De beste cardio-apparaten in de sportschool

Je kunt ze niet over het hoofd zien: de cardio-apparaten in de sportschool. Ze worden echter niet door alle sporters even veel gebruikt. Wat zijn de beste apparaten die je kunt vinden?
 

De cardio-apparaten in de sportschool zijn ideaal voor sporters die een goede warming-up willen doen, die de spieren van hun lichaam willen activeren of calorieën willen verbranden. In fitnessruimtes staan talloze apparaten die zijn ontworpen om fit te worden en af te vallen. In dit artikel zullen we de beste apparaten voor verschillende sporters opsommen.

Deze apparaten zijn zeker een ideale aanvulling op de krachttraining die de meeste atleten in de sportschool doen. Het beste aan cardio-training is dat je het niet uren of met hoge intensiteit hoeft te doen om van de voordelen te kunnen genieten. Zelfs een paar minuten kan al genoeg zijn om gezondheidsvoordelen op te leveren.

Wat zijn de beste cardio-apparaten in de sportschool?

Als je een van de personen bent die regelmatig naar de sportschool gaat, dan moet je weten dat je toegang hebt tot heel veel verschillende soorten apparaten, waaronder bijvoorbeeld de volgende:

Om je te begeleiden bij je keuze voor een apparaat, vertellen we je alles wat je moet weten over de beste cardio-apparaten in de sportschool.

 

1. De loopband

De loopband

De loopband is een van de meest gebruikte apparaten in de sportschool. De reden voor deze populariteit is duidelijk: hardlopen in een gematigd tempo is een training waarbij je er zeker van kunt zijn dat je vet en calorieën verbrandt.

Deze activiteit kan echter ook je gewrichten onder druk zetten. Probeer de bewegingen die je maakt dus altijd soepel te houden. Daarnaast raden we je aan om altijd lopend te beginnen en geleidelijk aan het tempo op te voeren.

Een van de grootste voordelen van trainen op de loopband is de flexibiliteit die je ermee hebt. Het maakt niet uit wat je conditie, leeftijd of grootte is, iedereen kan dit apparaat gebruiken om zijn uithoudingsvermogen te vergroten, af te vallen en je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Alsof dat nog niet genoeg is, de loopband is daarnaast misschien ook nog wel de eenvoudigste van alle cardio-apparaten die je in de sportschool kunt vinden. Druk gewoon op start en selecteer de pijlen om de snelheid of mate van helling aan te passen!

2. De roeimachine

De roeimachine

Helaas beschikken niet alle sportscholen over een roeimachine, maar hij is wel zeer geschikt om je boven- en onderlichaam te trainen. Hierbij is er bijna geen belasting van je gewrichten en gewrichtsbanden. Integendeel, het grootste nadeel van deze machine is dat een slechte techniek sterk kan beïnvloeden hoe effectief de training is.

 

Om de oefening correct uit te voeren, is het dus belangrijk dat je de juiste techniek gebruikt. Let hierbij op de volgende punten:

  • Houd je borst gedurende de hele oefening omhoog.
  • Gebruik je hele lichaam tijdens het roeien.
  • Let erop dat je niet je armen al het werk laat doen. Gebruik daarentegen je benen om de beweging op gang te krijgen.

3. De crosstrainer

De crosstrainer

De crosstrainer is een geweldige cardio-machine, die de impact op je knieën en heupen minimaliseert. Het belangrijkste voordeel van dit apparaat is dan ook dat je een zeer effectieve training uit kunt voeren zonder je gewrichten overmatig te belasten.

Als het je doel is om calorieën te verbranden met behulp van de crosstrainer, dan raden we je aan om een hoge helling in te stellen tijdens de training. Zo activeer je je beenspieren optimaal, en met name je bilspieren.

4. De hometrainer: de koning van de cardio-apparaten in de sportschool

De hometrainer: de koning van de cardio-apparaten in de sportschool

De hometrainer is een van de meest gebruikte toestellen in fitnessruimtes. Het enige probleem dat met dit apparaat gepaard gaat is dat je een heel intens tempo moet aanhouden, wil je echt gewicht verliezen. Als je het extra moeilijk wilt maken, dan kun je de weerstand veranderen zodat je benen meer moeite moeten doen.

 

Als je je gewichtsverlies met de hometrainer wilt maximaliseren, dan raden we je aan om intervaltraining eens uit te proberen. Dat betekent dat je de intensiteit van de oefening enkele minuten heel hoog houdt, en vervolgens weer ongeveer een minuut wat rustiger aan doet. Dit ritme herhaal je, en houd je aan zo lang je kunt.

Zoals je hebt kunnen zien, zijn er veel cardio-apparaten in de sportschool. Dit zijn allemaal goede opties om fit te worden en calorieën te verbranden. Zoals altijd raden we je aan om voor je cardio-training een goede warming-up te doen en achteraf een cooling-down.

Bedenk ook dat de intensiteit van je training voorop staat. Naarmate je de intensiteit verhoogt, zul je meer calorieën gaan verbranden!

  • Rutinas de entreno cardio. Artiem Hotels. https://www.artiemhotels.com/uploads/media/defaul/0001/03/f71ad2c76220eba1e49828a01e3fd6468df4d455.pdf
  • Martins, J., Honório, S., Costa, A. M., Batista, M., & Cardoso, J. (2014). Journal of Human Sport and Exercise. Journal of Human Sport and Exercise(Vol. 9, pp. 645–655). University of Alicante. Retrieved from http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=301037983004