Diëten om je te helpen afvallen

· 18 december 2018
De beste diëten om je te helpen op een gezonde manier gewicht te verliezen, duren meestal een tijdje voordat ze effectief zijn. Een gezond dieetplan zal je eetgewoonten veranderen en gespecialiseerde richtlijnen bevatten.

Wonderbaarlijke diëten om je in een korte periode te helpen afvallen zijn meestal niet gezond. Ze hebben ook de neiging om een ​​rebound-effect te hebben, waarbij je onmiddellijk na het beëindigen van het dieet terugkeert naar je normale gewicht.

Als je overweegt om af te vallen, is het eerste waar je aan moet denken hoe je het aan moet pakken. Je zult dingen in je dagelijkse leven moeten veranderen en geen haast hebben. Op deze manier kun je geleidelijk gewicht verliezen, en zo uiteindelijk helpen om je gezondheid te verbeteren.

Met een goed afslankdieet kun je ongeveer een halve kilo per week kwijtraken, dat is twee kilo per maand. Je moet echter rekening houden met het feit dat elke persoon uniek is en dat je de ene week meer kunt verliezen en dan de andere minder. Natuurlijk moet dit je niet ontmoedigen of ervoor zorgen dat je je nieuwe en gezonde gewoonten laat varen.

Wonderdiëten

Om af te vallen, is het niet nodig om strikte diëten te volgen om je te helpen afvallen, waarbij voedsel verboden is. Het is belangrijker om van alle voedselgroepen te genieten en alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft. Je moet ook minder calorieën consumeren dan je verbrandt en ongezonde suikers en vetten vermijden.

Voedingsmiddelen in diëten om je te helpen afvallen

Zuivelproducten

Bij voorkeur magere (melk, yoghurt en 0% verse kaas). Als je plantaardige dranken drinkt, kies dan voor degenen die rijk zijn aan calcium.

Groenten

Alle groenten worden aanbevolen. Voeg ze zoveel mogelijk toe, in je lunch en in je diner als hoofdgerecht. Omvat alles van saladebladeren, tomaat, komkommer tot groenten zoals aubergine of courgette. Voeg kruisbloemige groenten toe: broccoli, kool en champignons.

Fruit

We raden ook fruit aan. Het is ideaal om ongeveer twee of drie porties fruit per dag te eten. Je kunt het eten als toetje of tussen de maaltijden door. Fruit is een ideale snack.

Vrouw met fruit

Granen, peulvruchten en knolgewassen

Deze voedingsgroep is wat we gebruiken voor energie. Je moet dit voedsel eten zodat je lichaam zijn hoofdfuncties kan uitvoeren. Maar je moet ook de hoeveelheden controleren die je verbruikt, zodat je lichaam kan profiteren van de energiereserves (opgehoopt vet) en kan afvallen.

Je kunt de aanbevolen hoeveelheid met je vuist afmeten en dit aan elke maaltijd toevoegen: voor rijst, pasta, couscous, brood (bij voorkeur donkerbruin), peulvruchten (linzen, kikkererwten of bonen) en aardappelen.

Eiwit

  • Eieren: drie-vier eieren per week.
  • Vlees: bij voorkeur wit (kip of kalkoen) en één, maximaal twee porties rood vlees (rundvlees)
  • Aanbevolen worsten: kalkoenfilet, kip of gekookte ham.
  • Vis: verhoog je consumptie ter vervanging van vlees. Probeer minstens drie keer per week witvis (heek, tong, kabeljauw enz.) en blauwe vis (zalm, ansjovis, makreel enz.) één of twee keer per week te eten.
  • Zeevruchten: je kunt deze opnemen in je recepten als witte vis. Kokkels, kokkels, inktvis, inktvis, garnalen enz.

Oliën en vetten

De aanbevolen olie is olijfolie (beste rauw), hoewel je maximaal twee of drie eetlepels per dag kunt nemen. Je kunt ook wat avocado of een handvol geroosterde of rauwe noten toevoegen.

Avocado smoothie

Hoe je je eten klaarmaakt

Bij goede diëten om je te helpen afvallen is het net zo belangrijk om je eten goed te kiezen als om het goed te koken. De aanbevolen recepten zijn recepten die kunnen worden bereid met heel weinig vet.

Gebruik de grill en de oven en stoom of kook je eten. De truc om met weinig olie te koken is om het voedsel te laten sudderen, het van tijd tot tijd te roeren en een beetje bouillon toe te voegen als je ziet dat het droog of plakkerig is. Om het dieet te kunnen blijven volgen, moet je altijd fruit en groenten in huis hebben.

Als je naar een restaurant gaat, kies dan eerst een salade en daarna iets dat gegrild is. Probeer niet meer dan één glas wijn te drinken en veel water te drinken. En als je een gast bent in iemands huis, vraag dan alleen middelgrote porties.

Andere gezonde gewoonten

Naast het gebruik van diëten om je te helpen afvallen, zal sporten je ook helpen om je doelen te bereiken. Niet alleen verbrandt het calorieën, het is ook een gezonde gewoonte die voor iedereen wordt aanbevolen. Het houdt je in vorm, verbetert je spiermassa en je hart-longsysteem. Daarnaast is het een geweldige psychologische bondgenoot. Het helpt je om spanning los te laten en verbetert je kijk op je lichaamsbeeld.

Het is belangrijk dat je een sport doet die je leuk vindt. Zo niet, dan zul je excuses vinden om het niet te doen. En de voordelen van de activiteit vermenigvuldigen zich als je ervan geniet. Er zijn voldoende work-outs om uit te kiezen. En als je niet op een geplande en consistente manier kunt trainen, probeer dan in ieder geval meer te lopen en trappen te beklimmen.