Krijg meer spiermassa zonder het gebruik van apparaten

De meeste atleten die hun spiermassa willen vergroten, gaan naar de sportschool om daar eindeloze sessies gewichtheffen uit te voeren. Tegenwoordig is het echter mogelijk om spiermassa te winnen zonder gebruik te maken van fitnessapparaten of aanzienlijke investeringen in apparatuur te moeten doen. We gaan je vertellen hoe, let goed op!

Meer spiermassa, hoe doe je dit?

Wanneer atleten hun spiermassa willen vergroten gaan ze meestal naar de sportschool om gewichten te tillen en andere oefeningen op fitnessapparaten te doen.

Het is echter mogelijk om meer spiermassa te krijgen door niet alleen enkele veranderingen in de voeding door te voeren maar ook oefeningen met behulp van het eigen lichaamsgewicht te doen.

Vergeet ook niet dat een groot deel van je spiermassa afhangt van wat je eet. In die zin moeten we je eraan herinneren dat je veel gezonde en voedingsrijke calorieën nodig hebt om je spieropbouw te stimuleren. Kies voor magere eiwitten die voor meer verzadiging zorgen, zoals bijvoorbeeld:

• Wei-eiwit
• Mager rundvlees
• Kip
• Griekse yoghurt

Gelukkig is het ook mogelijk om meer spiermassa te krijgen zonder gebruik te maken van fitnessapparaten maar met behulp van je eigen lichaamsgewicht. Lichaamsgewicht oefeningen zijn fantastisch als je net begonnen bent met regelmatig trainen en het ontwikkelen van spieren. We vertellen je hieronder meer over.

Verkrijg meer spiermassa met behulp van je eigen gewicht

Als je meer spiermassa wilt krijgen zonder gebruik te maken van fitnessapparaten, is het doen van calisthenics één van de beste manieren om:

• Je kracht te vergroten
• Je flexibiliteit te verbeteren
• Vet te verbranden

Het is zeker waar dat het met behulp van je eigen lichaamsgewicht doen van veel herhalingen gewoonweg niet genoeg is om je spiermassa te vergroten. Als je spieren wilt opbouwen en sterker wilt worden, moet je je spieren onder aanzienlijke weerstand zetten. Dit is iets wat je met meer herhalingen alleen eenvoudigweg niet zult bereiken.

Door te trainen met behulp van je eigen lichaamsgewicht kun je zowel het volume als de intensiteit van je training manipuleren. Al met al is het mogelijk om spieren op te bouwen zonder gewichten te tillen. In feite zijn er zo veel praktische oefeningen die je met je eigen gewicht kunt doen om de spiermassa te vergroten. Hier zijn enkele voorbeelden:

De beste oefeningen met behulp van je eigen lichaamsgewicht

1. Push-ups

Ten eerste, push-ups verhogen de spiermassa en versterken de spieren van de:

• Borst
• Schouders
• Triceps
• Buik

Begin met normale push-ups, en probeer vervolgens push-ups te doen met je voeten omhoog. Zet je handen dichter bij elkaar om de borst-, schouder-, buikspieren en triceps nog intensiever te trainen. Op deze manier haal je het meeste voordeel uit deze bodybuildingsoefening.

Strek je handen meer uit om je te concentreren op het trainen van je buik- en borstspieren. Vergeet niet om je billen samen te knijpen en je buikspieren aan te spannen terwijl je je lichaam omhoog en omlaag brengt.

2. Sit-ups

Ook sit-ups zijn een oefening die je door je eigen lichaamsgewicht te gebruiken kunt doen. Om ze te doen, moet je op de grond gaan liggen en je knieën buigen zodat je voeten plat op de grond rusten. Kruis je armen voor je borst of plaats ze op je hoofd.

Til vervolgens je schouders op naar het plafond terwijl je je buikspieren aanspant en pauzeer aan het einde van de beweging. Let erop dat je niet je hele rug van de grond tilt, want dit kan je rug teveel belasten. Adem in en laat je rug langzaam weer zakken tot je schouders plat op de vloer liggen.

3. Tricep dips

Ook je armspieren kun je trainen zonder het gebruik van een fitnessapparaat. Om ze te trainen hoef je alleen maar je handen op de rand van een stoel te leggen en je benen naar voren te richten met je hielen op de grond.

Van daaruit moet je langzaam je ellebogen buigen om een hoek van 90 graden te vormen terwijl je je billen naar de grond toe laat zakken. Eenmaal daar moet je pauzeren en terugkeren naar de uitgangspositie terwijl je je lichaam omhoog duwt.

4. Squats

Tot slot zijn squats een eenvoudige oefening die je overal kunt doen. Ze helpen je om je spiermassa te verbeteren en ze zijn een uitstekende manier om je boven- en onderlichaam te trainen, met name je:

• Buikspieren
• Beenspieren
• Quadriceps
• Bilspieren

Zoals je heb kunnen lezen, is het wel degelijk mogelijk om resultaten te zien door gewoon je eigen lichaamsgewicht te gebruiken zonder fitnessapparaten te hoeven gebruiken.

Dus nu je weet wat je moet doen om spiermassa te krijgen is het tijd om aan de slag te gaan! Vergeet niet een warming-up te doen voordat je begint. Waar wacht je nog op?