Duizeligheid tijdens het trainen: hoe kun je dat vermijden?

31 maart 2019
Je kunt last krijgen van duizeligheid tijdens het trainen. In dit artikel leggen we de mogelijke oorzaken hiervan uit.

Veel sporters hebben last van duizeligheid tijdens het trainen. In de meeste gevallen is dat niet erg. Het kan soms echter wel te maken hebben met onderliggende ernstige problemen. In dit artikel leggen we uit waarom duizeligheid tijdens het trainen kan ontstaan en hoe je het vervolgens kunt vermijden.

Regelmatig trainen is een van de beste manieren om in vorm te blijven en calorieën te verbranden. Daarentegen kan het lichaam soms op een onverwachte manier reageren. Je kan bijvoorbeeld duizelig of misselijk worden, waardoor het onmogelijk is verder te gaan met trainen.

Als dit regelmatig gebeurt, is het nodig om de dokter te bezoeken om uit te vinden of het een medische oorzaak heeft. Een speciale behandeling kan dan nodig zijn.

Duizeligheid tijdens het trainen is vaak te wijten aan fouten die te vermijden zijn. De oorzaken kennen en weten hoe deze te vermijden, zijn de beste manier om ervoor te zorgen dat het niet opnieuw gebeurt. Blijf lezen om te leren hoe je duizeligheid tijdens het trainen kan vermijden en hoe je je training zonder problemen kan blijven doen.

Waarom ontstaat duizeligheid tijdens het trainen?

Duizeligheid tijdens het trainen is vaak het resultaat van:

  • niet genoeg eten
  • niet goed ademhalen
  • uitdroging

In ieder geval moet het altijd onderzocht worden door een dokter. Het kan namelijk een signaal zijn van een serieus probleem. Laten we kijken waarom je je duizelig voelt tijdens je training.

1. Niet genoeg eten

Vrouw eet een appel om duizeligheid te voorkomen

Het lichaam gebruikt suiker (in de vorm van glucose) als een soort brandstof om meerdere lichamelijke functies te laten functioneren. Als je niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, heeft het lichaam niet voldoende glucose dat nodig is om de spieren te laten werken.

  • Daarom adviseren wij altijd minstens twee uur voor het trainen te eten om een daling van de bloedsuikerspiegel te voorkomen.
  • Je kunt duizeligheid als gevolg van een te lage bloedsuikerspiegel voorkomen door vruchtensap te drinken of voeding met een hoog suikergehalte te eten.

2. Uitdroging

Onjuiste hydratatie voor of na de training kan er toe leiden dat het lichaam niet genoeg vocht binnen krijgt. Dit kan er dan weer voor zorgen dat het lichaam niet optimaal functioneert. Uitdroging kan leiden tot:

  • duizeligheid
  • een droge mond
  • flauwvallen (in ernstige gevallen)

Drinken voor, tijdens en na een training zal je helpen om uitdroging te voorkomen.

Je moet echter wel voorkomen dat je teveel drinkt, omdat overhydratatie ook kan leiden tot problemen. We raden je daarom aan water of sportdranken met elektrolyten te drinken na het trainen om je lichaam te helpen het vocht efficiënter op te nemen.

3. Verkeerd ademhalen

Oppervlakkig en te snel ademhalen kan duizeligheid veroorzaken en een week gevoel geven. Als je merkt dat je te snel ademt, verlaag dan de intensiteit van je training of stop om te rusten.

Onthoud daarnaast dat verschillende oefeningen andere ademhalingstechnieken vereisen. Om deze reden raden wij aan een trainer om advies te vragen over de juiste ademhalingstechnieken voor jou.

4. Medische problemen

Dokter

In ernstigere gevallen kan duizeligheid tijdens het trainen het gevolg zijn van medische problemen. Enkele veel voorkomende aandoeningen die duizeligheid kunnen veroorzaken zijn:

  • hartaandoeningen
  • bloeddrukproblemen
  • problemen met het binnenoor
  • hypoglykemie

Als de duizeligheid niet stopt na jezelf behandeld te hebben, bezoek dan een dokter om een juiste diagnose te krijgen.

5. Verkeerde trainingstechniek

Als laatste kan duizeligheid tijdens het trainen veroorzaakt worden door een verkeerde trainingstechniek. Dit komt meestal voor bij mensen die voor het eerst trainen en zich daardoor teveel inspannen. Naast duizeligheid zijn ze ook gevoelig voor blessures. Om deze redenen is het belangrijk dat je rustig met het trainen start en dan geleidelijk het tempo verhoogt.

We willen je ook erop wijzen dat als je je duizelig voelt tijdens een training, je moet stoppen met de oefening en moet rusten. In sommige gevallen is het om weer te herstellen genoeg om:

  • uit te lopen
  • even te gaan zitten
  • wat water te drinken 

Duizeligheid en misselijkheid kunnen af en toe voorkomen, maar dat mag niet te vaak gebeuren. Als het gevoel van duizeligheid dus meer dan een uur aanhoudt, is het het zaak om te stoppen met de training en naar de dokter te gaan.