Simpele oefeningen om thuis Pilates te doen

Thuis pilates doen is zonder twijfel een van de beste trainingsmethoden die je uit kunt voeren.

Niet iedereen heeft de tijd of het geld om naar de sportschool te gaan. Soms is het lastig om iedere week een moment te vinden om te gaan.

Aan de andere kant houdt niet iedereen van cardio of gewichtheffen, wat het nog moeilijker kan maken om te trainen. Thuis Pilates doen is een uitstekende optie voor die mensen die geen tijd en geld willen investeren.

De voordelen van thuis Pilates doen

Velen zijn sceptisch of pilates wel effectief is. In werkelijkheid is het één van de meest complete trainingsvorm die er is, omdat het vele delen van het lichaam aan het werk zet.

Bovendien richt het zich op diepe spieren die zich in de binnenste delen van het lichaam bevinden. Pilates versterkt inwendige spieren en zal het gemakkelijker maken om de oppervlakkige spieren te trainen met behulp van andere oefeningen. Wat wil je nog meer van een trainingsprogramma?

Nu dat je enkele voordelen van Pilates weet wil je het waarschijnlijk proberen? Het probleem is dat pilates-lessen vaak duur zijn en dat de roosters misschien niet bij die van jou passen. Raak niet in paniek: er zijn Pilates-oefeningen die je thuis kunt doen.

Welke oefeningen kun je thuis doen?

Als je excuus om niet te sporten een gebrek aan tijd of geld is, riskeer je een sedentaire levensstijl, wat niet goed is voor je gezondheid. Thuis pilates doen is een goede manier om dit tegen te gaan.

De volgende oefeningen zijn voor beginners

Roll up

Zoals met vele disciplines, heeft pilates ook veel niveaus. De Roll Up is één van de eenvoudigste oefeningen.

• Ga met gestrekte benen zitten, terwijl je je voeten probeert aan te raken met je handen.
• Houd je spieren tenminste 15 seconden gespannen om ze uit te rekken en om je focus en flexibiliteit te verbeteren.
• Als je deze oefening vaker doet, kun je je spieren voor langere tijd aanspannen.

Rolling back

• Leg je handen onder je gebogen knieën en houd je hoofd boven je knieën.
• Adem in en rol achteruit totdat je schouderbladen de grond raken.
• Adem dan uit terwijl je terugkeert naar de startpositie.

Herhaal zo vaak als je kunt. We raden aan om je buikspieren gespannen te houden terwijl je deze oefening doet. Zo richt de oefening zich op je buikspieren.

De zaag

• Ga op de grond zitten met je armen en benen wijd.
• Draai naar links terwijl je met je rechterhand naar je linkervoet reikt en andersom.
• Deze oefening geeft vorm aan je taille, verbetert je balans en scherpt je reflexen aan.

Je buikspieren en onderrug vormgeven

Dit is een van de bekendste pilates-oefeningen.

• Je gaat op de grond liggen met je armen uitgestrekt.
• Buig je benen en zet je voeten neer ter hoogte van je knieën.
• Gebruik je armen om jezelf te ondersteunen terwijl je de buik en billen optilt, terwijl je ervoor zorgt dat je beide voeten op de grond houdt.

Zoals je weet, is Pilates gebaseerd op asymmetrische oefeningen of het zo lang mogelijk handhaven van een pose. Als je een beginner bent, begin dan met 15 seconden en verleng de tijd dat je de pose vasthoudt elke dag dat je oefent. Je kunt de poses al snel 30 seconden of langer vasthouden.

De V-pose

Deze oefening is een beetje moeilijker, maar je kunt het echt!

• Ga op de mat liggen met je armen uitgestrekt.
• Til dan je benen op en kom omhoog met je bovenlijf.
• Span je buikspieren aan en houd je handen iets voorbij je knieën.

Houd de pose zo lang mogelijk vast en herhaal zo vaak als je kunt. Als je moeite hebt om hem vast te houden, kun je je benen met je handen vasthouden.

Je ziet nu dat er geen excuus is om niet te trainen, omdat de bovenstaande voorbeelden je toelaten om thuis van Pilates te genieten. Het duurt maar ongeveer 15 minuten en je zult de resultaten sneller opmerken dan je had verwacht.