Tips om te blijven trainen ondanks allergieën

· 2 april 2019
Als de lente komt, hebben veel van ons last van verschillende allergieën. Hierdoor zijn we vaak niet in staat om een comfortabel en normaal leven te leiden. Zo houden we bijvoorbeeld onze work-out routine niet vol en daarom geven wij je nu een aantal tips om te blijven trainen ondanks allergieën.

In dit artikel geven we je een paar tips om te blijven trainen ondanks allergieën. Allergieën zijn een hypergevoelige reactie van ons lichaam op een stof die gewoonlijk onschadelijk is. De stof manifesteert zich via specifieke signalen en symptomen die ontstaan door onder meer:

  • inademing
  • inname
  • huidcontact

Tips om te blijven trainen ondanks allergieën

Als je van pollen, oftewel stuifmeel, gaat niezen, zou je natuurlijke remedies moet gebruiken, zoals zeewater-spray. Dit is een effectieve oplossing voor het openen van je neuskanalen en luchtwegen, indien deze verstopt zitten door omgevingsfactoren.

Binnensport is ook een goed idee, zodat je niet in aanraking komt met de pollen buiten. Je zal uit genoeg sporten kunnen kiezen die je gewoon thuis kan doen, waaronder boksen en andere vechtsporten. Als je echter van extreme sporten houdt, kan je gaan zwemmen, wat één van de meest veelomvattende disciplines is.

Wil je toch graag buiten trainen, ongeacht het hoge aantal pollen in de lucht, vergeet dan niet je mobiel mee te nemen. Doe je work-out ook zo ver mogelijk verwijderd van gebieden met veel gras.

vrouw op loopband in sportschool

Kies de perfecte tijd

De beste tijd voor een work-out is tussen 10 uur ’s ochtends en 7 uur ’s avonds. In deze periode is het aantal pollen namelijk het laagst. Nu weet je dus hoe je optimaal kan profiteren van de juiste trainingsuren.

Hydratatie en voeding

Hydratatie is ook iets wat je moet overwegen als je wil blijven trainen ondanks allergieën. Blijf gehydrateerd om je luchtwegen te ontlasten en de hoeveelheid slijm te verhogen die je elimineert.

Dankzij een dieet vol mineralen en vitaminen kan je je immuunsysteem sterker maken. Daardoor ben je beter bestand tegen de allergiesymptomen die in bepaalde tijden van het jaar veel voorkomen.

Bescherm je ogen

  • Met een zonnebril op kan je ook blijven trainen ondanks allergieën. Hierdoor voorkom je namelijk dat je ogen gaan jeuken vanwege een allergie.
  • Neem tevens een douche meteen na je work-out of was je neus. Dit helpt ook om pollen uit je lichaam te elimineren. Je zal je door deze maatregelen, kortom, prettiger voelen.

Houd je kleren pollenvrij

Kleed je om als je thuiskomt en was je kleding. Hiermee verwijder je de kleine deeltjes van de pollen die in de stof zijn blijven zitten. Het resultaat is dat je thuis minder last hebt van het stuifmeel.

Als je last hebt van allergieën in een bepaalde tijd van het jaar, komt het waarschijnlijk door pollen of gras. Je moet de oorzaak goed identificeren en na een complete medische evaluatie kan het nodig zijn om voor de training een inhalator te gebruiken.

Voedingsmiddelen die je helpen met trainen ondanks allergieën

Citroen

twee citroenen hangen aan de boom

Deze fruitsoort is rijk aan vitamine C. Hierdoor is citroen een ontstekingsremmende vrucht die je immuunsysteem helpt versterken.

Avocado

De avocado heeft een ontstekingsremmende werking en:

  • helpt tegen astma
  • verbetert de bloedsomloop
  • het doodt bacteriën

Dit laatste voorkomt dat je last krijgt van griep en verkoudheden die kunnen ontstaan als je luchtwegen verzwakt zijn door allergieën.

Artisjok

Deze eetbare plant is niet alleen heel smakelijk maar ook goed om je lichaam te versterken tijdens het allergieseizoen.

Ui

Uien bevatten een stof die quercetine heet. Deze flavonoïde verlaagt de productie van histamine en vermindert bij ontstekingen het aantal leukocyten en leukotriënen in je bloed.

Kool

Deze groente heeft een ontstekingsremmende en histamine-remmende werking. Het is dus zeer geschikt om in je dieet op te nemen als je last hebt van allergieën.

Geelwortel

Deze rauwe wortel, die ook bekend is onder de naam kurkuma, bevat curcumine dat prostaglandinen tegenhoudt en een sterk ontstekingsremmend effect heeft.

Asperges

Een lentegroente met een reinigend effect. Het maakt je huid gezonder. Het bevat vitamine B, kalium en zink, waardoor het je de energie geeft die door allergieën wordt weggenomen.

Gember

Nog een wortel met een ontstekingsremmend effect vanwege zijn etherische oliën. Het werkt ook als een decongestivum, omdat het een scherpe kruidige wortel is.

Kiwi

Dit bevat een grote hoeveelheid vitamine C en daardoor heeft het een histamine-remmend effect. Hiermee kun je bepaalde problemen tegengaan zoals:

Noten

Noten eten als je wilt trainen ondanks allergieën

Noten kunnen helpen om ontstekingen die gerelateerd zijn aan allergieën te voorkomen en verminderen. Ze bieden een uitgebalanceerde inhoud van de vetzuren waaronder:

  • omega 3-vetzuren
  • omega 6-vetzuren
  • magnesiumzouten

Pompoen

De oranje kleur komt door het hoge aantal bètacaroteen of provitamine A. Dit versterkt het immuunsysteem en beschermt het slijm in je luchtwegen dat verzwakt raakt door de allergische reactie van je lichaam.

Visolie

De grote hoeveelheid omega 3-vetzuren in vette vissoorten helpen bij het voorkomen van ontstekingen. Vette vis is ook een goede bron voor eiwitten.

Pepers

Deze bevatten vitamine C en de pittige soorten zijn ook rijk aan capsaïcine. Beide stoffen werken ontstekingsremmend en hete pepers zijn ook een decongestivum.

Ananas

Dit is rijk aan bromelaïne, een proteolytisch enzym dat verantwoordelijk is voor het verteren van eiwitten die betrokken zijn bij ontstekingsaandoeningen. Daarnaast biedt het veel vitamine C dat een histamine-remmende werking heeft.

  • Meyer, N., & Yun, J. (2014). Allergies. In Metabolism of Human Diseases: Organ Physiology and Pathophysiology. https://doi.org/10.1007/978-3-7091-0715-7_47
  • D’amato, G., Vitale, C., Sanduzzi, A., Molino, A., Vatrella, A., & D’amato, M. (2017). Allergenic pollen and pollen allergy in Europe. In Allergy and Allergen Immunotherapy: New Mechanisms and Strategies. https://doi.org/10.1201/9781315207520
  • Serafini, M., Peluso, I., & Raguzzini, A. (2010). Flavonoids as anti-inflammatory agents. In Proceedings of the Nutrition Society. https://doi.org/10.1017/S002966511000162X