6 yoga-oefeningen tegen menstruatiepijn

25 maart 2019
Yoga is een alternatieve aanvullende manier van omgaan met menstruatiepijn. Er zijn verschillende yoga-oefeningen die de pijn kunnen verminderen en ons welzijn kunnen vergroten.

Yoga heeft als kenmerk dat het heilzaam is voor het welzijn van yogabeoefenaars. Yoga kan daarnaast ook vrouwen helpen om menstruatieproblemen te overwinnen. Wil je weten hoe? In dit artikel zullen we je vertellen over zes yoga-oefeningen die je kunnen helpen menstruatiepijn te verminderen.

Tijdens de menstruatie voelen veel vrouwen ongemak en pijn waardoor ze zich ellendig kunnen voelen. Dit beperkt zich niet alleen tot krampen. De volgende ongemakken komen ook vaak voor:

  • misselijkheid
  • kramp in de benen
  • zware bloedingen
  • hoofdpijn
  • humeurigheid
  • vermoeidheid
  • gebrek aan focus

Hoewel sommige mensen bepaalde medicijnen innemen om deze problemen te verlichten, is het beter om naar oplossingen te zoeken. Deze oplossingen kunnen gevonden worden in het beoefenen van yoga. Hoe? Door verschillende yoga-oefeningen uit te voeren die helpen bij menstruatiepijn.

6 yoga-oefeningen tegen menstruatiepijn

Het is belangrijk om duidelijk te maken dat er yoga-oefeningen zijn die menstruatiepijn verlichten. Er zijn echter ook yoga-oefeningen die tijdens de menstruatie vermeden moeten worden. Inversies, staande houdingen en de backbend zonder ondersteuning zijn daarvan enkele voorbeelden.

Er zijn daarentegen veel poses die je zullen helpen menstruatiesymptomen te verlichten. We zullen je nu vertellen welke dat zijn.

1. Balasana of kind-pose

Kindpose

  • Plaats je knieën op de vloer op een breedte waar je je comfortabel bij voelt.
  • Leun vervolgens voorover en strek je armen langs je hoofd uit. Je voorhoofd moet hierbij de grond raken.
  • Als je er eenmaal bent, adem dan 5 tot 10 keer lang en diep in en uit.

2. Halve kikker-pose

  • Ga met je buik op de grond liggen.
  • Leg vervolgens onder je knieën 1 of 2 kussens om ze een beetje op te tillen.
  • Buig eerst je knieën en probeer je hielen zo dicht mogelijk naar je bilspieren te brengen.
  • Pak met je handen je enkels vast.
  • Houd je ogen op een bepaald punt gericht en blijf vervolgens 10 seconden in deze houding.

Denk er ook hier weer aan om diep in en uit te ademen om optimaal van de oefening te profiteren.

3. Janu Sirsasana (hoofd-naar-knie-pose)

Hoofd naar knie pose

 

Gebruik net als bij de andere poses kussens of dekens ter ondersteuning als je dat fijner vindt.

  • Ga op de grond zitten met één been naar binnen gebogen zodat je met je billen op je hiel zit.
  • Strek vervolgens de andere been naar voren.
  • Buig daarna je romp naar voren met gestrekte armen.
  • Probeer het uiteinde van je uitgestrekte voet met je handen aan te raken terwijl je je rug zo veel mogelijk naar voren buigt.
  • Probeer je hoofd zo dicht mogelijk bij je knie te brengen.

4. Duif-pose

  • Ga op je dijen zitten.
  • Strek één been naar voren en buig de andere terug.
  • Het been dat naar voren is gestrekt, moet gebogen worden zodat je knie in contact komt met je borst.
  • Strek tot slot je armen naar voren zoals je doet bij de balasana-pose en breng je borst dichter naar de grond.
  • Het is belangrijk om te allen tijde je rug recht te houden.
  • Het lijkt in eerste instantie een moeilijke oefening maar na verloop van tijd word je soepeler.
  • Herhaal deze oefening met beide benen.

5. Supta virasana of liggende-held-pose

Deze yoga-pose wordt ook uitgevoerd met ondersteuning.

  • Ga op je knieën zitten met je benen wijd en leg je billen op de vloer.
  • Plaats een kussen of opgevouwen deken ter ondersteuning onder je.
  • Leun langzaam naar achteren zodat je hamstrings en billen de grond raken.
  • Je rug moet recht en op het kussen blijven met je handen open aan de zijdes om je te helpen balans te houden.
  • Daarnaast kunnen je handen ook als ondersteuning dienen.

Deze oefening is goed voor de flexibiliteit en kracht van de buik-, dij- en psoas spier.

6. Zittende voorwaartse buiging

Deze laatste yoga-pose is heel eenvoudig:

  • Ga op de grond zitten met je benen naar voren uitgestrekt.
  • Leg vervolgens twee kussens ter ondersteuning op je schoot.
  • Breng daarna één kant van je gezicht naar het kussen en laat het rusten.
  • Haal dan 8 keer diep adem.
  • Draai je vervolgens om en laat de andere kant van je gezicht op het kussen rusten.

Voordat je begint met het uitvoeren van deze yoga-oefeningen tegen menstruatiepijn, is het belangrijk twee dingen te overwegen.

Ten eerste is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Dat betekent dat als je enige pijn of ongemak voelt, je even stopt met de oefening. Je kunt daarentegen ook verder gaan met de volgende oefening.

Ten tweede en tevens als laatste is het belangrijk om een adequate warming up te doen. Je kunt bijvoorbeeld 10 keer de zonnegroet uitvoeren voordat je begint met de specifieke oefeningen die hier beschreven worden.