Vijf tips voor een gezond gewichtsverlies

6 januari 2019
Afvallen is een manier om voor jezelf te zorgen. Hoewel je uiterlijk erg belangrijk is, moet je niet tegen welke prijs willen afvallen. Je kunt ervan gaan jojoën en dit kan tot ernstige problemen leiden. In plaats daarvan moet je streven naar geleidelijk gewichtsverlies.

In plaats van een paar weken een streng dieet te volgen, raden wij aan om een permanente gezonde levensstijl, die tot gezond gewichtsverlies kan leiden, aan te nemen. Op deze manier gaan je resultaten echt langer mee!

Wanneer je probeert af te vallen, kun je fouten maken die je ervan weerhouden om je doelen te bereiken. Als dat gebeurt is de kans groter dat al het gewicht dat je bent kwijtgeraakt weer terugkomt.

In dit artikel kijken we naar een aantal basistips voor een gezond gewichtsverlies.

Een gids voor gezond gewichtsverlies

Wanneer je wilt afvallen, kun je kiezen voor de snelle manier of de stabiele manier.

  • Voor de eerste moet je maaltijden overslaan en voedingsstoffen weglaten om snel gewicht te verliezen.
  • Voor de laatste volg je een evenwichtig dieet en eet je minder calorieën om geleidelijk aan gewicht te verliezen.

Natuurlijk kan het moeilijk zijn om te wachten op resultaten die we onmiddellijk willen zien. Toch is het versnellen van een afvalregime niet goed voor je gezondheid, omdat overmatig gewichtsverlies kan leiden tot het jojo-effect.

Zodra je terugkeert naar je oude gewoonten is dit in principe het moment dat je weer op je oude gewicht terugkomt. Dus zijn een gezonde levensstijl en evenwichtige voeding de beste hulpmiddelen om te voorkomen dat je alle verloren kilo’s weer terugkrijgt. Bekijk de volgende tips eens.

Slappe buik met meetlint

1. Lichaamsbeweging

Dit is een uitstekende manier om calorieën te verbranden en tegelijkertijd stress en angst te verminderen. Je krijgt geen langdurige resultaten van een dieet alleen. Je hoeft ook niet elke dag naar de sportschool te gaan. Dagelijks een half uurtje lopen is al voldoende.

Zo zul je al snel in staat zijn om langer en verder te wandelen zodra je gewicht begint te verliezen en je je beter voelt. Er zijn eindeloze mogelijkheden om uit te kiezen!

2. Zeg nee tegen tussendoortjes

Snacken houdt je voor de gek en laat je denken dat deze calorieën niet meetellen! Het zal je doelstellingen voor gezond gewichtsverlies tegenwerken. Dit is vooral het geval als je ongezonde snacks eet, zoals:

  • snoep
  • vet
  • gefrituurd voedsel, enz.

Je moet zes eetmomenten per dag hebben:

  • ontbijt
  • halverwege de ochtend een tussendoortje
  • lunch
  • halverwege de middag een tussendoortje
  • late middagsnack
  • en avondeten.

De snack halverwege de ochtend moet licht en gezond zijn, bijvoorbeeld fruit, magere yoghurt of een handvol gedroogde vruchten. Op deze manier voelt je maag vol aan en ben je niet uitgehongerd.

3. Zeg ja tegen vers voedsel

Fruit en groenten moeten je bondgenoten zijn in je plan voor een gezond gewichtsverlies. Verder moet je deze bij elke maaltijd en in de juiste hoeveelheden eten. Een goede manier om ze toe te voegen aan je dieet is door je bord in tweeën te delen.

  • De helft van je bord moet bestaan uit verse of gestoomde groenten.
  • Een kwart moet bestaan uit peulvruchten of volkoren producten.
  • Het andere kwart uit mager vlees (vis en kip).

Volg deze regel en je zult in een mum van tijd uitstekende resultaten zien.

Gezonde fruit en groenten worden gewassen in de gootsteen
4. Blijf gehydrateerd

Water drinken is nog belangrijker dan eten. Wist je dat je een week zonder eten kunt, maar slechts één dag zonder drinken voordat je lichaam wordt aangetast?

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van de beroemde uitspraak: ‘drink twee liter water per dag!’ Dit is echter de minimale hoeveelheid die je moet drinken.

Als het heet is of als je traint, verhoog dat dan tot drie liter. Als je niet gewend bent om water te drinken, neem dan overal een fles mee naartoe en zorg voor een seintje om je eraan te herinneren om te drinken:

  • zet een alarm op je telefoon.
  • download een app om je eraan te herinneren dat het tijd is om water te drinken.

5. Raadpleeg een arts

Je moet meer doen dan alleen maar minder eten om gewicht te verliezen. Een professionele check-up kan precies zijn wat je nodig hebt om bepaalde gewoonten te veranderen en aan te passen. Je zou bijvoorbeeld teveel vet en te weinig fruit kunnen eten.

Arts meet de taille van een vrouw

Het raadplegen van je arts is cruciaal omdat ze je kunnen vertellen hoeveel kilo je moet verliezen en hoe je dit kunt bereiken. Een arts zal je adviseren en je helpen om een gezond gewichtsverlies te bereiken of je doorverwijzen naar een diëtist.

Tot slot raden wij je aan om niet te obsessief te zijn over je gewicht op je weegschaal. Afvallen moet een natuurlijk proces zijn en het resultaat van geleidelijke veranderingen in levensstijl. Kilo’s, maten en afmetingen zijn details. Wat belangrijk is is dat je je beter en comfortabeler voelt met jezelf.