Calorieën verbranden: 100 keer per minuut touwtjespringen

24 juni 2019
Het lijkt misschien kinderachtig of raar, maar de voordelen van touwtjespringen zijn ruimschoots bewezen. Durf jij uitdaging van 100 sprongen per minuut te doen? Je zult ontdekken dat niets zo eenvoudig is als het lijkt.

Heb je al overwogen om de uitdaging aan te gaan om gedurende een maand elke dag 100 keer per minuut touwtje te springen? Er wordt gezegd dat we met touwtjespringen, dat eenvoudig lijkt maar het echt niet is, veel calorieën kunnen verbranden. Misschien is het tijd om de uitdaging aan te gaan!

Calorieën verbranden door 100 keer per minuut touwtje te springen

Geschat wordt dat 100 keer per minuut touwtjespringen gelijk staat aan het verbranden van ongeveer 15 calorieën. Dit lijkt misschien heel weinig, maar het kan tot 30 procent meer zijn dan wat we verbranden als we gaan joggen of snel gaan wandelen.

Bovendien, als we meer dan een minuut touwtjespringen, bijvoorbeeld 5, 10 of 15 minuten, hebben we als we het aantal verbrande calorieën vermenigvuldigen respectievelijk 75, 150 of 225 verbrand.

Een vrouw die 100 keer per minuut touwtjespringt

Aan de andere kant, als we ook nog andere oefeningen aan het touwtjespringen toevoegen, kunnen we een routine creëren waarbij we in slechts 20 minuten meer dan 300 calorieën kunnen verbranden! Tegelijkertijd kunnen we er ook voor zorgen dat onze spieren sterker en strakker worden.

Maar laten we niet op onszelf vooruitlopen! Probeer eerst 100 keer per minuut touwtje te springen, een opdracht die misschien eenvoudig lijkt, maar waarvan je al snel realiseert dat het makkelijker gezegd dan gedaan is. In het begin kun je in één minuut misschien maar 40 of 50 keer springen, maar met motivatie en oefening kun je al snel 100 keer halen.

Om touwtje te springen moet je in ieder geval hebben:

  • Coördinatie
  • Evenwicht
  • Cardiovasculaire en respiratoire weerstand

We raden je aan het springtouw in je tas mee te nemen, zodat je waar en wanneer je maar wilt of wanneer je wat vrije tijd hebt kunt touwtjespringen. Je hoeft het touw hiervoor zelfs niet eens bij je te hebben.

Je kunt de bewegingen van korte sprongen altijd simuleren, waarbij je met snelle en constante bewegingen je voeten van de grond tilt. De sleutel is om de continuïteit van de sprongen gedurende een minuut vol te houden. Vervolgens kun je langer springen of meer sprongen toevoegen.

Touwtjespringen en plezier hebben

Het kan zijn dat het touwtjespringen een activiteit is die je hebt opgegeven toen je volwassen werd, maar deze oefening is onderdeel van veel professionele trainingsroutines, waaronder boksen.

Dame die touwtjespringt in de woonkamer

Touwtjespringen is meer dan een volledige training, die ons in staat stelt om vet te verbranden en in vorm te blijven. Slechts met een paar minuten per dag (vooral als je de uitdaging om 100 keer touwtje te springen per minuut aankan) is het al de moeite waard.

Het is een leuke activiteit die je zelfs tijdens het kijken naar een film kunt doen. Echter, als we het combineren met andere oefeningen kunnen we er ook onze stofwisseling mee versnellen. Op die manier kunnen we in minder tijd nog meer resultaten behalen. Hier volgen enkele variaties op touwtjespringen:

1. Tabata-touwtjespringen

  1. Begin met vier minuten touwtjespringen.
  2. Als je klaar bent, rust je een minuut uit en vervolgens ga je verder met 20 crunches en 30 seconden plank.
  3. Herhaal deze laatste twee oefeningen twee keer.

2. Touwtje springen met burpees

  1. Gedurende drie minuten 100 keer touwtjespringen per minuut.
  2. Rust dan 30 seconden uit en doe vervolgens vier sets van elk acht burpees.

3. Touwtjespringen in verschillende stijlen

In dit geval begin je met gewoon touwtjespringen, maar verander je vervolgens de snelheid en stijl.

  1. Om te beginnen twee minuten waarbij je de benen afwisselt, dan twee minuten op één been (30 seconden per been).
  2. Ten slotte twee minuten met beide benen.
  3. Rust een minuutje uit en begin opnieuw.
  4. Doe drie volledige sets.

4. Touwtjespringen met calisthenics

  1. Begin met 100 sprongen per minuut (of wat er ook voor nodig is om de honderd te voltooien).
  2. Doe vervolgens 10 push-ups, dan nog een minuut touwtjespringen.
  3. 20 beenlifts met schaarbeweging, nog een minuut touwtjespringen en 10 zijwaartse beenlifts.
  4. Rust een minuutje uit en begin opnieuw.
  5. Herhaal dit tot je 20 minuten training hebt voltooid.

5. Touwtjespringen voor gevorderden

Degenen die meer ervaring hebben doen naast het uitvoeren van 100 sprongen per minuut:

  1. Eén minuut push-ups, een minuut gewichten en een minuut de knieën naar de borst brengen.
  2. Herhaal deze vier oefeningen vijf keer.
Meisje doet de plank

Touwtjespringen is een complete en zeer energieke cardiovasculaire oefening. Je hebt er niet eens een springtouw voor nodig om mee te trainen en je kunt het overal en altijd doen. Al met al heeft het tal van voordelen!

María Palermo. (2017). Siete formas de acelerar el metabolismo y quemar muchas más calorías. El Confidencial.