Het effect van een work-out op diabetes

· 27 april 2019
Trainen helpt in de strijd tegen diabetes en de bijbehorende symptomen. We moeten hierbij wel weten hoe glucose reageert op fysieke activiteit. Alleen zo kunnen we begrijpen wat het effect van een work-out op diabetes is.

Regelmatig bewegen is over het algemeen goed voor je gezondheid en het voorkomt ook bepaalde ziektes. Diabetespatiënten dienen echter wel enige voorzorgsmaatregelen te nemen. Zij moeten bijvoorbeeld weten wat het effect van een work-out op diabetes is.

Algemene voordelen van lichamelijke activiteit

Studies hebben uitgewezen dat mensen die regelmatig bewegen langer leven en ook een betere kwaliteit van leven hebben. Er is zelfs in de hele wereld een campagne gaande tegen een zittende leefstijl die zoveel hart- en vaatziekten veroorzaakt.

Naast het verbeteren van je glucosecontrole biedt trainen nog vele andere voordelen:

  • Het draagt bij aan een gezonder gewicht door je calorieverbruik te vergroten.
  • Je behoudt een normaal triglyceriden- en cholesterolgehalte.
  • De bloeddruk blijft binnen de aanbevolen grenzen.

Dagelijks aan lichamelijke beweging doen creëert ook een gevoel van welbevinden en zorgt voor een betere sociale integratie. Verder heeft het een positief effect op je:

Diabetes en sporten

man en vrouw doen een work-out

Een persoon die diabetes heeft kan gerust lichamelijk actief zijn en in principe moet dat ook. Als zij al aan sport deden voor de diagnose, dan moeten ze daar op regelmatige wijze mee doorgaan.

Gaat het hierbij echter om een zeer intensieve sport, dan kunnen ze misschien beter eerst een aanpassingsperiode inlassen. Zo kunnen ze hun activiteit geleidelijk aan intensiveren.

Diabetespatiënten die voor de diagnose nog nooit aan enige vorm van fysieke activiteit hebben gedaan, zouden er alsnog mee moeten beginnen. De training moet dan gericht zijn op het controleren van je bloedsuikerspiegel en het bereiken en behouden van een gezond gewicht.

Trainen verlaagt op diverse manieren de glucose in je bloed.

  • Aan de ene kant vergroot het de gevoeligheid voor insuline. Cellen profiteren namelijk van de beschikbare insuline om glucose te gebruiken tijdens een work-out en nog uren nadien.
  • Van de andere kant zorgt de samentrekking van de spieren tijdens fysieke activiteit ervoor dat die spieren glucose ‘pakken’. Zij gebruiken deze stof als een energiebron.

Het effect dat sporten op de verlaging van het glucoseniveau heeft, houdt nog 24 uur na de work-out aan. Hierdoor wordt je lichaam gevoeliger voor insuline.

Diabeten moeten zowel voor als na een work-out hun glucoseniveau controleren. Op deze manier kunnen zij de voordelen evalueren en tevens de trainingen vinden die het best bij hen passen.

Het effect van een work-out op diabetes type 1

effect van work-out op diabetes

Mensen die diabetes type 1 hebben, dienen heel geduldig te zijn. Trainen heeft misschien niet gelijk een effect op de controle van deze ziekte. Voor een gewenst effect, dien je elke dag te bewegen.

Zij dienen ook rekening te houden met sommige factoren, zoals:

  • het tijdstip  van de work-out.
  • de intensiteit van de oefeningen.
  • de duur van de training.

Het is ook van belang dat zij het glucoseniveau controleren voor de work-out en de hoeveelheid insuline die ze hebben gebruikt.

Voordat je aan een work-out begint, dien je wel gezonde gewoontes te hebben. De diabetespatiënt moet bijvoorbeeld insuline injecteren in de spieren die ze tijdens de oefening niet gebruiken. Je kan je trainingsschema ook aanpassen aan je eetpatroon en het effect van de insuline.

Anderzijds is het toch beter om elke dag op dezelfde uren te trainen. Je kan een extra doses koolhydraten eten voor of tijdens de work-out. Hiermee voorkom je hypoglykemie.

Het effect van een work-out op diabetes type 2

Voor diabetes type 2 biedt een work-out ook vele voordelen:

  • Meerdere onderzoeken laten zien dat lichamelijke activiteit diabetes kan voorkomen bij patiënten met een hoog risico.
  • Het is tevens zeer effectief om diabetes te controleren door middel van gewichtsverlies.
  • Tegelijkertijd houdt een work-out je bloeddruk binnen de grenzen.

Een work-out kan hetzelfde effect op diabetes hebben als het medicijn wat voor deze ziekte gebruikt wordt. Daarom is het dus een uitstekende natuurlijke remedie.

Ideaal zijn de cardio-trainingen. Deze helpen je namelijk met de verbetering van je bloedcirculatie en gewichtsverlies. Het is nogmaals wel belangrijk om elke dag te trainen met dezelfde intensiteit en hier altijd evenveel tijd aan te besteden.