Zelfgemaakte eiwitshakes
We hebben het al gehad over de grote voordelen die gekochte en zelfgemaakte eiwitshakes voor het lichaam bieden, om maar te zijgen over het feit dat ze je daarnaast ook zullen helpen je doelen te bereiken en een gezonde levensstijl te ontwikkelen.
We weten dat niet iedereen het zich kan veroorloven de shakes te kopen, en daarom geven we je een aantal recepten voor zelfgemaakte eiwitshakes. Ga jij ze uitproberen?
Recepten voor zelfgemaakte eiwitshakes
Eiwitshake met munt
Munt is erg verfrissend, vooral wanneer de zomer eraan komt. Het is echter ook een ideaal middel bij het afvallen, omdat het diuretische eigenschappen heeft. We vertellen je hoe je deze heerlijke shake met munt als ster klaarmaakt, zodat je de precieze dosis eiwit die je lichaam nodig heeft kunt krijgen.
Ingrediënten
- 120 ml kokosmelk
- 1/2 kop spinazie
- 2 eetlepels muntblaadjes
- 1-2 druppels etherische muntolie
- 50 g eiwitpoeder met vanillesmaak
- 8 ijsblokjes
- 2 eetlepels blokjes avocado
- natuurlijke zoetstof zoals stevia of agave
- 2 theelepels pure ‘chocolate chips’
Bereiding
- Meng de munt, melk, spinazie, eiwitpoeder, avocado en ijs in een blender. Dit omdat het lastiger is om met een handmixer het ijs te breken.
- Voeg vervolgens de zoetstof toe die je hebt gekozen en mix verder.
- Je kunt de chocolate chips toevoegen en opnieuw mixen, of je kunt ze op het eind toevoegen zodat ze heel blijven. Jij beslist!
Met banaan en havermout
Als je ‘s ochtends een van de beste zelfgemaakte eiwitshakes wil drinken om je de dag door te helpen, is er geen beter recept dan dit. Havermout en banaan zijn namelijk ideaal om je verzadigd te voelen, en bovendien zijn ze gezond en geven ze veel energie.
Ingrediënten
- 2 eetlepels havermout
- 1/2 kop Griekse yoghurt met 0% vet, met vanillesmaak
- 30 g eiwitpoeder
- 1 banaan, in plakjes
- Een natuurlijke zoetstof naar keus, zoals stevia of agave
- 1 kop ijsblokjes
- 120 ml koud water
Bereiding
Ook voor deze shake is het het beste om een blender te gebruiken, omdat deze in staat zijn het ijs te breken.
- Het eerste wat je doet is de havermout weken in lauw water, zodat ze opzwellen en dus makkelijker uiteenvallen, wat het drinken fijner maakt.
- Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot het mengsel glad is.
- Als je het nog lekkerder wil maken, zet de shake dan een half uur in de vriezer en drink hem lekker koud.
Met spinazie en lijnzaad
Als je naast het innemen van extra eiwitten ook als doel hebt af te vallen, bekijk dan dit recept. Zoals je weet zijn er in de supermarkt veel soorten plantaardige melk te vinden, zoals kokos, rijst, kanariezaad, soja of wat je maar wil. Kies degene die jou het lekkerst lijkt voor dit recept.
Ingrediënten
- 240 ml ongezoete amandelmelk (of een ander soort plantaardige melk)
- 1 groot handvol babyspinazie
- 1/4 kop bevroren mango-stukjes
- 1/4 kop bevroren ananas-stukjes
- 1/3 banaan (vers of bevroren)
- 1 eetlepel lijnzaadjes
- 1 eetlepel chiazaadjes
Bereiding
- Doe alle ingrediënten in de blender en zet hem op turbostand voor een zo glad en fijn mogelijk resultaat.
- Als je vindt dat mango’s te veel vervelende vezeldraden hebben, kun je de shake het beste als laatst nog even filteren.
- Zoals je ziet is dit een recept zonder suikers. Omdat er zo veel fruit in zit is het niet nodig extra zoetstof toe te voegen.
Met aardbei en havermout
Een geweldige bondgenoot als je eiwitpoeder wil vervangen zijn de eiwitten van een daadwerkelijk ei die de ster zijn in deze shake. De hoeveelheden ingrediënten staan er niet bij omdat je deze zelf naar smaak kunt bepalen!
Ingrediënten
- 4 eiwitten
- Magere aardbeienyoghurt
- Aardbeien
- Honing of agavesiroop
- Havermout
Bereiding
- Het enige wat je vervolgens hoeft te doen is alles samen mixen.
- Als je de shake iets frisser wil maken, kun je munt of bevroren aardbeien toevoegen. Verrukkelijk!
Eiwitten zijn dus essentieel in onze race voor een gezonde levensstijl en het versterken van ons lichaam. Zelfs als je niet de optie hebt om te kiezen voor supplementen, helpen deze zelfgemaakte eiwitshakes je om je doelen te bereiken.