Bikram yoga bij 40 graden

30 juli 2019
Deze yogastijl bestaat uit 26 verschillende houdingen of 'asanas' die achter elkaar worden uitgevoerd als een serie oefeningen. Bovendien beoefen je bikram yoga in een warme ruimte van 40 graden. Elke sessie begint en eindigt ook met aandacht voor ademhalen.

Dit is een yogavariatie waarbij je diverse houdingen aanneemt en het is ook uniek want bikram yoga doe je bij een temperatuur van 40 graden. Wil je meer over deze variatie leren? In dit artikel bespreken we alles wat je hierover dient te weten.

Kan je het je eigenlijk wel voorstellen om een serie yogaposities uit te voeren in een ruimte die tot 40 graden verwarmd is? In een notendop, dat is precies wat bikram yoga is. De controversiële Bikram Choudhury heeft deze yogastijl ontwikkeld.

Mensen verwarren dit nogal eens met hot yoga, terwijl ze eigenlijk duidelijk verschillen. Bij hot yoga kunnen de houdingen variëren en bikram yoga volgt juist een vaste routine.

De voordelen van bikram yoga

Het eerste dat mensen willen weten wanneer ze horen over deze yogavariatie is welke voordelen het biedt. Zo verbetert bikram yoga bijvoorbeeld vaatverwijding wat weer goed is voor de bloedsomloop en daarbij raak je ook gifstoffen kwijt doordat je hevig transpireert.

Dat is evenwel lang niet alles, want bikram yoga in een temperatuur van 40 graden biedt verder nog de volgende voordelen:

Verbetert je flexibiliteit

Zoals met alle soorten yoga is ook bikram yoga een geweldige manier om je spieren sterker te maken. Dit bevordert je:

  • kracht
  • doorzettingsvermogen
  • lichaamshouding

Daarnaast zorgt de kamertemperatuur ervoor dat je spieren opwarmen. Hierdoor worden je spieren flexibeler. Je zal je lichaam kunnen bewegen op manieren die je nooit voor mogelijk hebt gehouden.

vrouw voert yogahouding uit op kleedje

Helpt je met gewichtsverlies

Door de hitte stijgt ook de moeilijkheidsgraad. Je lichaam zal meer inspanning moeten leveren om elke houding aan te nemen. Zo verbrand je dus meer vet en calorieën.

Laten we wel duidelijk stellen dat je niet door het zweten gewicht verliest. Het komt eerder door de calorieën die je verbrandt als gevolg van de work-out.

Meer controle over je lichaam

Voor bikram yoga heb je heel veel concentratie nodig en ook een uitstekende controle en beheersing over je lichaam. Je dient mentale kracht te ontwikkelen om uitdagingen aan te gaan. Daarvoor moet je je eigen grenzen leren kennen en weten wanneer je moet stoppen.

Draagt bij aan je welzijn

Deze activiteit beloont je enorme inspanning met een geweldig gevoel van welzijn. Dit komt door de endorfine die vrijkomt, een hormoon die verschijnt wanneer je een uitdagende oefening uitvoert. Daarom is het ook een prachtige manier om stress te bestrijden en spanning los te laten.

Versterkt je gewrichten en botten

Yoga beoefenen bij hoge temperaturen is niet alleen goed voor je spieren en flexibiliteit, maar ook voor de gezondheid van je botten. Vandaar dat het de effecten van veroudering tegengaat. Het voorkomt bovendien blessures en allerlei kwalen.

Is bikram yoga goed voor iedereen?

Hoewel het vooral wordt aanbevolen aan mensen die willen afslanken, kan bikram yoga bij een temperatuur van 40 graden gewoon door iedereen worden beoefend.

Mensen die echter niet goed tegen hitte kunnen of snel last hebben van uitdroging, zullen van tevoren wel een paar voorzorgsmaatregelen moeten nemen. Denk bijvoorbeeld aan preventieve medische maatregelen en neem ook genoeg pauzes om weer op adem te komen en gehydrateerd te blijven.

Sommige instructeurs staan alleen geen pauzes toe. Daarom moet je al goed in vorm zijn om tijdens deze sessies niet in problemen te raken.

Het wordt ook niet aangeraden voor zwangere vrouwen of mensen met bloedsomloop- of ademhalingsproblemen. Kinderen en ouderen kunnen het ook maar beter vermijden.

De houdingen van bikram yoga

Enkele houdingen die je tijdens een sessie van bikram yoga zal moeten uitvoeren zijn:

  • halve maan
  • hand onder de voet
  • adelaar
  • driehoek
  • boom
  • boog
  • de balancerende beer
  • de kameel
  • het lijk

Zoals we hierboven al zeiden, elke sessie begint met ademhalingsoefeningen. Daarna volgen staan, balans en ten slotte vloerhoudingen. Je moet ze allemaal twee keer uitvoeren.

bikram yoga houdingen

Voorzorgsmaatregelen

Door de intensiteit van deze oefeningen raden we je aan om een aantal voorzorgsmaatregelen te nemen, zoals:

  • Blijf goed gehydrateerd en vermijd stevige maaltijden voor de sessie begint.
  • Draag lichte en flexibele kleding.
  • Droog jezelf regelmatig af met een handdoek. Zo zullen je kleren niet zo zwaar aanvoelen.
  • Span je spieren niet teveel in, aangezien dit tot blessures kan leiden.

Zij die bikram yoga bij een temperatuur van 40 graden uitvoeren, beweren dat de hitte nog meer voordelen biedt. Het wordt ook wel aangeraden om deze yogatraining twee tot drie keer per week te doen.

Als je in ieder geval graag tot het uiterste wilt gaan en denkt het aan te kunnen, twijfel dan niet langer en meld je aan voor een gratis les!