CrossFit voor beginners: tips en trucs

9 januari 2019
In de praktijk is CrossFit voor beginners zwaar, maar het is mogelijk om deel te nemen aan deze fysieke activiteit, zelfs wanneer je net begint of niet echt van trainen houdt. In dit artikel behandelen we een aantal tips en trucs. Vergeet niet dat met een beetje geduld en doorzettingsvermogen de doelstellingen van deze sport haalbaar zijn.

CrossFit voor beginners is een uitdaging, want het is één van de meest intense en complete work-outs van deze tijd. Precies om die reden denken veel mensen dat het voor hen te hoog gegrepen is.

Wat is CrossFit?

Zoals we zien, is CrossFit een intense routine training, gecreëerd door coach en atleet Greg Glassman. Het doel van deze work-out is om het lichaam zo volledig mogelijk te verbeteren en in conditie te brengen. Je kan dit bereiken middels:

  • flexibiliteits-oefeningen
  • krachttraining
  • gewichtheffen
  • oefeningen met het eigen lichaamsgewicht

CrossFit work-outs duren ongeveer een uur. Hoewel dit een extreem veeleisende fysieke activiteit is, adviseren we je toch om het geleidelijk op te bouwen.

Wie met CrossFit begint, doet meestal dezelfde oefeningen als de rest. Het verschil ligt in de intensiteit, zodat de beoefenaars met minder ervaring deze work-out langzaam maar zeker onder de knie krijgen.

CrossFit voor beginners: tips en trucs

Gratis proefles

In veel gevallen lezen mensen over de voordelen van een bepaalde training of fysieke activiteit en schrijven zich dan meteen in. Het is weliswaar goed om vastberaden te zijn, maar toch is het raadzaam om eerst een gratis les te nemen of te betalen voor een proefles.

CrossFit

Hierdoor kan je beoordelen of deze activiteit voor jou geschikt is. Je komt er tevens achter of de sportschoolomgeving bevalt, alsmede de leraar en je klasgenoten. Een sportactiviteit uitoefenen waar je hartstochtelijk om geeft, kan soms nogal gecompliceerd zijn. Daarom dien je geduld en doorzettingsvermogen te ontwikkelen.

De juiste sportschool

Het is ook belangrijk dat je de juiste sportschool uitkiest. Hierbij moet je op diverse facetten letten zoals:

  • het vinden van een fijne omgeving
  • je leraar en klasgenoten
  • de faciliteiten
  • beschikbare apparatuur

Neem dit allemaal in overweging terwijl je zoekt naar meer informatie over de verschillende sportscholen in jouw stad die CrossFit aanbieden. Deze dienen onderdeel te zijn van de officiële CrossFit organisatie. Op de officiële CrossFit website kan je de meest actuele informatie vinden over meer dan 10.000 aangesloten sportscholen over de hele wereld.

Gewichtheffen

Zwaar gewicht optillen

Gewichtheffen is één van de meest effectieve oefeningen om kracht, functionele capaciteit en stabilisatie te ontwikkelen. Deze routine behoort dus tot elk CrossFit programma.

Geen ervaring?

  • Begin dan alleen met de barbell (of halterstang) en verfijn zo geleidelijk je houding en techniek.
  • Daarna kan je langzaam meer gewicht toevoegen, overeenkomstig je reactievermogen en vooruitgang.

Programma voor beginners

De meeste CrossFit sportscholen bieden lessen voor beginners aan. Is dit niet het geval, praat er dan met de leraar over. Het is belangrijk om bij deze activiteit de fundamentele bewegingen langzaam te leren.

Hierbij dien je bepaalde aspecten te behandelen onder meer:

  • krachttraining
  • push-ups
  • sumo gewichtheffen
  • oefeningen met de medicijnbal

Tijd

In de sportschool kan je vele oefeningen doen, maar CrossFit is wel een hele zware work-out. Daarom dient een beginner ook geduldig te zijn en er genoeg tijd aan te besteden. Het is bijvoorbeeld van belang om:

  • geen lessen te missen
  • altijd op tijd aanwezig te zijn
  • niet voor het einde van de work-out weg te gaan. Deze laatste tip geldt vooral om blessures te voorkomen.
Vrouw doet squat jump

Prettig omgaan met je klasgenoten vormt eveneens een goede motivatie om elke les aanwezig te zijn. Wanneer je merkt dat je lichaam steeds beter reageert en je de opgelegde uitdagingen overwint, dan zal je je ook veel comfortabeler voelen.

CrossFit voor beginners kan aanvankelijk een intense ervaring zijn. Veel mensen zullen dan ook denken dat ze wellicht tekortkomen voor deze sport.

Door naar een gespecialiseerde sportschool te gaan en vol te houden, zal je echter zien dat je lichaam verandert. Dit is de beste motivatie om niet op te geven en je grenzen te verleggen.