag acht uur of meer te zitten. Dit kan door het werk zijn, dan thuiskomen en weer gaan zitten, op de bank om tv te kijken.
Als dit iets is waar je je mee kan identificeren, moet je ermee stoppen als je resultaten wilt boeken. Niemand zei dat het gemakkelijk was om gezond te zijn of een geweldig lichaam te hebben.
We we weten echter dat het niet onmogelijk is. De kunst is om het beste uit je tijd en omstandigheden te halen. Train daarom niet alleen in de sportschool. We geven je hiervoor vandaag een paar tips. Lees snel verder.
Gebruik de lift niet
Als je wilt dat je bloedsomloop en spieren de hele dag in beweging zijn, is één van de eerste dingen die je moet doen de lift vergeten. Neem de trap naar boven en beneden.
- Als je op de zevende verdieping woont, is het misschien te veel, maar je kunt op zijn minst drie of vier verdiepingen omhoog gaan en vervolgens de lift gebruiken voor de rest van de weg.
- Deze routine geeft je doorzettingsvermogen, en doorzettingsvermogen zorgt voor resultaten.
Het lijkt een onbenullige actie, maar door dag na dag de trap te nemen, zul je resultaten zien in je benen en vooral in je gezondheid en uithoudingsvermogen.
Gebruik een stoelfiets op kantoor
Misschien ken je deze pedalen wel, die je op de grond zet en kan gebruiken terwijl je zit. Als je nu op een kantoor werkt en ze onder je bureau kunt hebben, is een stoelfiets een ideaal hulpmiddel om je bloedcirculatie te verbeteren.
We willen niet suggereren dat je acht uur achter elkaar moet trappen terwijl je werkt, maar als je er een paar minuten per uur aan doet, blijft je bloedsomloop actief en kan het je helpen om in vorm te blijven. Neem de tijd voor je lunchpauze om te peddelen of een wandeling te maken.
Wat kun je thuis doen?
- Als je thuis op je computer werkt, is het misschien een goed idee om een kleine loopband te kopen die alleen voor je voeten werkt, of een bureauloopband. Het neemt niet te veel ruimte in beslag.
- Je kunt ook een bureau kopen dat je kunt aanpassen zodat het zich op een hoogte bevindt waarmee je kunt lopen terwijl je werkt.
Nogmaals, we zullen je vertellen dat je niet altijd hoeft te lopen, maar het is goed om je benen minstens een paar minuten per uur in beweging te krijgen.
Loop meer
Stress en vermoeidheid zorgen ervoor dat we overal naartoe rijden. Vergeet dit en probeer in plaats daarvan meer te lopen.
- Loop naar je werk als je kunt, zelfs als het nog tien minuten van je dag kan duren. Dit is kostbare tijd die je lichaam en je gezondheid zullen waarderen.
- Ga ook niet met de auto naar de supermarkt. Loop in plaats daarvan!
- Loop om je kinderen van school te halen. Lopen is geen zware inspanning maar het houdt je lichaam in beweging en verbetert je bloedstroom.
Profiteer van kleine mogelijkheden
Dit is het punt waarop je inbeeldingsvermogen in het spel komt. Wil je een zaterdag doorbrengen met vrienden?
Organiseer dan eens een:
- wandeling
- fietstocht
- klimtocht
Dit kan verschillen afhankelijk van je hobby’s en interesses. Hoe dan ook, blijf uit de buurt van films en pizza voor dit soort dagen.
Probeer daarnaast beweging in je dagelijks leven op te nemen:
- Als je naar de supermarkt loopt, maak dan gebruik van de tijd om wat boodschappen te heffen.
- Waarom zou je niet een paar squats in je pauzes doen als je thuis werkt?
- Het lijkt misschien raar, maar slechts een paar push-ups of sit-ups die heel weinig inspanning vergen, kunnen je op lange termijn uitstekende resultaten opleveren.
Elke kleine inspanning telt. Als je gezond wilt zijn en je lichaam de hele dag door actief wilt houden, profiteer dan op een fantasierijke manier van je vrije tijd. Train niet alleen in de sportschool, maar waar je ook bent.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
- An N, Chuo J. Walking and Activeness: The First Step toward the Prevention of Strokes and Mental Illness. Comput Intell Neurosci. 2022 Mar 14;2022:3440437.
- Alhaag MH, Ghaleb AM, Mansour L, Ramadan MZ. Investigating the Immediate Influence of Moderate Pedal Exercises during an Assembly Work on Performance and Workload in Healthy Men. Healthcare (Basel). 2021 Nov 27;9(12):1644.
- Whittaker AC, Eves FF, Carroll D, Roseboom TJ, Ginty AT, Painter RC, de Rooij SR. Daily stair climbing is associated with decreased risk for the metabolic syndrome. BMC Public Health. 2021 May 14;21(1):923.
- Sanchez-Lastra MA, Ding D, Dalene KE, Del Pozo Cruz B, Ekelund U, Tarp J. Stair climbing and mortality: a prospective cohort study from the UK Biobank. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2021 Apr;12(2):298-307.