Hoe behandel je tendinitis, oftewel een peesontsteking?

· 10 juni 2019
Sport is een geweldige manier om niet alleen onze gezondheid goed te houden, maar ook te verbeteren. Het brengt echter bepaalde onmiskenbare risico's en kleine nadelen met zich mee, vooral als we het niet goed in de praktijk brengen. 

Voor het uitvoeren van lichamelijke activiteiten richten we ons meestal op eten en bewegen, maar de systemen, organen en weefsels waar ons lichaam uit bestaan zijn even belangrijk als eten en trainen. Daarom is het zo belangrijk om te weten wat er tijdens de training allemaal mis kan gaan en wat je moet doen als dat gebeurt, zoals bijvoorbeeld weten wat te doen bij tendinitis, oftewel een peesontsteking.

Spieren, ligamenten en pezen

Elke beweging die ons lichaam maakt wordt uitgevoerd met behulp van:

  • Spieren
  • Banden
  • Pezen

Na verloop van tijd worden deze sterker, en dit zorgt ervoor dat ons lichaam zwaardere trainingen aankan. Tegelijkertijd stellen we ons lichaam bloot aan verschillende risico’s die onze prestaties kunnen beïnvloeden.

Naast de spieren en ligamenten zijn de pezen van cruciaal belang voor de beweging, omdat zij de weefsels zijn die de spieren en de botten met elkaar verbinden. Bijgevolg zal elke schade die zij oplopen niet alleen invloed hebben op je prestaties, maar ook op je bewegingen, of zelfs op de manier waarop je spieren en gewrichten rusten.

een-peesontsteking-in-de-pols

Met andere woorden, tendinitis, ook bekend als peesontsteking, is een pathologie die als gevolg van letsel of overbelasting van de spier een ontsteking van de pezen veroorzaakt. Inzicht in de behandeling van een peesontsteking is essentieel omdat het een veelvoorkomende diagnose bij sporters is. Lees verder als je meer wilt weten!

Tendinitis

Tendinitis komt vaak voor bij sporten waar flexibiliteit voor nodig is, zoals zwemmen of atletiek. Daarom raden wij je aan rekening te houden met de volgende aspecten om tendinitis te voorkomen:

  • Begin niet met trainen zonder eerst een warming-up te doen: dit is namelijk slecht voor de pezen omdat ze niet gewend zijn om veeleisende bewegingen uit te voeren.
  • Eet gezond voedsel: houd je aan een dieet dat je alle voedingsstoffen geeft die je nodig hebt om je pezen in goede conditie te houden. Iets wat ook mogelijke blessures of ziekten zal tegengaan.
  • Vermijd een slechte houding en overbelasting: een verkeerde beweging maken of je spieren verkeerd gebruiken kunnen ook ontstekingen veroorzaken.
  • Zorg voor voldoende rust: wanneer je rust herstellen je spieren, pezen en banden van de microscheurtjes die ze tijdens de training hebben opgelopen. Daarom is het van cruciaal belang om voldoende rust te krijgen om de pezen in goede conditie te houden.

Hoe behandel ik een peesontsteking?

Nu weten we dat tendinitis gekenmerkt wordt door een ontsteking van de pezen, wat op zijn beurt pijn veroorzaakt. Naast de ontstoken pezen zal de huid rond het aangetaste gebied meestal ook rood worden. Gewoonlijk zijn de gebieden die het meest vatbaar zijn voor tendinitis:

  • Schouders
  • Hielen
  • Knieën
  • Ellebogen
Vrouw met een peesontsteking.

Het behandelen van tendinitis is niet zo moeilijk: het is vooral van cruciaal belang om voor verlichting van de de pijn te zorgen, omdat deze meestal constant is. Dit zorgt er namelijk ook voor dat de gewrichten bewegen of de spieren aanspannen pijnlijk wordt.

Een peesontsteking genezen

De mogelijkheden om een peesontsteking te behandelen en te genezen zijn de volgende:

  • Masseer het beschadigde gebied: het geven van lichte massages met crèmes of oliën helpt de ontsteking te verminderen. Ricinus- of wonderolie is ideaal voor het verminderen van dit soort pijn, je kunt het op de huid waar de blessure is ontstaan aanbrengen.
  • Breng koude of warme kompressen aan: dit hangt af van de mate van de ontsteking en stijfheid van het geblesseerde gebied. Met andere woorden, als de pijn erg mild is, is het beter om een koud kompres te gebruiken. Aan de andere kant, als het een intense pijn is, is het raadzaam om een warm kompres aan te brengen om de ontstoken pezen te ontspannen.
  • Rust: afhankelijk van de ernst van de peesontsteking moet je jezelf volledige of gedeeltelijke rust gunnen. Dus als de ontsteking en de pijn zeer hevig zijn, is het essentieel dat je jezelf de tijd geeft om te rusten. Als de zwelling en de pijn daarentegen mild zijn, is het verminderen van de hoeveelheid inspanning en lichamelijke activiteit genoeg om de pees beetje bij beetje te laten genezen.
  • Neem ontstekingsremmers in: je kunt ook pijnstillers innemen om het herstelproces te versnellen. Het is belangrijk dat medicijnen steroïdevrij zijn, bijvoorbeeld een pijnstiller als ibuprofen. Ook kun je de natuur een handje laten helpen: door natuurlijke ontstekingsremmers te eten, zoals ananas of komkommer.
  • Ga naar een fysiotherapeut: dit is de meest geschikte optie, met name voor sporters. Sportblessures vragen om een speciale behandeling. Naar een sportfysiotherapeut gaan en hun instructies opvolgen is de beste manier om je pezen te helpen herstellen.

Negeer de signalen van een peesontsteking niet

Hoewel tendinitis geen ernstige aandoening is, moet het net zo behandeld worden als elk ander letsel. Bagatelliseer in ieder geval geen enkel signaal van een blessure en volg onze aanbevelingen op om de peesontsteking te genezen. Maar het allerbelangrijkste om te onthouden is, zorg goed voor je lichaam, het is je meest waardevolle bezit!