Vier manieren om je darmflora te verbeteren

31 maart 2019
Hoewel bacteriën meestal in verband worden gebracht met iets schadelijks, zou dat niet zo moeten zijn. Zonder bacteriën in onze darmflora zou ons spijsverteringssysteem niet goed kunnen functioneren.

Darmflora zijn de bacteriën die in onze darmen leven. Er zijn er miljoenen van en ze zijn van vitaal belang voor het goed functioneren van ons lichaam. We zullen een paar verschillende manieren uitleggen om je darmflora te verbeteren zodat je lichaam goed kan functioneren.

Manieren om je darmflora te verbeteren

De darmflora bevindt zich in de darmen, waar voedingsstoffen worden opgenomen. Daarom hebben de darmen een cruciale functie en is het in ons belang om ervoor te zorgen dat ze in perfecte conditie zijn.

1. Goede hygiënische gewoonten

handen wassen om de darmflora te verbeteren

Voeding is de beste manier om de darmflora te herstellen, maar het is niet de enige manier. Hygiënische gewoonten spelen ook een essentiële rol in de groei, en een slechte hygiëne kan dit schaden of verzwakken. Als de darmflora al uit balans is kan een slechte hygiëne het herstel ervan in de weg staan.

Daarom is het belangrijk om je voedsel te wassen voordat je het kookt. Je hoeft het maar een paar seconden onder de kraan te houden om de bacteriën en het vuil eraf te spoelen. Het is een eenvoudige procedure die we kunnen doen om onszelf tegen veel ziekten te beschermen.

Een andere hygiënische gewoonte is het wassen van je handen voordat je gaat koken en eten. Het heeft geen zin om het eten voor het koken te wassen, als je het daarna gewoon met vuile handen gaat opeten.

Het is belangrijk om deze gewoonten al op jonge leeftijd aan te leren. Als je kinderen hebt, zorg er dan voor dat ze al op jonge leeftijd beginnen met het wassen van hun eten en handen. Op deze manier houden ze in hun dagelijkse routine en voor de rest van hun leven een goede hygiëne aan.

2. Eet probiotische voedingsmiddelen

jonge vrouw die yoghurt eet tot verbetering van de darmflora

Voedingsmiddelen met probiotica zijn voedingsmiddelen die levende micro-organismen bevatten. Dankzij deze kleine organismen die de groei bevorderen, kun je de darmflora verbeteren en stimuleren.

Ze versterken ook je immuunsysteem en helpen het lichaam tegen ziekten en virussen te beschermen. Hieronder volgen enkele probiotische voedingsmiddelen die je in je dieet kunt opnemen:

  • Kefir. Het belangrijkste voordeel van kefir is dat sommige lactose-intolerante mensen het zonder problemen kunnen drinken. Er zijn twee soorten kefir: melkkefir en waterkefir. Je kunt het als een smoothie drinken of toevoegen aan groentepurees of eten met gepureerd fruit.
  • Yoghurt. Het eten van yoghurt is één van de eenvoudigste manieren om je darmflora te herstellen. Als je het zelf maakt pluk je er nog meer vruchten van, omdat je weet dat het volledig natuurlijk is. Je kunt het zo eten, of met stukjes fruit, granen of er een lepel jam in doen.
  • Zuurkool. Dit wordt ook wel gefermenteerde kool genoemd en het is in veel Noord-Europese landen populair. De ingrediënten zijn eenvoudig: kool, zout en water. Je kunt het bij elke supermarkt kopen en als bijgerecht eten, of als hoofdgerecht bij elke soort vlees.

3. Voedingssupplementen

Als je darmflora beschadigd is en de aanbevolen voeding alleen niet genoeg is om dit te herstellen, kun je ook voedingssupplementen innemen. Ze zijn er in capsulevorm om te helpen de darmflora te verbeteren.

  • Wij raden je aan eerst te proberen het probleem door middel van een goed voedingspatroon op te lossen.
  • Je moet alleen supplementen innemen als het dieet niet genoeg is, of als je er na een tijdje nog steeds niet in bent geslaagd om je darmflora te herstellen.
  • De meeste supplementen zijn bij elke drogist vrij verkrijgbaar, maar het is raadzaam dat je eerst je huisarts of een andere deskundige raadpleegt voordat je ze gaat gebruiken.

4. Kies altijd voor volkoren granen

Een andere manier om je darmflora te verbeteren is door volkoren granen te eten. De gemakkelijkste manier om dit te doen is door het eten van volkorenbrood. Dit brood heeft veel voordelen en het zal je ook helpen om langer een vol gevoel te hebben. Ook belangrijk is dat hele korrels vrijwel geen vet bevatten.

Deze korrels hebben bredere eigenschappen omdat de drie componenten van de korrel intact blijven. De drie componenten van het graan zijn:

  • Tarwekiem
  • Endosperm
  • Zemelen

Volkoren granen behouden ook hun vitaminen en bevorderen de spijsvertering en helpen zo je darmflora te verbeteren.