10 veranderingen in je gewoontes die je lichaam kan waarderen

· 19 februari 2019
Af en toe moet je je trainingsschema- en levensstijlregime reorganiseren. Veranderingen in je trainingen zullen tot positieve resultaten leiden.

Er zijn momenten waarop we moeten nadenken over of we onze doelen bereiken. Het is belangrijk om onze resultaten tot op heden te beoordelen, onze doelen opnieuw vast te stellen en indien nodig wijzigingen door te voeren. Het uiteindelijke doel van het aanbrengen van veranderingen in je gewoontes is om een gezond en gelukkig leven te leiden.

Blijf kalm

Veranderingen in je gewoontes hoeven niet per se ingrijpend te zijn. In feite kunnen kleine dagelijkse veranderingen meer dan genoeg zijn om je lichaam te laten profiteren van de verbeteringen.

Regelmaat is de sleutel, net als geduld. Om je doelen te bereiken en de gewenste resultaten te behalen, moet je je constant aanpassen. Bovendien moet je, wanneer je veranderingen in je gewoontes doorvoert, gemotiveerd blijven en nooit opgeven.

Veranderingen in je trainingen: de kleine details

Voordat je veranderingen in je trainingen aanbrengt, is het belangrijk om twee vragen te beantwoorden:

  • Waarom wil je dit doen?
  • Welke resultaten verwacht je?

Zodra je doelen duidelijk zijn, is het eenvoudiger om precies vast te stellen wat je moet veranderen. Dit geldt in beide gevallen – of je nu een nieuwe oefening toevoegt of oude oefeningen aanpast.

Vrouw in de sportschool

1. Maak een lijst met je doelen

Doelen moeten worden opgeschreven (op papier of digitaal) en regelmatig worden herzien. Bovendien moet je ook in gedachten houden dat deze doelen kunnen en zullen veranderen, en dat verandering niet hetzelfde is als een crisis.

2. Plan je dagelijkse activiteiten de avond ervoor

Dagelijkse activiteiten vertegenwoordigen de specifieke tussendoelen die het bereiken van grotere doelen makkelijker zullen maken. Als je weet welke taken je moet uitvoeren zodra je elke dag wakker wordt, is het eenvoudig. Je kunt je tijd effectief beheren en voorkomen dat je onderweg te veel afgeleid raakt.

3. Laat ruimte voor improvisatie

Ongeplande activiteiten kunnen ook een belangrijk onderdeel van je praktijk worden. Je moet de algemene doelstellingen van je levensproject duidelijk omschreven hebben, net als de specifieke doelen.

Als je je doelen en dagelijkse taken vastlegt, zal ruimte laten voor spontaniteit geen obstakel worden wat je  zou kunnen weerhouden om je doelen te bereiken.

4. Lichaamsbeweging

Vrouwen lopen op een brug

Het menselijk lichaam is ontworpen om te bewegen. Het beginnen van een nieuwe gewoonte zoals voldoende bewegen is één van de eerste veranderingen die je moet aanbrengen. Vooral als je een zittende levensstijl hebt gehad.

Lichaamsbeweging biedt een breed scala aan voordelen zoals:

  • Meer zelfvertrouwen
  • Minder risico op chronische ziektes
  • Een positieve invloed op het zelfbeeld

5. Misbruik training niet

Hoewel het waar is dat geen enkele wetenschappelijke studie kan bewijzen dat te veel lichaamsbeweging slecht voor je is, zijn de meeste trainers het erover eens dat 150 minuten fysieke activiteit per week voldoende is. Wanneer deze hoeveelheid wordt overschreden, kan dit slijtage van het lichaam veroorzaken. Verder kan dit leiden tot chronische blessures.

6. Een uitgebalanceerd dieet

Je dagelijkse menu moet de breedst mogelijke variatie van eiwitten en andere voedingsstoffen bevatten. Kortom, extreme regimes zijn echt geen goed idee. Dat geldt ook voor te weinig eten en de hele dag honger hebben. De term ‘uitgebalanceerd’ betekent vermijden dat je in extreme situaties terechtkomt. 

7. Maak tijd om te eten

De gewoonte om ‘onderweg’ te eten, kan je gezondheid schaden. Als het gaat om het ontbijt, is de prijs nog hoger. Tijdens de maaltijden komt het spijsverteringsstelsel in actie, ongeacht of je gaat zitten om te eten of niet. Haastig eten is niet plezierig en kan leiden tot ernstige problemen met aanzienlijke gevolgen.

8. Blijf gehydrateerd

Mensen drinken water buiten

Mensen die niet genoeg water drinken, moeten dit toevoegen aan hun lijst met veranderingen. De uitdrukking ‘water is leven’ is veel meer dan een cliché. Het is onmogelijk voor het menselijk lichaam om goed te functioneren als het niet gehydrateerd is. 

9. Eet niet te veel zout

Een ander belangrijk punt met betrekking tot voeding: te veel zout eten is één van de grootste medische problemen waarmee de moderne samenleving wordt geconfronteerd. 

Landen zoals Mexico behandelen overmatige zoutconsumptie als een probleem voor de volksgezondheid. De lijst met schadelijke effecten is breed, maar de meest bekende zijn:

10. Respecteer je slaapschema

Je lichaam moet rusten. Het is een absoluut essentieel onderdeel van het herstellen van je energie. Verder vult een goede nachtrust je energie weer aan en kan het helpen met het voorkomen van overgewicht en angststoornissen.

  • Brown, I. J., Tzoulaki, I., Candeias, V., & Elliott, P. (2009). Salt intakes around the world: Implications for public health. International Journal of Epidemiology. https://doi.org/10.1093/ije/dyp139
  • Nussbaumer-Ochsner, Y., & Bloch, K. E. (2013). Sleep. In High Altitude: Human Adaptation to Hypoxia. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-8772-2_17