Yogahoudingen om de botten te versterken

· 13 februari 2019
Yoga helpt ons bij het versterken van onze botten. Naast het innemen van voldoende calcium, zijn de volgende houdingen essentieel.

Yoga heeft voordelen voor zowel je lichamelijke- als geestelijke gezondheid. Als de gezondheid van je botten niet optimaal is, kun je deze yogahoudingen om de botten te versterken uitproberen. Deze oefeningen kunnen je namelijk helpen bij het voorkomen van verschillende botziekten.

Yoga voor gezonde botten

Yoga heeft veel algemene gezondheidsvoordelen. De voordelen van yoga voor onze botten en spieren zijn dan ook fantastisch. Hier volgen wat voorbeelden van de gezondheidsvoordelen van yoga:

  • vermindert stress
  • verbetert slaap
  • ontgift het lichaam
  • verbetert ademhaling
  • bevordert flexibiliteit

We zijn er altijd van overtuigd geweest dat botproblemen ontstaan door een gebrek aan calcium. Dit is echter niet helemaal waar. Een gebrek aan calcium kan inderdaad tot botproblemen leiden, maar dit is niet het hele probleem. De flexibiliteit van de botten is namelijk even belangrijk als je botbreuken wilt voorkomen.

Maar wat betekent dit eigenlijk? Het betekent dat veel calcium niet genoeg is om osteoporose te voorkomen. Je hebt lichamelijke inspanning evengoed nodig om de gezondheid van je botten te bevorderen. Je kunt daarom het beste gebruik maken van yogahoudingen om de botten te versterken. 

Deze eeuwenoude discipline helpt je bij:

  • verbeteren van je houding
  • oprekken van je spieren en botten
  • verbeteren van je balans
  • bevorderen van stabiliteit

De verbeterde balans en stabiliteit verkleint de kans op vallen en andere ongelukken. Zo zorg je er ook meteen voor dat je botten minder snel breken.

Yogahoudingen om de botten te versterken

yoga voor gezondere botten

Een wekelijkse yogasessie is genoeg om de gezondheid van je botten te verbeteren. Hier is echter wel wat meer voor nodig, namelijk:

De volgende yogahoudingen om de botten te versterken zijn essentieel als je naar gezondere botten streeft.

1. Boomhouding

In Sanskrit wordt deze houding ‘Vrksasana’ genoemd. Dit is één van de basishoudingen van yoga. Je kunt deze oefening staand uitvoeren om zo je balans te verbeteren.

  • Buig je rechter knie.
  • Leg de zool van je voet vervolgens tegen de binnenkant van je linkerdij om balans te houden.
  • Kies een focuspunt om naar te kijken en laat je ogen niet afdwalen. 
  • Neem dan wat tijd om aan deze houding te wennen.
  • Breng je handen boven je hoofd totdat je handpalmen elkaar aanraken.
  • Haal vervolgens rustig en langzaam adem.
  • Na een aantal seconden kun je deze houding voorzichtig afbreken.

2. Driehoekshouding

Deze houding wordt in Sanskrit ook wel ‘Trikonasana’ genoemd. De oefening is perfect voor het strekken van de benen.

  • Ga rechtop staan, met je benen op schouderbreedte.
  • Strek vervolgens je rechterarm.
  • Buig je torso dan zijwaarts totdat je je rechterknie kunt aanraken.
  • Probeer je hand zo dicht mogelijk bij je voet te laten rusten.
  • Strek dan je linkerarm, alsof je het plafond aan probeert te raken.
  • Richt je hoofd vervolgens naar je linkerarm.
  • Kijk een aantal seconden naar je vingers. 
  • Ga dan terug naar de beginhouding.

3. De sprinkhaan

De originele naam van deze houding is ‘Salabhasana’. Dit is ook één van de perfecte yogahoudingen om de botten te versterken.

  • Ga op je buik liggen met gestrekte benen.
  • Lift je torso vervolgens van de grond.
  • Beweeg je benen dan naar boven. 
  • Strek dan je armen totdat ze naast je billen liggen.
  • Houd je hoofd iets naar achter.

Bij deze houding gebruik je de grond om ondersteuning te geven aan je buik, heupen en knieën.

4. De omhoogkijkende hond

de omhoogkijkende hond yoga

De originele naam voor deze houding is ‘Urdhva Mukha Svanasana‘. De houding is eveneens goed voor het versterken van je botten.

  • Ga weer op je buik liggen met gestrekte benen.
  • Zet je handpalmen naast je lichaam en strek je armen volledig.
  • Lift je torso en bekken vervolgens van de grond.
  • Houd je hoofd iets naar achter. Het is de bedoeling dat je zonder te veel moeite naar het plafond kunt kijken.

Met deze yogahoudingen om de botten te versterken hopen we je wat op weg te helpen.