Hoelang tot je te maken krijgt met verlies van spieren?

· 18 december 2018
Het is een vraag die we onszelf vaak stellen wanneer we op vakantie gaan of onze routine een tijdje niet kunnen doen, vanwege tijdsgebrek of blessures.

Je kan het niet ontkennen, sporten kan erg verslavend zijn. Vooral wanneer je resultaat begint te zien. Soms worden we echter zo obsessief over sporten dat we bang zijn om op vakantie te gaan omdat we geloven dat al onze moeite voor niks is geweest. Daarom vragen veel mensen zich af hoelang ze kunnen gaan zonder sporten zonder te maken te krijgen met verlies van spieren.

Laten we samen deze vraag beantwoorden.

Spieren bestaan niet zonder training

Het is waar dat je altijd spieren hebt, maar ze kunnen zwakker worden. Dit kan gebeurd zijn toen je op vakantie was of leed aan een blessure, waardoor je niet kon sporten.

Zodra je een strak lichaam hebt en er uit ziet zoals je wenst, kan je denken dat dit altijd zo blijft en zul je niet stoppen met sporten. Je doet zelfs volledige routines tijdens je vakantie. Maar, wat als je een blessure hebt en niet kan sporten? Er is niks dat je kan doen om je spieren te behouden.

Op vakantie gaan

Het is waar dat spieren zwakker worden wanneer we een bepaalde tijd niet gesport hebben. Er komen echter nog meer factoren bij kijken, zoals:

  • Het soort sport dat je doet
  • De conditie van je spieren voordat je stopte met sporten
  • Je leeftijd

Hoelang kan je niet sporten tot je te maken krijgt met verlies van spieren?

Het soort sport dat je doet is een van de belangrijkste factoren wanneer het gaat om het verlies van spieren. Weerstandstraining heeft niet dezelfde gevolgen als krachttraining.

Als je krachttraining doet, duurt het ongeveer twee weken voordat je spieren beginnen te verzwakken. Bij weerstandstraining beginnen je spieren echter pas na twee maanden te verzwakken.

Natuurlijk betekent het in beide gevallen niet dat je na twee maanden helemaal geen spieren meer hebt. Dit is slechts wanneer de afzwakking begint.

Ook moet je onthouden dat je spieren te maken krijgen met microtrauma, waardoor nieuwe spiervezels ontstaan tijdens het trainen. Dus als je te maken hebt gehad met een blessure en spieren bent verloren, kan je deze snel terugkrijgen wanneer je weer begint met sporten.

Trainen met gewichten

Leeftijd speelt hierbij ook een belangrijke rol. Wanneer twee mensen met dezelfde spiermassa stoppen met sporten, zal de oudere persoon sneller spieren verliezen dan de jongere persoon.

Onthoud dat een langzame spijsvertering een beslissende factor kan zijn als het gaat om het verlies van spieren. Dit komt omdat er minder calorieën verbrand worden terwijl je rust. Deze calorieën zullen vervolgens veranderen in vet. Als je een snelle spijsvertering hebt, zal je langer je spieren houden.

Wees niet obsessief!

Als je op vakantie wilt, ga dan! Zelfs als je een hele maand weggaat zal er geen zichtbaar verschil zijn. Ook zullen je spieren gelijk beginnen met herstellen zodra je weer begint te trainen.

Als je een blessure hebt gehad, snappen we dat je gefrustreerd bent omdat je niet kan sporten. Maar als je er niks aan kan doen, waarom zou je je er dan zorgen om maken? Er zijn dingen die we niet in de hand hebben en een blessure is daar één van.

Word er niet geobsedeerd door, geniet van je vakantie en genees van je blessures. Er zal niks gebeuren wanneer je een paar weken, of zelfs een paar maanden, niet sport. Onthoud dat je nog spiervezels hebt en je spiermassa zal vergroten wanneer je weer aan de slag gaat.