De meestvoorkomende blessures bij CrossFit voorkomen

25 mei, 2020
Het aantal mensen dat aan CrossFit doet neemt met de dag toe. Maar hoewel het misschien overdreven lijkt, ervaart bijna iedereen die deze discipline uitvoert vroeg of laat een blessure. Laten we eens ontdekken wat de meestvoorkomende blessures zijn en hoe we ze kunnen voorkomen.
 

CrossFit is één van de meest populaire disciplines. Het is dan ook één van de meest veeleisende sporten, waardoor het een zeer hoog risico op blessures kent. In dit artikel leer je de meest voorkomende blessures bij CrossFit kennen en hoe je deze kunt voorkomen of vermijden.

Zonder twijfel is CrossFit een sport met vele voordelen, zowel op fysiek (bijvoorbeeld het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid) als mentaal gebied. De positieve impact die het heeft op je lichaam is vele malen groter dan de risico’s die het met zich meebrengt.

In ieder geval is de informatie die we vandaag de dag hebben over blessurepreventie overvloedig aanwezig. Als we het in ons voordeel gebruiken, kunnen we het risico op een blessure beperken. Maar om dit te doen, moet je eerst enkele tips en richtlijnen volgen:

  • Doe een passende warming-up 
  • Blijf gehydrateerd tijdens de trainingssessie
  • Doe wat rekoefeningen na je work-out

Wat zijn de meestvoorkomende blessures bij CrossFit?

Ondanks dat we alles weten wat hierboven is genoemd, is het belangrijk om de meestvoorkomende blessures bij CrossFit te kennen en te weten wat we kunnen doen om deze te voorkomen of te vermijden.

Mensen die aan CrossFit doen weten dat als ze een verkeerde beweging maken het de volgende lichaamsdelen zijn die een blessure kunnen oplopen:

  • Schouders
  • Lendenen
  • Knieën
  • Polsen

Daarom is het belangrijk om altijd de instructies van een trainer op te volgen, en natuurlijk moet de trainer een goed voorbereide deskundige zijn.

 
Crossfit beoefenen voor gevorderden

Dit zijn de meestvoorkomende blessures bij CrossFit:

  • Schouders: bij deze discipline komt vaak gewichtheffen voor. Mensen doen het meestal zonder goed toezicht, en ze slagen er ook niet in om hun inspanningen te meten. Dit kan leiden tot een slijmbeursontsteking, peesontsteking, contracturen of zelfs breuken. Ook hier is het heel belangrijk om geen zware lasten te tillen of te verplaatsen zonder een goede warming-up.
  • Lendestreek: Lage rugpijn komt heel vaak voor bij mensen die aan CrossFit doen. Als we zeer zware gewichten tillen zonder goede controle, kan dit leiden tot en hernia, met alle gevaren van dien.
  • Knieën: nog een van de gewrichten die het meest te lijden hebben bij elke vorm van sport. Als we de juiste techniek uitoefenen en onze belasting goed onder controle houden, dan zouden we geen problemen moeten hebben met het uitvoeren van CrossFit. Het overmatig uitrekken van je banden en pezen kan echter scheurtjes of spanningen in de meniscus veroorzaken. Het kan zelfs zo ver gaan dat het een gevreesde scheur in de kruisbanden veroorzaakt.
 
  • Polsen: blessures in dit gebied hebben meestal invloed op de radiale zenuw of veroorzaken een peesontsteking.

Hoe vaak komen CrossFit-blessures voor?

Zoals bij alle nieuwe disciplines is ook de wetenschap begonnen met het onderzoeken van de impact van CrossFit. Sommige publicaties verzamelen interessante gegevens over dit onderwerp. Zo publiceerde het Orthopedisch Tijdschrift voor Sportgeneeskunde een belangrijke studie waarin het meer dan 3.000 cross-fitters analyseerde.

De resultaten zijn verhelderend:

  • Meer dan dertig procent van de deelnemers beweerde het afgelopen jaar een blessure te hebben opgelopen.
  • De meestvoorkomende blessuregebieden zijn de schouders (39 procent), de lendenen of de rug (36 procent) en de knieën (15 procent).
  • Tegelijkertijd onderscheiden ze twee groepen mensen die een groter risico hebben op een blessure met deze sport: degenen die in hun eerste jaar CrossFit doen en degenen die minder dan drie dagen per week trainen.

Dit laatste feit heeft enige logica. Mensen die minder vaak trainen zijn meestal degenen met minder ervaring, wat betekent dat hun technieken tijdens de training misschien niet de meest geschikte zijn.

Is er een blessureverschil tussen mannen en vrouwen?

In 2014 hebben onderzoekers een beschrijvend epidemiologisch onderzoek uitgevoerd. Ze hielden een steekproef van 386 personen, zowel mannen als vrouwen.

De resultaten geven aan dat het blessurepercentage voor mannen 20 procent hoger is dan voor vrouwen. In veel gevallen is dit te wijten aan overgewicht en een slechte uitvoering.

 
Blessures bij Crossfit komen vaak voor

Hoe doen we aan CrossFit zonder blessures?

CrossFit is een sport die het uiterste van ons lichaam vergt. Dit betekent dat het geen goede optie is voor mensen met een slechte lichamelijke conditie. Sinds de populariteit van CrossFit in de loop der jaren is toegenomen, hebben veel mensen verschillende blessures opgelopen omdat ze niet goed begeleid werden tijdens hun beoefening.

Het is ook erg belangrijk om van te voren een sportkeuring te ondergaan om er zeker van te zijn dat je zonder problemen kunt beginnen met trainen. Dit is op zijn beurt ook nuttig om je capaciteiten te kennen.

Vervolgens moet je een aantal basisinstructies krijgen over de juiste techniek voor elk van de bewegingen. Je moet ook leren om de intensiteit en de belasting te regelen naarmate je meer vertrouwen krijgt en deze complexe discipline onder de knie krijgt.

Je kunt de meeste CrossFit-blessures vermijden met een goede voorbereiding, een goede warming-up en de juiste rek- en stretchroutine aan het eind van de sessie. Als je er geen tijd of geduld voor hebt, zullen de blessures hun weg naar jou toe vinden. Neem het daarom serieus en je zult er veel meer van genieten!

 
  • Feito Y, Burrows EK, Tabb LP. (2018).A 4-Year Analysis of the Incidence of Injuries Among CrossFit-Trained Participants. Orthop J Sports Med. 2018 Oct 24;6(10):2325967118803100.
  • Weisenthal, B. M., Beck, C. A., Maloney, M. D., DeHaven, K. E., & Giordano, B. D. Injury Rate and Patterns Among CrossFit Athletes. Orthopaedic J Sports Med, 2014;2(4) 2325967114531177.