Intervaltraining op de loopband

Als je wel eens hebt gehoord over intervaltraining, dan zul je zeker weten hoe je dat ook op hardlopen kunt toepassen. Het is zelfs mogelijk om dit soort training op de loopband uit te voeren!
 

Het kan al snel saai worden om de hele tijd dezelfde training op de loopband te herhalen. Om die reden is het belangrijk om verschillende soorten oefeningen af te wisselen. Daarom zullen we je in dit artikel intervaltraining op de loopband aanbevelen. Lees snel verder en ontdek wat dit precies inhoudt!

Om intervaltraining toe te passen op cardio-oefeningen, moet je enkel en alleen maar fasen van grote inspanning afwisselen met rustperiodes. Met andere woorden, train dus met periodes van hoge intensiteit en periode met lage intensiteit.

Het klopt dat je met deze methode over het algemeen wat minder traint, maar de oefeningen die je doet zijn dan ook veel intensiever. Dit soort training kan je lichamelijke conditie verbeteren, maar het zal je ook helpen om calorieën te verbranden.

Voordat je een constant ritme gaat aanhouden tijdens het lopen, is het goed om eerst eens af te wisselen tussen intensieve en minder intensieve segmenten. Dit kan op verschillende manieren, maar het kan zo simpel zijn als het volgen van het volgende schema:

  • vijf minuten warming-up
  • drie series van vier minuten, waarvan je twee minuten intensief rent en het twee minuten wat rustiger aan doet
  • vijf minuten cooling-down (met bijvoorbeeld rekoefeningen)
 

Bij deze training draait het om een afwisseling tussen trainen en herstellen. Dit helpt je uithoudingsvermogen verbeteren. Het is een methode die voor veel atleten interessant is om hun sportprestaties te verbeteren.

Intervaltraining op de loopband is een geweldige manier om calorieën te verbranden en je conditie te verbeteren. Als je nog nooit zo’n soort training hebt gedaan, is dit dus je kans om je vaardigheden eens op de proef te stellen.

Voordelen van intervaltraining

Voordelen van intervaltraining

Zoals we al hebben gezegd, omvat intervaltraining afwisselend korte periodes van intensieve lichamelijk inspanning en periodes van inspanning met lage intensiteit of rust. De periodes van intensieve training horen hierbij zwaar te zijn. Het is dus juist goed als je dan buiten adem raakt. Dit zal je alleen maar helpen om je doelen te bereiken.

Hieronder laten we je zien wat de grootste voordelen zijn van dit soort routines:

  • Het verbetert je aerobe capaciteit.
  • Het verbetert de bloedcirculatie in alle delen van je lichaam.
  • Je kunt er je prestaties als sporter mee verbeteren.
  • Het verhoogt het vermogen van je lichaam om vet te verbranden, waardoor je percentage lichaamsvet zal afnemen.
  • Je zult in vergelijking met bij langdurige training al veel sneller resultaten opmerken.
  • Het zal je risicofactoren voor hart- en vaatziekten verminderen.
  • Het zal de spieren die betrokken zijn bij je ademhaling versterken, waardoor ook je longfunctie zal verbeteren.
  • Je zult een vermindering in je stress- en spanningsniveau merken en hierdoor zal het zorgen voor een algemene vooruitgang in je mentale welzijn.
 

Intervaltraining op de loopband

Trainingsintervallen met hoge intensiteit afgewisseld met oefeningen met een lagere intensiteit zijn gunstiger bij het opbouwen van uithoudingsvermogen dan trainen in een constant tempo. Om een intervaltraining op de loopband uit te voeren, voer je de volgende stappen uit:

  • Begin met een korte warming-up van ongeveer vier minuten. Zorg ervoor dat je goed opgewarmd aan de training begint. Je kunt ook aan het begin van de training een paar intervallen doen die nog onder je maximale niveau van inspanning zitten, om zo je lichaam te kunnen laten acclimatiseren.
  • Begin na de warming-up rustig aan te rennen. Verhoog na ongeveer een minuut de snelheid tot intensieve inspanning.
  • Na nog een minuut verlaag je de snelheid weer en begin je te joggen of te lopen in een veel rustiger tempo.
  • Rust vervolgens ongeveer drie minuten uit en begin de hele oefening opnieuw.
  • Voer herhalingen van deze hele sessie gedurende ongeveer 30 minuten uit, en dat is dan de routine voor één dag.

Als de minuut aan intensief trainen niet genoeg voor je is, dan kun je ook een lichte helling inschakelen op de loopband. Door de hoogte aan te passen, zal je lichaam voor korte periodes hard moeten werken, ongeacht de snelheid van de loopband.

 

De beste tips voor trainen met intervallen

Tips voor intervaltraining

Hieronder geven we je enkele tips die je in gedachten kunt houden bij het trainen met intervallen. Lees dus gauw verder!

  • Houd je hartslag in de gaten en zorg ervoor dat deze niet te hoog wordt.
  • Vergeet niet om genoeg water te blijven drinken.
  • Probeer altijd op je houding te letten tijdens het hardlopen. Blijf rechtop staan.
  • Onthoud dat je bij hardlopen aan het einde van de sessie altijd rekoefeningen moet doen voor alle spiergroepen in je benen.
  • Je moet intervaltraining niet vaker dan driemaal per week doen, en ook nooit twee dagen achter elkaar.
  • Je lichaam heeft na elke trainingssessie rust nodig om goed te kunnen herstellen en om je spieren te kunnen laten groeien.

Houd er tot slot ook rekening mee dat hoe fitter je bent, des te langer kun je de activiteitsintervallen verlengen. Als je moe bent of als je gewrichts- of spierpijn hebt, raadpleeg dan altijd een arts. Mocht de pijn aanhouden, verminder dan de frequentie van je trainingen. Het is beter om de sessies te onderbreken dan om door een blessure te moeten stoppen.

 

Zoals bij elk trainingsprogramma, is het ook hier belangrijk om langzaam te beginnen en vervolgens geleidelijk de intensiteit van de training te verhogen, wanneer je denkt dat je dat aankunt zonder jezelf letsel te bezorgen. Probeer deze manier van trainen eens uit en profiteer van de geweldige resultaten!

  • Fader, F. (2013). Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) en Corredores: Consideraciones Generales. PubliCE Standard. Retrieved from https://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-resistencia/articulos/entrenamiento-de-intervalos-de-alta-intensidad-hiit-en-corredores-consideraciones-generales-1499