Intensieve cardio om snel vet te verbranden

3 juli 2019
Intense cardio-oefeningen kunnen ons helpen bij het verbranden van vet, maar vergeet niet dat lichaamsbeweging altijd gecombineerd moet worden met een adequaat dieet.

Afvallen is een van de meest genoemde doelstellingen van degenen die besluiten om zich aan te melden bij de sportschool of die beginnen met fitnessprogramma’s. Intensieve cardio doen is de beste optie hierbij om vet te verbranden.

Maar voordat we beginnen met trainen en vet verbranden, kunnen we niet negeren dat vetten en calorieën de belangrijkste energiebronnen voor ons lichaam zijn.

Aan de andere kant zijn er degenen die hun taillematen op een wonderbaarlijke manier willen verminderen. Zonder daarbij rekening te houden met het feit dat dit proces dagelijkse lichaamsbeweging vereist.

Wat is intensieve cardio precies?

Intensieve cardio omvat alle fysieke activiteiten die bedoeld zijn om het aantal hartslagen per minuut gedurende een bepaalde tijd te verhogen. Het zijn routines die hand in hand moeten gaan met spierversterkende oefeningen. Dit wordt gedaan met het doel om het slapper worden van de huid te vermijden die veroorzaakt wordt door gewichtsverlies.

In een sportschool is de beste manier om intensieve cardio uit te voeren door middel van het gebruik van apparaten. Zo zitten er tussen dit soort machines twee opvallende apparaten: de crosstrainer en de stationaire fiets.

Meisje dat cardio doet op een crosstrainer

Tijd om te trappen

De hometrainer of stationaire fiets heeft een aantal gemeenschappelijke voordelen voor ons lichaam in petto. Met één uur trainen hierop kun je tussen de 450 en 830 calorieën verbranden. Dat is tot vier keer meer dan wat we kunnen verbranden tijdens bijvoorbeeld wandelen.

Vergelijkbare resultaten worden verkregen op een conventionele fiets. Bovendien is de beweging die je zowel op een crosstrainer als op een stationaire fiets maakt vergelijkbaar met dat van veel oefeningen met gewichten. Dit stelt ons in staat om de kracht van de spieren te behouden en zelfs te vergroten terwijl we vet verbranden.

Oefeningen voor iedereen

De meestvoorkomende oefening is lopen. Om hiermee te beginnen met trainen hebben we namelijk geen enige voorafgaande ervaring met lichaamsbeweging nodig. Het is ook een uitstekende warming-up voor eventuele andere activiteiten, vooral als de persoon die het doet nog geen lichamelijke conditie heeft.

Vrouw die cardio doet door te lopen

Hardlopen of joggen zijn ook zeer gezonde activiteiten hoewel hun inspanningsniveau bepaalde verworven vaardigheden vereist. Touwtjespringen is de ideale optie wanneer de dynamiek van het leven of het slechte weer het niet mogelijk maakt om buitenactiviteiten te ontplooien.

Er zijn ook andere sporten mogelijk zoals bijvoorbeeld voetbal of basketbal. Dit komt omdat je hierbij constant in beweging bent, zoals ook bij vechtsporten of boksen. Hoewel meer dan in wedstrijdverband zijn de voordelen het gevolg van de harde trainingssessies die bij de laatste komen kijken.

HIIT-training: hoge intensiteit, maximale resultaten

Deze trainingsroutines tillen het concept van intensieve cardio naar een hoger niveau. Hoewel de resultaten van ‘traditionele’ methodes als positief worden beschouwd, is gebleken dat intervaltraining nog efficiënter is in het verbranden van vet.

De HIIT-routine is de combinatie van sterk gecontroleerde periodes met intensieve bewegingen en daarnaast ruimte voor rust en herstel. Het resultaat is een opmerkelijke verbetering van het vermogen van het lichaam om vetten te oxideren.

Vanwege de grote inspanning die erbij komt kijken is het niet aan te raden om van een sedentaire levenswijze meteen naar een drastische uitvoering van deze routines te gaan. Maak het geleidelijk zwaarder en pas het altijd aan onder toezicht van een medisch deskundige.

Voordelen van intensieve cardio

Het is niet gemakkelijk om overtollige vetten te elimineren die zich tussen de spierweefsels bevinden. In de praktijk leveren intensieve cardio-oefeningen veel meer op dan het verminderen van het gewicht op de weegschaal: ze optimaliseren de werking van het hart en de longen.

Daarnaast zijn ze efficiënt om de stressniveaus te verminderen en de kwaliteit van de slaap- en rusttijden te verbeteren. Bovendien voorkomen ze aandoeningen zoals diabetes en hoge bloeddruk, terwijl ze helpen om slechte cholesterolwaardes op afstand te houden.