
Productiviteit is een belangrijke factor in het bereiken van je levensdoelen. Het is niet altijd gemakkelijk om de meest productieve versie van jezelf te zijn. Daarom leren we je in dit artikel hoe je luiheid tegengaat zodat je proces en werkritme…
Af en toe moet je je trainingsschema- en levensstijlregime reorganiseren. Veranderingen in je trainingen zullen tot positieve resultaten leiden.
Er zijn momenten waarop we moeten nadenken over of we onze doelen bereiken. Het is belangrijk om onze resultaten tot op heden te beoordelen, onze doelen opnieuw vast te stellen en indien nodig wijzigingen door te voeren. Het uiteindelijke doel van het aanbrengen van veranderingen in je gewoontes is om een gezond en gelukkig leven te leiden.
Veranderingen in je gewoontes hoeven niet per se ingrijpend te zijn. In feite kunnen kleine dagelijkse veranderingen meer dan genoeg zijn om je lichaam te laten profiteren van de verbeteringen.
Regelmaat is de sleutel, net als geduld. Om je doelen te bereiken en de gewenste resultaten te behalen, moet je je constant aanpassen. Bovendien moet je, wanneer je veranderingen in je gewoontes doorvoert, gemotiveerd blijven en nooit opgeven.
Voordat je veranderingen in je trainingen aanbrengt, is het belangrijk om twee vragen te beantwoorden:
Zodra je doelen duidelijk zijn, is het eenvoudiger om precies vast te stellen wat je moet veranderen. Dit geldt in beide gevallen – of je nu een nieuwe oefening toevoegt of oude oefeningen aanpast.
Doelen moeten worden opgeschreven (op papier of digitaal) en regelmatig worden herzien. Bovendien moet je ook in gedachten houden dat deze doelen kunnen en zullen veranderen, en dat verandering niet hetzelfde is als een crisis.
Dagelijkse activiteiten vertegenwoordigen de specifieke tussendoelen die het bereiken van grotere doelen makkelijker zullen maken. Als je weet welke taken je moet uitvoeren zodra je elke dag wakker wordt, is het eenvoudig. Je kunt je tijd effectief beheren en voorkomen dat je onderweg te veel afgeleid raakt.
Ongeplande activiteiten kunnen ook een belangrijk onderdeel van je praktijk worden. Je moet de algemene doelstellingen van je levensproject duidelijk omschreven hebben, net als de specifieke doelen.
Als je je doelen en dagelijkse taken vastlegt, zal ruimte laten voor spontaniteit geen obstakel worden wat je zou kunnen weerhouden om je doelen te bereiken.
Het menselijk lichaam is ontworpen om te bewegen. Het beginnen van een nieuwe gewoonte zoals voldoende bewegen is één van de eerste veranderingen die je moet aanbrengen. Vooral als je een zittende levensstijl hebt gehad.
Lichaamsbeweging biedt een breed scala aan voordelen zoals:
Hoewel het waar is dat geen enkele wetenschappelijke studie kan bewijzen dat te veel lichaamsbeweging slecht voor je is, zijn de meeste trainers het erover eens dat 150 minuten fysieke activiteit per week voldoende is. Wanneer deze hoeveelheid wordt overschreden, kan dit slijtage van het lichaam veroorzaken. Verder kan dit leiden tot chronische blessures.
Je dagelijkse menu moet de breedst mogelijke variatie van eiwitten en andere voedingsstoffen bevatten. Kortom, extreme regimes zijn echt geen goed idee. Dat geldt ook voor te weinig eten en de hele dag honger hebben. De term ‘uitgebalanceerd’ betekent vermijden dat je in extreme situaties terechtkomt.
De gewoonte om ‘onderweg’ te eten, kan je gezondheid schaden. Als het gaat om het ontbijt, is de prijs nog hoger. Tijdens de maaltijden komt het spijsverteringsstelsel in actie, ongeacht of je gaat zitten om te eten of niet. Haastig eten is niet plezierig en kan leiden tot ernstige problemen met aanzienlijke gevolgen.
Mensen die niet genoeg water drinken, moeten dit toevoegen aan hun lijst met veranderingen. De uitdrukking ‘water is leven’ is veel meer dan een cliché. Het is onmogelijk voor het menselijk lichaam om goed te functioneren als het niet gehydrateerd is.
Een ander belangrijk punt met betrekking tot voeding: te veel zout eten is één van de grootste medische problemen waarmee de moderne samenleving wordt geconfronteerd.
Landen zoals Mexico behandelen overmatige zoutconsumptie als een probleem voor de volksgezondheid. De lijst met schadelijke effecten is breed, maar de meest bekende zijn:
Je lichaam moet rusten. Het is een absoluut essentieel onderdeel van het herstellen van je energie. Verder vult een goede nachtrust je energie weer aan en kan het helpen met het voorkomen van overgewicht en angststoornissen.