De beste manieren om uitdroging te voorkomen

24 mei 2019
Uitdroging is een gevaar dat we zoveel mogelijk moeten voorkomen. Het is aan ons om verantwoordelijk met ons lichaam om te gaan. Je kunt de symptomen makkelijk onder controle krijgen door de hele dag genoeg water te drinken.

Water is een van de basiselementen in ons lichaam. Water is zo belangrijk dat ons leven in gevaar kan komen als we er niet genoeg van binnenkrijgen. Tijdens het sporten en tijdens verschillende andere situaties is het belangrijk om uitdroging zoveel mogelijk te voorkomen.

Ons lichaam bestaat voor 70% uit water. Als dit percentage uit balans raakt, lopen we het risico om uit te drogen. Dit gebeurt als we minder water drinken dan we verliezen.

Er zijn verschillende manieren waarop het lichaam water verliest. Denk bijvoorbeeld aan:

  • zweten
  • urineren
  • overgeven
  • diarree

Koorts en diabetes kunnen er ook voor zorgen dat ons lichaam te veel vocht verliest. Ons lichaam heeft water nodig voor een groot aantal chemische reacties. Daarnaast speelt dit vocht een belangrijke rol bij het transporteren van verschillende voedingsstoffen en het reguleren van lichaamstemperatuur, omdat dit vaak gebeurt doordat je zweet.

Risicogroepen die uitdroging moeten voorkomen

risicogroepen die uitdroging moeten voorkomen

Er zijn een aantal risicogroepen die veel aandacht moeten besteden aan het voorkomen van uitdroging. Dit is vooral belangrijk voor senioren, omdat de lichamelijke functies die hun lichaamstemperatuur reguleren als gevolg van ouderdom achteruitgaan.

Het is ook belangrijk ervoor te zorgen dat je kind genoeg water drinkt, omdat hij of zij compleet afhankelijk van je is. Zieken zijn ook een risicogroep, omdat deze mensen vaak een hoop vocht verliezen. 

Atleten en zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven moeten ook goed gehydrateerd blijven. Bij zeer hoge temperaturen, moet iedereen echter goed opletten en genoeg water drinken.

Symptomen van uitdroging

Uitdroging zendt zeer duidelijke signalen naar het lichaam. Zo kun snel merken dat je lichaam uitgedroogd raakt. Hier volgen een aantal van deze signalen:

  • dorst
  • andere kleur urine
  • vermoeidheid
  • hoofdpijn
  • droge mond
  • droge ogen
  • minder zweet
  • spierkramp
  • duizeligheid, misselijkheid en overgeven
  • hartkloppingen

Als je deze symptomen negeert, kun je je leven in gevaar brengen. Het eerste symptoom van uitdroging, dorst, vertelt je al dat je lichaam waarschijnlijk water nodig heeft. Probeer echter niet te wachten met water drinken tot je dorst begint te krijgen.

Negeer ook de veranderingen in je urine niet. Dit is namelijk een ander symptoom van uitdroging. Als we goed gehydrateerd zijn, is de urine doorzichtig. Als je daarentegen uitgedroogd bent, is de kleur van je urine donkerder.

Hoewel zweten misschien vervelend is en onaangenaam voelt, is het echter wel belangrijk dat je lichaam dit blijft doen. Als je tijdens het sporten niet genoeg zweet, is het belangrijk om meteen meer water te drinken.

Tips om uitdroging te voorkomen

tips om uitdroging te voorkomen

De meest effectieve manier om uitdroging te voorkomen is het drinken van van voldoende water. De aanbevolen hoeveelheid water is tussen één en twee liter per dag. Het is echter weer belangrijk om te onthouden dat je niet moet wachten tot je dorst begint te krijgen. 

Het is daarnaast essentieel om water voor, tijdens en na het sporten te drinken. Op hete dagen is het een goed idee om niet te veel in de zon te zijn. Als je dit niet kunt vermijden, is het noodzakelijk om continu te drinken.

  • Vermijd het drinken van te veel koffie en thee. Cafeïne kan er namelijk voor zorgen dat je sneller uitdroogt.
  • Neem wat groenten die veel vocht bevatten in je dieet op. Denk bijvoorbeeld aan sla, tomaat, citroen, paprika en groene bladgroenten.
  • Eet ook fruit dat veel vocht bevat. Watermeloenen, komkommers en sinaasappels zijn voorbeelden van fruitsoorten die veel water bevatten.
  • Combineer water met andere soorten vocht. Je kunt frisdranken (zonder suiker) en thee (zonder cafeïne) aan je dieet toevoegen om deze gewoonte makkelijker te maken.

Remedies tegen uitdroging

remedies tegen uitdroging

Nu we je een aantal tips hebben gegeven om uitdroging te voorkomen, geven we je nu een wat recepten voor remedies. Ze zijn daarnaast zeer makkelijk te bereiden. Dit zijn onze twee favorieten:

  1. Giet twee liter water in een grote kan. Voeg dan acht theelepels suiker en één theelepel zout toe. Meng dit goed door elkaar en drink hier gedurende de hele dag van.
  2. Dit recept bevat twee eetlepels wrongel, een halve liter water en een snufje zout. Meng dit goed door elkaar tot je een karnemelk hebt en voeg vervolgens een theelepel gedroogde gember toe. Drink dit twee tot vier keer per dag.

Gelukkig wonen we in een deel van de wereld waar water een recht is in plaats van een voorrecht. Water klinkt misschien als een basismiddel, maar het is een onmisbaar element in ons leven. Het is dus belangrijk om hier optimaal gebruik van te maken!