TRX-oefeningen voor zwemmers
Zwemmen is een veelomvattende en veeleisende sport. Daarom moet een training specifieke oefeningen bevatten om de vaardigheden te verbeteren van degene die de sport beoefenen. TRX-oefeningen voor zwemmers zijn een uitstekende manier om dit doel te bereiken.
Wat is TRX? TRX staat ook bekend als suspensiontraining. TRX bestaat uit het gebruik van een harnas dat bevestigd wordt aan een vast punt. Dat kan een muurbevestiging of een horizontale balk of stang zijn. Met dit harnas gebruik je je eigen lichaamsgewicht en zwaartekracht om een breed scala aan oefeningen uit te voeren.
De voordelen van TRX-oefeningen voor zwemmers
De volgende punten behoren tot enkele van de algemene voordelen van TRX-oefeningen voor zwemmers:
- Je kunt het hele lichaam en ook verschillende spiergroepen tegelijk trainen.
- Kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit worden ermee vergroot.
- Je kunt trainen in circuits die zijn samengesteld door verschillende oefeningen om een cardiovasculaire training uit te voeren.
- Het is ideaal om je kern te versterken.
- Jij bepaalt de intensiteit van de oefeningen.
- Het vereist geen grote ruimte of uitrusting. Je hebt alleen maar een TRX-kit nodig.
- Het is mogelijk TRX te combineren met andere trainingen. Naast het zwemmen doen vele atleten nog andere trainingen.
Waarom zijn TRX-oefeningen aan te raden voor zwemmers?
In plaats van je spieren te trainen werkt de TRX-training aan je bewegingen. Dit is hetzelfde proces als wanneer we zwemmen. Daarom kun je vergelijkbare bewegingen uitvoeren als zwemmers in het water doen.
Zoals we al eerder aangaven, is het ook een goede oefening om je kracht, uithoudingsvermogen en aerobe capaciteit te verbeteren. Dit zijn allemaal zeer belangrijke onderdelen bij het zwemmen.
Vier TRX-oefeningen voor zwemmers
Nu we het belang van TRX hebben uitgelegd, laten we vervolgens een paar zeer aan te bevelen TRX-oefeningen zien die zwemmers kunnen doen om zich fysiek voor te bereiden. Behalve dat je ze kunt gebruiken om je atletische vaardigheden te verbeteren, kun je ze daarnaast gebruiken om je zwemtechniek te verbeteren.
1. Leg paddles
Dit is een typische zwembeweging. Om deze beweging volgens de TRX-techniek uit te voeren, doe je het volgende:
- Richt je naar beneden en gebruik daarbij de handpalmen als ondersteuning en strek vervolgens de armen.
- Plaats daarna de benen op de elastische banden die aan de hogere steun hangen.
- Beweeg vervolgens je benen op en neer.
Het is erg belangrijk om een goede houding te behouden terwijl je deze of andere TRX-oefeningen doet. Dit betekent dat je de buik samen trekt om de taille te stabiliseren en de heupen optilt om een rechte lijn te maken met je benen of wervelkolom.
2. Roeien met TRX
Deze oefening is bedoeld om je armen en rug te trainen.
- Ga staan en pak de banden met je handen.
- Open vervolgens je armen totdat ze volledig zijn uitgestrekt.
- Trek daarna de banden weer naar binnen en keer terug naar de startpositie.
Vergeet niet dat zowel je rug als je benen een stabiele houding moeten hebben. Het is voor zwemmers een ideale oefening.
3. Borstspieren trainen met TRX
Zorg er bij deze oefening voor dat de banden helemaal strak zijn getrokken.
- Houd de banden vast met de armen gestrekt en je core recht.
- Kantel vervolgens je lichaam naar voren alsof je een push-up op de grond doet.
- Het is belangrijk dat de armen een hoek van 9o° vormen op het maximale buigpunt.
- Wanneer je naar beneden gaat, adem dan in.
- Adem uit als je vervolgens terugkeert naar de startpositie.
4. Draaien van de kern
Dit is een ideale oefening om de lichaamsspieren te versterken en helpt de rotatie van de heupen te oefenen (zwemmers draaien immers de heupen wanneer ze de borstcrawl en de rugcrawl doen).
- Begin met recht op te staan met de armen uitgestrekt terwijl je de handgrepen vasthoudt.
- Beide handen moeten de band op dezelfde plek vasthouden.
- Kantel vervolgens het lichaam naar achteren en draai je buik om terug te keren.
- Op deze manier sta je weer rechtop, maar met je buik naar de zijkant gedraaid.
- De handen blijven ter hoogte van de borst, zodat je heupen de benodigde kracht uitoefenen.
TRX kan een geweldig alternatief zijn voor de normale training voor zwemmers. Deze oefeningen zijn specifiek op zwemmers gericht en je traint je coördinatie en de stabiliteit van je lichaam. Het is ongetwijfeld iets dat elke atleet in zijn trainingsroutine zou kunnen opnemen.