Fitness-accessoires voor 40-plussers
Als je eenmaal een bepaalde leeftijd hebt bereikt, denken velen dat het te laat is om te trainen en dat er niet veel kan worden gedaan om veroudering tegen te gaan. Niets is minder waar. Met deze fitness-accessoires voor 40-plussers kun je probleemloos trainen.
Hoewel je voorzorgsmaatregelen moet nemen voor je leeftijd, is er geen reden om te stoppen zodra je de veertig hebt bereikt. Het is zelfs niet ongebruikelijk dat veel topsporters jarenlang sport blijven beoefenen.
Met dit in gedachten is 40 jaar oud zijn geen excuus om te stoppen met trainen. Je hoeft alleen maar je grenzen in de gaten te houden en deze fitness-accessoires voor mensen boven de 40 te gebruiken.
Fitness-accessoires voor 40-plussers
1. Halters
Je hoeft niet telkens tot het uiterste te gaan als je halters gebruikt. Ze wegen niet allemaal meer dan 10 kilo. Er zijn verschillende formaten en vormen, elk met verschillende manieren om ze te gebruiken.
De meeste mensen boven de 40 kunnen veel oefeningen met dumbbells doen, zoals:
- Bench press
- Dumbbell fly
- Bicep curl
- Roeien
- Dumbbell pullover
- Raises – zijwaarts, voorwaarts, afwisselend, gelijktijdig
- Shoulder press
Er zijn veel andere opties en ze zijn ook afhankelijk van de vindingrijkheid van een trainer. Zoals je kunt zien, zijn dumbbells een voorbeeld van uitstekende fitness-accessoires voor 40-plussers.
2. Elastische banden
Elastische banden hebben twee duidelijke voordelen. Ten eerste is er praktisch geen risico op verwonding door het gebruik ervan. Er is geen impact door het gebruik ervan, en ze zijn niet zwaar of moeilijk te hanteren.
Een ander voordeel is dat hun weerstand kan worden aangepast aan je tempo en vaardigheden. Er zijn bijna geen grenzen aan welke spieren je kunt trainen zoals:
- benen
- borst
- armen
- schouders
3. TRX-banden
TRX-banden zijn een alternatief voor de vorige optie. Hoewel het ook elastische banden zijn, worden ze aan een vast item gemonteerd, zoals een:
- balk
- paal
- kolom
Dit betekent dat je oefeningen iets meer kunnen variëren. Over het algemeen zijn ze moeilijker dan die met elastische weerstandsbanden. Dat komt omdat TRX-bands ook balans en stabiliteit vereisen. Deze twee elementen zijn van cruciaal belang, omdat je dit met de jaren meestal kwijtraakt, vooral als dit niet vaak traint.
4. Kettlebells
Kettlebells zijn een klassiek CrossFit accessoire. Ze zijn echter ook één van de fitness-accessoires voor 40-plussers die we in onze lijst hebben opgenomen.
Je kunt kettlebells gebruiken om veel spieren te trainen. Je kunt diverse oefeningen doen waaronder:
- de klassieke CrossFit-swing
- Russische twist
- squats
- lunges
- en nog veel meer
5. Medicijnbal
Medicijnballen hebben veel van de eigenschappen die we hebben genoemd bij eerdere accessoires. Eerst en vooral is het een eenvoudig hulpmiddel dat voor veel spiergroepen kan worden gebruikt.
Bovendien is het risico op verwonding ongelooflijk laag. Omdat medicijnballen verschillende gewichten hebben, kun je de moeilijkheidsgraad van de oefeningen aanpassen aan je behoeften.
Tips voor het trainen na de 40
Hoewel het leuk is om te weten wat de voordelen zijn van deze fitness-accessoires voor 40-plussers, is het ook goed om bepaalde zaken in gedachten te houden. De volgende tips zijn vooral belangrijk voor mensen die de laatste tijd niet veel hebben gesport.
- Begin geleidelijk aan met de simpele dingen.
- Overtrain je lichaam niet. Het is beter om langzaam maar zeker op te bouwen.
- Rust zoveel als nodig is. Herstellen duurt langer dan 10 jaar geleden. Geef jezelf tijd.
- Eet goed. Meer dan ooit heeft je lichaam voedingsstoffen nodig om actief, gezond en op gewicht te blijven.
- Vermijd ongezonde gewoonten. Het vermogen van je lichaam om alcohol, tabak en vet van junkfood te weerstaan zal niet hetzelfde zijn als toen je een tiener was. Daarom is het belangrijk om te voorkomen dat je ze misbruikt.
Naast de onschatbare oefeningen die je kunt doen, is je gezondheid op deze leeftijd nauw verbonden met het nemen van voorzorgsmaatregelen en het zorgen voor je lichaam. Zorg tot slot voor je mentale en emotionele welzijn om je gezondheid echt goed te verzorgen.