De juiste weerstand kiezen bij spinning-les

Spinning-les is hip en het is één van de meest populaire workouts. Beginners en mensen met ervaring moeten echter wel enkele basisregels aanhouden, zoals weten hoe je de juiste weerstand kunt kiezen.

Spinning is goed voor veel delen van het lichaam, zoals de bilspieren, kuiten en quadriceps. Het is ook geweldig voor je longen en je cardiovasculaire gezondheid.

Over het algemeen kan iedereen van elk fitnessniveau zich aanmelden voor een spinning-les. Onder het juiste toezicht en door de juiste weerstand te kiezen tijdens de spinning-les, zouden zelfs mensen met lichte rugpijn het kunnen.

Spinning is alleen niet geschikt voor mensen met hartproblemen.

De spinningfiets leren kennen

Afhankelijk van de apparatuur kun je verschillende weerstandsystemen tegenkomen.

• De meest populaire is de wrijvingsweerstand op een wiel of as. Hoe meer wrijvingsweerstand, hoe meer de persoon het contact kan voelen. Hierdoor moet je dus harder trappen om je benen rond te krijgen.
• Het tweede type gebruikt een vliegwiel dat het wiel laat draaien. De kracht die je moet gebruiken is evenredig met de snelheid: hoe sneller je wilt gaan, hoe harder je moet trappen.
• Tenslotte gebruiken sommige recentere modellen spinningfietsen magnetische weerstand. Op deze manier is het duurzamer omdat er geen onderdelen zijn die verslijten door de constante wrijving.

De juiste weerstand kiezen bij spinning-les

Er zijn instructeurs die de deelnemers op hun niveau begeleiden. Ze vertellen hen hoeveel weerstand ze moeten gebruiken. Helaas doen niet alle instructeurs dit op dezelfde manier.

Ten eerste werkt niet alle apparatuur op dezelfde manier. Deze variaties spelen een rol bij hun onderhoud, maar ook op welke manier de fietsen gebruikt moeten worden en hoe lang ze meegaan.

Mensen die tegen een vaste weerstand instellen zijn, zeggen ook dat de conditie van een persoon elke dag verandert. Er zijn dagen dat ze zich energiek en optimistisch voelen en klaar zijn om de wereld aan te kunnen. Er zijn echter ook dagen waarop vermoeidheid hun prestaties beperkt en alleen het op de fiets stappen is al een zware taak.

Weerstandsniveaus

Elke spinning-sessie begint en eindigt met de laagste weerstand. In eerste instantie is het om het lichaam op te warmen en voor te bereiden. De laagste stand wordt aan het einde van de les gebruikt om je spieren geleidelijk te ontspannen voordat je weer van de fiets afstapt.

Daarnaast zijn er nog vier niveaus:

• Middelmatige tot lage intensiteit: een beetje zwaarder dan het laagste niveau, maar nog steeds comfortabel en hanteerbaar.
• Gemiddelde weerstand: vereist meer inspanning. Je kunt het voelen branden, maar zonder volledig uitgeput te raken. Je zou nog steeds je ademhaling moeten kunnen beheersen.
• Gemiddelde tot hoge intensiteit: om het tempo bij te houden zonder te vertragen, moet je nog meer moeite doen. Met flinke inspanning en de motivatie en aanmoediging van de instructeur zou je nog harder moeten kunnen gaan.
• Hoge weerstand: het doorstaan van deze weerstand is altijd een uitdaging. Dat geldt ook voor ervaren mensen die een uitstekende conditie hebben.

Afstellingen en het voorkomen van blessures

Naast het kiezen van de juiste weerstand bij spinning-les, moet je je fiets correct afstellen om optimaal te kunnen profiteren van deze cardio-sessies.

• Stel eerst de zadelhoogte in door naast de fiets te gaan staan. Het zadel moet zich op dezelfde hoogte bevinden als je heupen.
• Je moet ook het stuur aanpassen, dat even hoog als het zadel moet zijn of iets hoger. Op deze manier zal je je schouders niet belasten en zal het makkelijker zijn om je rug recht te houden.

Vergeet ten slotte niet om gehydrateerd te blijven voor en na je spinning-les. Veel spierpijn die mensen krijgen na indoor cycling of spinning zijn gemakkelijk te voorkomen door voldoende water te drinken.