Tips voor betere resultaten met de crosstrainer
De crosstrainer is een van de minder gebruikte machines in de sportschool, omdat het vooral de loopband en de hometrainer zijn die in de spotlights staan. Het is echter een uiterst nuttig apparaat en het is dan ook meer dan de moeite waard om het eens uit te proberen. In dit artikel vertellen we je hoe je betere resultaten kunt krijgen met de crosstrainer. Lees dus snel verder!
Voordelen van de crosstrainer
Het is ten eerste belangrijk om te weten wat de voordelen zijn van het gebruik van de crosstrainer wanneer we cardio-trainingen willen doen in de sportschool. Op deze manier zul je weten waar deze machine voor dient en zul je begrijpen dat het essentieel is de crosstrainer te combineren met andere apparaten, zoals de loopband of de hometrainer.
1. De crosstrainer is beter voor je gewrichten
Bij bepaalde oefeningen in de sportschool kun je last krijgen van je knieën. Het grote voordeel van de crosstrainer is dat de bewegingen die je maakt redelijk harmonieus zijn en daarom niet zo veel vraagt van je knieën en andere gewrichten.
2. Je traint je hamstrings en je kuitspieren
Niet veel fitnessapparaten of trainingen kunnen zeggen dat ze dit deel van het lichaam versterken, het zijn namelijk enkele van de meest vergeten spieren bij het trainen. Om de training nog productiever te maken raden we je aan om ook achteruit te trappen. Hiermee zul je ook nog eens je quadriceps trainen!
3. Het is een perfecte oefening voor je bilspieren en je heupen
In tegenstelling tot bij de traditionele fiets, ontwikkel je met de crosstrainer beter de spieren die bij vrouwen vaak ‘nachtmerries’ veroorzaken. De bilspieren en heupen worden bij dit apparaat nergens door ondersteund en worden daardoor tegelijk met je benen getraind.
4. Je verbrandt meer calorieën met minder moeite
Het verbranden van calorieën gaat met de crosstrainer sneller dan met veel andere cardio-opties in de sportschool. Dit komt doordat zowat je hele lichaam gedurende de training in beweging is.
5. Je werkt aan je coördinatie
Om de crosstrainer te kunnen gebruiken, moeten al je spieren bewegen. Dat levert verschillende voordelen voor je coördinatie:
- Je traint zowel de onderkant als de bovenkant van je lichaam.
- Je zult de bewegingen van je armen en benen moeten coördineren.
Hoe bereik je betere resultaten met de crosstrainer?
De crosstrainer is een van de meest complete machines op het gebied van cardio-training. Naar schatting kun je in 30 minuten met gemiddelde intensiteit tot wel 300 calorieën verbranden.
Het is dus een ideale manier om af te vallen en tegelijkertijd je spieren te definiëren! Om nog betere resultaten te bereiken met de crosstrainer zijn er echter nog bepaalde ‘trucs’ waarmee je rekening moet houden.
1. Beweeg je armen goed
Het klopt dat je benen bij de crosstrainer het meeste werk uitvoeren, maar je moet echter niet vergeten je armen ook te bewegen.
- Je moet de bij iedere ‘stap’ die je op de crosstrainer zet je armen bewegen om zo een volledige beweging uit te voeren.
- Een andere onfeilbare techniek om meer te presteren met dit apparaat is om je armen steeds meer te gebruiken wanneer je benen moe beginnen te worden. Zo zul je nog meer calorieën verbranden!
2. Train ook je buikspieren
Een groot voordeel van de crosstrainer is dat je verschillende oefeningen tegelijkertijd kunt uitvoeren. Dit hangt allemaal af van de positie van je handen. Als je je buikspieren wil trainen, dan raden we je aan om je handen op je heupen te steunen. Zo zullen de spieren van je buik en romp de kracht moeten leveren om het evenwicht te behouden.
3. Focus op je benen
Met de crosstrainer kun je verschillende delen van je benen trainen. Probeer bijvoorbeeld de volgende opties:
- Als je je bilspieren wil trainen, dan kun je meer druk zetten met je hielen op het moment dat je de stap vooruit zet.
- Als het je doel is om je quadriceps te versterken, zet dan de stappen met de toppen van je voeten.
- Daarnaast kun je ook achteruit lopen om je dijbenen te trainen.
4. Bewaar de crosstrainer voor het laatst
Nog een techniek om betere resultaten te verkrijgen met de crosstrainer is om deze training voor het laatst te bewaren. Deze machine zorgt dat je veel energie verbruikt, aangezien je veel spieren beweegt.
Als je er dus voor zou kiezen je routine te beginnen met de crosstrainer, dan zou je niet veel kracht meer hebben om de rest van je oefeningen uit te voeren.
In plaats daarvan kun je de crosstrainer bewaren voor het laatst, als je al je andere oefeningen al hebt gedaan. Zo kun je calorieën blijven verbranden bijna zonder het te merken.
5. Gebruik de crosstrainer als intervaltraining
Doe je aan high-intensity interval training (beter bekend als HIIT)? Gebruik dan de crosstrainer. Je gebruikt hierbij je hele lichaam, dus je hartslag zal direct omhoog gaan. Neem het trainen op de crosstrainer op in je routine, met maar een paar minuten, maar op maximale snelheid.
Als je deze tips volgt, dan kun je het meeste uit je training op de crosstrainer halen. Zo zul je dit fantastische apparaat de plaats geven die hij verdient.
Alle aangehaalde bronnen zijn grondig gecontroleerd door ons team om hun kwaliteit, betrouwbaarheid, actualiteit en geldigheid te waarborgen. De bibliografie van dit artikel werd beschouwd als betrouwbaar en wetenschappelijk nauwkeurig.
David Díaz Gil. (2015). Para quemar más grasa… ¿cardio o pesas? | HSN Blog.