6 bewegingen die een gezond mens moet kunnen maken

16 januari 2019
De hele dag zittend doorbrengen op je werk lijkt misschien een onschuldige gewoonte, maar het kan je lijf wel degelijk beschadigen. Ons lichaam is immers gemaakt om te bewegen!

Er is de afgelopen jaren enorme technologische vooruitgang geboekt. Dat heeft ons leven makkelijker gemaakt, maar het heeft er tegelijkertijd voor gezorgd dat we met zijn allen steeds minder zijn gaan bewegen. En dat terwijl dit essentieel is! In dit artikel geven we je wat voorbeelden van bewegingen die een gezond mens moet kunnen maken.

Eeuwen geleden moest de mens jagen voor voedsel, om te kunnen overleven. Dit vergde veel lichamelijke inspanning. Tegenwoordig zijn er maar weinig banen die lichamelijke inspanning van ons verlangen. De meesten van ons bewegen nauwelijks tijdens het werk.

Daardoor verliest ons lichaam belangrijke capaciteiten die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Dit kan mogelijk gezondheidsproblemen op lange termijn tot gevolg hebben.

Niet bewegen heeft invloed op je dagelijkse leven, ook al besef je dat misschien niet. Er zijn bewegingen die een gezond mens moet kunnen maken, ongeacht zijn of haar levensstijl. In dit artikel laten we je zien welke bewegingen dat zijn, lees dus vooral verder!

Dit zijn de bewegingen die een gezond mens moet kunnen maken

1. De squat

Vrouw doet squat

  • Squats kun je dagelijks uitvoeren, bijvoorbeeld wanneer je gaat zitten op een stoel, of als je opstaat uit je bed.
  • Voor een goede uitvoering moet je je knieën buigen en je rug rechthouden.
  • Als je deze beweging op de juiste manier doet, voorkom je blessures en pijn.

Functioneren je spieren nog naar behoren, dan is de squat één van de oefeningen die je moet kunnen uitvoeren. De oefening biedt veel voordelen en het heeft een positieve invloed op je gezondheid. Vind je de squat een lastige oefening, dan raden we je aan om nu te starten met oefenen, om zo je lichaamsfuncties te verbeteren.

2. Kruipen

Dit klinkt misschien vreemd, maar kruipen is toch echt één van de bewegingen die je als gezond persoon moet kunnen maken. Kruipen biedt diverse voordelen waaronder:

  • het brengt je armen en benen in beweging
  • verbetert je bloedsomloop
  • bevordert de coördinatie en het evenwicht

Het is een heel simpele, maar nuttige oefening. Heb je moeite om de beweging uit te voeren, dan heb je wellicht last van overgewicht of hart- en vaatproblemen. Als een baby het kan, dan moet jij het ook kunnen!

3. De crab walk

De crab walk lijkt op normaal kruipen, maar is iets moeilijker.

  • Bij de uitvoering komt je lichaamsgewicht op je armen en benen te liggen.
  • Je moet daarnaast ook de kracht van je buik en bovenlichaam inzetten.

Het lijkt misschien geen alledaagse oefening, maar normaal gesproken doe je de crab walk al wanneer je vanaf de grond omhoog komt en in gelijksoortige situaties.

4. Voorwerpen dichtbij het lichaam vasthouden

Gedurende de dag gebruik je steeds andere spieren. Dat doe je bijvoorbeeld:

  • als je naar de supermarkt gaat
  • door een baby vast te houden
  • een voorwerp van de ene naar een andere plek verplaatst en tegelijkertijd loopt

Tijdens een sporttraining gebruik je misschien wel eens een barbell of een dumbbell, die je gedurende een bepaalde tijd in je hand houdt.

Bedenk dat een mens in staat zou moeten zijn om minstens een kwart van hun eigen gewicht te dragen. Het kunnen dragen van verschillende soorten voorwerpen is dan ook één van de bewegingen die een gezond mens moet kunnen maken, ongeacht zijn of haar lichaamsbouw.

5. Duwen

Het ligt voor de hand dat voetballers lichamelijk uitstekend in vorm zijn. Tijdens de voetbaltraining doen ze vaak een oefening waarbij ze tegen een ‘blocking sled’ moeten duwen. Dit is een extreem zwaar apparaat.

Iedereen zou in staat moeten zijn een soortgelijke oefening uit te voeren. Het geeft een idee van de kracht en de weerstand van een persoon die aan het duwen is. 

6. Met een bal tegen een muur gooien

Deze oefening wordt vaak gedaan bij basketbaltrainingen. De bedoeling is dat je:

  • de bal vanaf borsthoogte tegen een muur gooit
  • hem daarna weer op borsthoogte opvangt

Dit lijkt misschien simpel, maar het vergt wel degelijk coördinatie en vaardigheid. Anders dan bij een krachtoefening, pak je bij deze oefening de samenwerking tussen je spieren en je spiergeheugen aan.

Doe gewoon zo goed mogelijk je best

Vrouw doet oefening

Kun je niet alle bewegingen goed uitvoeren? Dat maakt niet uit. Het is het belangrijkste dat je je inzet, zodat je ze uiteindelijk wél allemaal kunt doen. Alle bovenstaande bewegingen laten je zien of je lichaam goed functioneert: van de basisbeweging zoals het kruipen, tot de meer complexe bewegingen zoals het gooien van een bal tegen een muur.

Kun je de bewegingen niet uitvoeren, dan betekent dat waarschijnlijk dat je een zittend bestaan leidt, of dat je lichamelijk bent verzwakt.

Probeer je lichaam zoveel mogelijk beweging te geven: bewegen is leven. Welke vorm van work-out je ook kiest, alles is goed, zolang je maar beweegt:

  • frisbeeën
  • zumba
  • laag-intensieve work-outs

Voeg de bovenstaande 6 bewegingen die een gezond mens moet kunnen maken toe aan je dagelijkse leven, en je zult zien dat je je lichamelijk en geestelijk stukken beter gaat voelen, en uiteindelijk ook trots zult zijn op je uiterlijk en je vaardigheden!