Probeer deze tips voor een effectievere work-out

· 6 december 2018
Het is zinvol om optimaal te profiteren van de inspanningen die je in jouw work-out steekt. In dit artikel laten we je enkele trucs zien om meer zichtbare resultaten te behalen.

Er is zoveel informatie op het internet en elders beschikbaar over tips om je trainingsprestaties en energieniveaus te verbeteren, dat het moeilijk kan zijn om te weten welke bronnen je moet geloven. In dit artikel presenteren we daarom de beste tips voor een effectievere work-out.

Neem een pen en papier en ga meteen aan de slag!

Wat zijn de meest bruikbare tips voor een effectievere work-out?

Deze vraag is uiteraard subjectief, omdat de beste technieken afhangen van het soort resultaten dat je wilt. Toch hebben we ons gericht op de basisdoelen die mensen vaak stellen bij het sporten:

1. Neem wat cafeïne in voordat je gaat sporten

Vrouw drinkt koffie

Je vindt cafeïne in zijn natuurlijke vorm in producten zoals:

  • cacao
  • thee
  • koffie
  • mate

Dit stimulerende middel voor je zenuwstelsel kan je in staat stellen om langer wakker te blijven en slaperigheid te verminderen. Dit zal ervoor zorgen dat je niet slaperig bent wanneer het tijd is om te beginnen met trainen.

Cafeïne heeft ook een stimulerend effect op spiersamentrekkingen en zou zo je prestaties kunnen verbeteren. Dat geldt in het bijzonder voor trainingen van meer dan een uur.

2. Gebruik een beetje kokosolie

Enkele jaren geleden kreeg kokosolie een slechte reputatie. Kokosolie bevat immers een hoog gehalte aan verzadigde vetten en is dus eerder slecht voor je cholesterol en je hart.

De laatste tijd is de vraag gerezen of verzadigde vetten echt wel zo schadelijk zijn als dat men dacht. Een eenduidig antwoord hierop is nog niet gegeven bij gebrek aan wetenschappelijk onderzoek.

Laat je dus niet misleiden door moderne reclame, die het imago van deze olie weer aantrekkelijk heeft proberen te maken. De veronderstelde gezondheidsvoordelen van kokosolie worden meestal sterk overdreven.

Dat gezegd hebbende heeft het lichaam toch een kleine dosis gezonde vetten nodig. Het met mate gebruiken van kokosolie kan je lichaam dus wel van de energie voorzien die het nodig heeft voor een effectievere work-out.

3. Probeer L-Carnitine

L-carnitine is een veelvoorkomend ingrediënt in voedingssupplementen en zou een vetverbrandende werking hebben.

Het idee is dat de werking van deze stof kan helpen om meer lichaamsvet te verbranden bij zeer intensieve training, zoals cardio. De effecten van dit product lijken helaas nog niet wijdverbreid wetenschappelijk te zijn bewezen.

Een mogelijk placebo-effect mag natuurlijk niet onderschat worden. Waarom test je de effecten zelf niet eens uit?

4. Drink eiwitshakes

Als je geen koffie drinkt of andere voedingsmiddelen en dranken met cafeïne gebruikt, kun je in plaats daarvan altijd voedingssupplementen nemen. Die zijn verkrijgbaar bij je lokale sportwinkels en kruideniers. Gebruik natuurlijk wel altijd je gezond verstand.

Eiwitshakes kun je het beste na de training drinken. Ze zijn ideaal om het lichaam te helpen om de voedingsstoffen weer aan te vullen die het verliest tijdens het sporten.

Eiwitshakes mag je echter nooit gebruiken als maaltijdvervangers. Als je je echter al voldaan voelt rond de 10 minuten na het drinken van de shake, kun je misschien wachten om je volgende maaltijd te eten.

5. Stretch voor en na het sporten

Stretch voor en na de training

Stretchen is net zo belangrijk als sporten zelf. Stretchen helpt je namelijk niet alleen om blessures te voorkomen, maar ze bereiden het lichaam ook voor op wat daarna komt.

Het resultaat zal optimaal zijn als je iedere keer een paar minuten aan stretching besteedt, vooral na het sporten.

6. Besteed aandacht aan je ademhaling

Goed ademhalen is een essentieel onderdeel van lichaamsbeweging. Als je het goed doet, kunnen je fysieke prestaties sterk verbeteren.

Maar hoe komt dat? Wel, dat is te danken aan het feit dat wanneer je lichaam zich vult met zuurstof, het efficiënter kan werken en het de energie krijgt die het nodig heeft om in beweging te blijven.

Kende jij deze tips voor een effectievere work-out al? Als dat zo is, dan heb je waarschijnlijk al veel eerder dan verwacht goede resultaten gezien. Zo niet, probeer ze dan beslist eens uit en laat ons weten of je resultaat boekte!

  • https://www.mayoclinic.org/dont-get-tricked-by-these-3-heart-health-myths/art-20390070
  • https://www.nytimes.com/2018/08/21/well/eat/coconut-oil-good-bad-health.html
  • https://en.wikipedia.org/wiki/Carnitine#Supplementation