Vier eenvoudige yoga-oefeningen die je moet proberen

27 januari 2019
Yoga-oefeningen zijn ideaal voor het vergeten van je dagelijkse stress en het loskoppelen van problemen. Als je het goed doet, biedt het een balans die moeilijk te krijgen is van andere activiteiten.

Je zou kunnen denken dat eenvoudige yoga-oefeningen niet voor jou zijn. Je zult echter waarschijnlijk van gedachten veranderen nadat je meer over deze discipline en de voordelen ervan hebt geleerd.

Het gaat niet alleen om het visualiseren van mooie scenes, diep ademhalen of flexibel zijn. Integendeel, yoga houdt in dat je voor je hele lichaam zorgt. Zo zul je veel motiverende redenen vinden om deze yoga-oefeningen te proberen.

Beginnen met yoga

Er is altijd een zekere terughoudendheid bij het starten van een nieuwe gewoonte of activiteit. Dat is waarom, als je begint met eenvoudige yoga-oefeningen, je rekening moet houden met:

  • de voordelen
  • wat erbij komt kijken
  • hoe je je geest kunt openstellen

Als stress en het snelle tempo van het dagelijks leven zijn tol eisen, kun je zeker verlichting vinden in yoga.

Allereerst moet je de volgende tips in gedachten houden.

  • De eerste oefening omvat geen strekbeweging of een menselijke krakeling worden. Het is gerelateerd aan je geest. Wanneer je met yoga begint, moet je je geest open houden om jezelf niet te hinderen. Vooral als je begint met het doen van een houding die je als onmogelijk beschouwt.
  • Bovendien hoef je niet met iets ingewikkelds te beginnen. Begin met een eenvoudige houding.
  • De tweede oefening die je van te voren doet is het opwarmen. Dit zal je lichaam, gewrichten en spieren voorbereiden. Bovendien wekt het geleidelijk je lichaam op.

Dingen die je van te voren moet weten

Als je deze stappen volgt om te beginnen met het doen van eenvoudige yoga-oefeningen, ga je een nieuwe wereld binnen. Hier zal het ontwikkelen van je hele lichaam je leven veranderen.

  • Maak een basis of doelen voor het beoefenen van yoga.
  • Vergeet niet dat er variaties op yoga zijn.
  • Heb de nodige apparatuur.
  • Draag geschikte kleding.
  • Zoek naar een comfortabele plek die rust bevordert.
  • Bestudeer enkele basisyoga houdingen.

Vier eenvoudige yoga-oefeningen

Als je je eenmaal klaar voelt kun je beginnen met de volgende houdingen:

De berghouding

  • Probeer op je voeten je lichaam te verlengen terwijl je je benen een beetje van elkaar scheidt.
  • Ontspan dan je schouders en armen. Til vervolgens je hoofd op en strek je ruggengraat terwijl je diep inademt en dan langzaam loslaat.
  • Til dan je armen op naar je kanten.
  • Kijk omhoog en herhaal de ademhaling.

Staande voorwaartse buiging

Staande voorwaarste buiging

  • Na ongeveer 20 seconden de berghouding te hebben uitgevoerd, laat je je armen zakken, gevolgd door je torso.
  • Je moet je ogen op kniehoogte houden, met je armen naar beneden.
  • Houd je schouders ontspannen en adem diep en langzaam door je neus.
  • Ga dan langzaam terug naar de berghouding en herhaal.

Halverende lift

Deze pose komt na het naar voren buigen.

  • Kom met je hoofd omhoog, strek je hele rug uit tot je hoofd op dezelfde hoogte is als je bekken.
  • Laat je armen op je benen rusten voor je evenwicht, en buig je tenen een beetje.
  • Kijk naar voren en haal diep adem.

De kind pose

De kind pose

  • Laat jezelf langzaam op de grond zakken op je knieën.
  • Zoek een rustpositie waarin je gewicht naar het midden van de aarde wordt gericht.
  • In deze positie moet je kern naar boven buigen, in een hoek van 110 graden.

Leren aan de slag te gaan met yoga

Concluderend kunnen we stellen dat het succes dat je bereikt met yoga niet het resultaat is van hoe goed je mat is. Hetzelfde geldt hoe comfortabel je kleding is of je omgeving. Natuurlijk kunnen deze dingen helpen, maar het belangrijkste aspect is je manier van denken.

Daarom moet je bereid zijn om het werk en alle huisgerelateerde zorgen los te laten. Blijf tijdens de yoga-oefeningen focussen op het vrijmaken van je geest om een balans te vinden.

Ga, indien mogelijk, naar een yogales of school. Je hebt een beetje geduld nodig terwijl je je aanpast aan de oefeningen. Toch zal het een leercurve zijn, maar in drie of vier weken zul je de basiskennis beheersen en thuis kunnen oefenen.

Voordat je met yoga begint, moet je natuurlijk eerst je arts raadplegen. Zorg ervoor dat je een lichamelijke aandoening of blessures vermeldt, en zoek uit of yoga je kan helpen. Zoek ook uit of er yoga-oefeningen zijn die je beter kunt vermijden.

Laat ten slotte je geest stromen, je lichaam ontspannen en geniet van het contact met je lichaam. Je zult snel zien dat yoga geschikt voor je is.