Zes trucs om af te vallen

23 juli 2019
Net als alles in het leven, zijn er ook in de sportschool bepaalde trucs die naast je harde werk en inspanning erg handig kunnen zijn om wat af te vallen.

Als je af wilt vallen dan heb je waarschijnlijk al veel verschillende dingen uitgeprobeerd die wellicht niet de resultaten opleveren die je verwachtte. Geef niet op! In dit artikel geven we je een paar trucs om af te vallen, met vrijwel onmiddellijke resultaten.

De beste trucs om af te vallen

Heb je het gehad met honger hebben en smakeloze diëten volgen die garanderen dat je af zult vallen, maar hun verwachtingen niet waarmaken? Als je jezelf geen lekker stukje taart wilt ontzeggen maar toch weet dat je een paar kilo’s kwijt zult moeten raken, dan raden we je aan de volgende trucs te bekijken om af te vallen.

1. Eet vaker

Ja, je leest het goed. Je lichaam moet vaker eten binnenkrijgen, maar niet alles tegelijk. Met andere woorden, eet vaker, maar maak je porties kleiner. Je zult minstens zes keer per dag moeten eten.

Houd er rekening mee dat je lichaam calorieën verbrandt bij het verteren van je eten. Als je lichaam minder eten binnenkrijgt dan dat het verbrandt, dan zul je dus afvallen. Dit is een van de trucs om af te vallen die niet veel mensen kennen, en het beste is nog dat je hiermee honger of trek kan vermijden.

2. Doe cardio-oefeningen

Cardio-training om af te vallen

Het is niet nodig iedere dag naar de sportschool te gaan, of twee uur lang gewichten te tillen of op de loopband te rennen. Er zijn veel soorten cardio-oefeningen waarmee je je doelen kunt bereiken door slechts 15 of 20 minuten te trainen.

We hebben het hier over HIIT of Tabata. Dit zijn twee zeer effectieve routines die de tijd die je nodig hebt om te trainen verkorten, maar toch uitstekende resultaten leveren. Ze hebben bijna geen rustintervallen en je zult naderhand kapot zijn, maar ze zijn heel praktisch als je een volle agenda hebt.

3. Eet voedingsmiddelen die vet verbranden

We hebben het hier niet over een of ander wonderbaarlijk dieet, want, zoals men zegt: no pain, no gain. Het is echter wel een truc om af te vallen die je ter aanvulling op je gewone voedingspatroon kunt gebruiken.

Eet op een lege maag bepaalde voedingsmiddelen die bekend zijn om hun vetverbrandende eigenschappen, vooral van vetten die zijn opgehoopt rond je buik. Het gaat hier om (citrus)vruchten zoals de volgende:

  • citroen
  • grapefruit
  • ananas

Je kunt ze bijvoorbeeld combineren in een lekkere smoothie, die je ’s ochtends kunt drinken!

4. Ontbijt als een keizer

Ontbijt als een keizer

Waarschijnlijk ken je het gezegde wel: “ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als een bedelaar.” Metaforen daargelaten, het is wel degelijk een uitstekend idee om mee af te vallen.

In de ochtend heeft je lichaam veel energie nodig, aangezien het urenlang niet heeft gegeten (en dus geen brandstof heeft binnengekregen). Bovendien zijn het de calorieën van het ontbijt die je het snelst weer verbrandt, aangezien je meer zult bewegen dan ’s avonds na het avondeten. Als je ’s avonds te veel eet en daarna naar bed gaat, dan hoopt alles zich alleen maar op.

We raden je dus aan om zo veel mogelijk te ontbijten, met natuurlijk gezonde voedingsmiddelen zoals de volgende:

  • sap of vers fruit
  • magere melk
  • gezonde eiwitten
  • gezonde vetten
  • volkoren graanproducten

5. Ontzeg jezelf niet alles

Een van de belangrijkste redenen waarom het ons soms niet lukt om af te vallen is omdat we onszelf te veel onthouden van dingen waar we van houden. Vervolgens krijgen we een vreetbui en is al onze inspanning voor niets geweest.

Als je op een feestje bent, eet dan een klein stukje taart. Ga je uit met vrienden, neem een biertje. Als je in het restaurant zin hebt in patat, bestel dan een portie. Op deze manier zul je je hunkeringen beter onder controle kunnen houden en voorkomen dat je te veel gaat eten.

6. Drink veel water

Waarschijnlijk heb je wel eens gehoord of gelezen dat je minstens twee liter water per dag moet drinken. Dit is geen willekeurige hoeveelheid, het is precies wat het lichaam nodig heeft om uitdroging te voorkomen en alle lichaamsfuncties succesvol te kunnen vervullen.

Bovendien heeft water ook nog andere voordelen, denk aan de volgende:

  • Water reguleert je lichaamstemperatuur.
  • Het geeft afvalstoffen en vetten af in je urine.
  • Het vult je maag.

Vaak denken we dat we honger hebben, terwijl dat gevoel in werkelijkheid eigenlijk dorst is. Als het warm is of als je sport, zorg er dan voor dat je drie liter water per dag binnenkrijgt.

Zoals je kunt zien zijn deze trucs om af te vallen helemaal niet moeilijk om uit te voeren. Alles wat je nodig hebt is wat toewijding, en op deze manier zul je voor je het weet al resultaten zien!