Tips om sneller en gezonder af te vallen

· 9 februari 2019
Veel mensen willen zo snel mogelijk, maar op een gezonde manier, afvallen. Hoewel dit moeilijk is, kunnen we dit bereiken als we het op de goede manier doen.

Voor veel van ons is het een droom om snel af te vallen en een perfect lichaam te behouden. Het zou ideaal zijn om dit doen zonder te veel te hoeven minderen met eten. Dit klinkt misschien als een utopie, maar met deze tips om sneller en gezonder af te vallen kun je alvast een goed begin maken!

Met genoeg toewijding, discipline en wilskracht is alles mogelijk!

Tips om sneller en gezonder af te vallen

Wonderen bestaan niet

Als je aan het diëten bent, zul je niet op magische wijze van je overgewicht afkomen. Jezelf beperken en alleen bepaalde voedingsstoffen eten, terwijl je andere voedingsstoffen compleet elimineert, betekent ook niet dat je compleet van je overgewicht af zal komen. En zeker niet snel.

Stop niet met eten

Als je af wilt vallen, zal radicaal minderen met eten een averechts effect hebben op het proces. Het zelfde geldt voor het opzettelijk overslaan van bepaalde dagelijkse maaltijden. Het is ook geen goed idee om in de ochtend te vasten. Dit is één van de belangrijkste tips om sneller en gezonder af te vallen.

Voorkom fouten tijdens afvallen

Stoppen met eten kan een zeer negatief effect op je lichaam hebben. Het kan namelijk leiden tot bloedarmoede en andere tekorten, maar ook tot gewichtstoename (wat precies is wat je tegen probeert te gaan).

Het is belangrijk om je maaltijden heel zorgvuldig samen te stellen. Niet iedereen is hetzelfde daarom zal niet iedereen dezelfde voedingsbehoeften hebben.

Voor sommige mensen die aan hun gewicht willen werken is het niet nodig om de grootte van maaltijd porties te verkleinen. Het belangrijkste is het gebruik van producten van de beste kwaliteit. 

Voedingsstoffen die je zo veel mogelijk uit je dieet moet weren zijn:

  • verzadigde vetten
  • suikers
  • geraffineerd meel

Producten om te vermijden

Er zijn veel producten die je niet onder de gezonde voedingsmiddelen worden gerekend. Deze voedingsmiddelen hebben vaak geen positieve effecten op je lichaam en richten in de meeste gevallen zelfs alleen schade aan.

Eén van de tips om sneller en gezonder af te vallen is het vermijden van:

  • ultrabewerkte producten zoals:
    • frisdrank
    • softijs en schepijs
    • desserts
    • ongezonde snacks
  • voorverpakte producten zoals kant-en-klaar-maaltijden

Koolhydraten zijn niet de vijand

In tegendeel. Koolhydraten zijn zelfs essentieel voor de aanmaak van de energie die je lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren. Als je jouw streefgewicht echter zo snel mogelijk wilt bereiken, zijn er een aantal factoren waar je goed op moet letten.

Aan de ene kant wordt de consumptie van complexe koolhydraten zo veel mogelijk aangeraden. Deze koolhydraten bevatten namelijk ook vezels, vitamines en mineralen. Je kunt deze koolhydraten vinden in:

  • peulvruchten
  • volkoren granen
  • groenten zoals courgette en broccoli

Sluit enkelvoudige koolhydraten ook niet uit. De consumptie van deze koolhydraten is vooral goed vlak voor een training. Je kunt enkelvoudige koolhydraten vinden in:

  • vers fruit
  • verse sappen
  • groenten

Aan de andere kant is het belangrijk om aandacht te besteden aan de hoeveelheid calorieën die je binnen krijgt. Het doel is om meer calorieën te verbranden dan dat je binnen krijgt. Anders zal jouw lichaam het overschot aan calorieën omzetten in vet, wat zich vervolgens verzamelt in jouw lichaam.

Het is daarom essentieel om te werken aan het versnellen van je stofwisseling.

snellere stofwisseling om sneller af te vallen

Hoe kun je jouw stofwisseling versnellen?

Eén van de belangrijkste tips om sneller en gezonder af te vallen is het versnellen van de stofwisseling. De eerste stap om de stofwisseling te versnellen is het vergroten van de hoeveelheid eiwitten die je binnenkrijgt. Hier volgen volgen een aantal manieren om meer eiwitten aan je dieet toe te voegen:

  • eieren
  • noten
  • mager vlees
  • vis

Lichamelijke beweging en een gebalanceerd dieet

Als je werkt aan een goed uitgebalanceerd dieet, ben je niet alleen bezig met binnenkrijgen van de juiste voeding. Het is namelijk niet makkelijk om alles wat slecht of nutteloos voor je lichaam is te vermijden.

Om een goed, uitgebalanceerd dieet op te bouwen, moeten we ons best doen om geen maaltijden over te slaan en alleen te eten wat we nodig hebben om tevreden te blijven. Daarbij is het ook belangrijk om er op te letten dat we genoeg water drinken.

Alles wat hierboven staat moet gecombineerd worden met regelmatige lichamelijke beweging. Speciaal om af te vallen bestaan er een aantal basisoefeningen. Voorbeelden hiervan zijn:

  • squats
  • sit-ups
  • pull-ups

Zoals altijd is het belangrijk om een sport te zoeken waar je plezier uit kunt halen. Zo zal sport niet langer als een vervelende opgave voelen.

Korte-termijn doelen: goed idee of niet?

Als het aankomt op afvallen en conditie opbouwen, is het een goed idee om een aantal korte-termijn doelen te stellen. Zo hou je het proces goed onder controle en hoef je niet eerst maanden te wachten tot je eindelijk resultaat ziet. 

Let er op dat deze doelen realistisch zijn. Het is goed mogelijk om iedere week een pond af te vallen, maar verwacht niet dat je in een week ook wel tien kilo af zou kunnen vallen. Hopelijk kun je nu met deze tips om sneller en gezonder af te vallen aan de slag!