6 gezonde vetten die bijdragen aan spiergroei

25 november, 2019
Vet eten associëren we met iets negatiefs. Toch bestaan er gezonde vetten die een positieve bijdrage leveren aan de ontwikkeling van de spiermassa. Je kunt deze vetten daarom gerust in je voeding opnemen.
 

De neiging bestaat om om vet te associëren met overgewicht. Dit klopt echter niet, want er bestaan een aantal gezonde vetten die je kunnen helpen bij spiergroei.

Waarom zijn gezonde vetten belangrijk voor spiergroei?

Er bestaan gezonde en ongezonde vetten. De ongezonde vetten kun je meestal vinden in de gefrituurde snelle hap, maar ook vet vlees kan veel van dit soort vet bevatten.

Zoals de naam al aangeeft zijn gezonde vetten daarentegen heel goed voor de dagelijkse voeding. Ze dragen namelijk bij aan de ontwikkeling van de spiermassa. Wel benadrukken we hier dat je het eten van deze vetten moet matigen net zoals bij elk willekeurig voedingsmiddel als niet aan wilt komen.

Over het algemeen worden eiwitten verbonden met spiergroei. Toch is ook aangetoond dat de consumptie van gezonde vetten bijdraagt aan dit doel. Een belangrijkste verklaring hiervoor is het feit dat er voor spiergroei voldoende calorieën gegeten moeten worden.

6 goede vetten die helpen bij de spiergroei

Kokosolie

kokosolie goed voor spiergroei

Om je spieren te ontwikkelen is kokosolie één van de beste opties onder de goede vetten, omdat de olie rijk is aan:

 
  • calorieën
  • voedingsstoffen
  • vetzuren

Magere melkproducten

Magere melkproducten zijn onder andere magere melk en yoghurt. Naast een bescheiden hoeveelheid vet bevatten deze zuivelproducten ook eiwitten.

Daardoor dragen ze bij aan de opbouw van de spieren. Wil je dat je spiermassa probleemloos toeneemt, dan is de consumptie van melkproducten met een laag vetgehalte essentieel.

Avocado

guacamole goed voor spiergroei

Avocado’s bevatten eenvoudige onverzadigde vetzuren. Zij leveren een positieve bijdrage aan de toename van de spieren. Daarnaast kunnen zij helpen bij het verlagen van het slechte cholesterolgehalte.

Vandaar dat deskundigen aanbevelen regelmatig een gematigde dosis avocado’s te consumeren. Avocado`s worden ook wel in het licht geplaatst van de preventie, met name van:

  • hersenbloedingen
  • cardiovasculaire aandoeningen

Noten

Ook noten behoren tot de beste opties voor consumptie van gezonde vetten. Het is wel van belang dat je de noten onbewerkt of rauw eet. Ze verliezen namelijk veel van hun goede eigenschappen bij verhitting. Noten zijn ideaal om:

  • te eten bij de thee en je stress-niveau te verlagen.
 
  • een speciaal tintje aan heerlijke salade te geven.

Eieren

eieren

Er bestaat geen twijfel over het feit dat eieren één van de fundamentele voedingsstoffen is bij elk willekeurig dieet. Ze zijn erg gezond en worden aanbevolen omdat ze een bron van eiwitten zijn. Tevens bevatten ze vetten in de dooier.

Kokosmelk

Voedingsdeskundigen adviseren kokosmelk en kokosolie als belangrijke onderdelen van een evenwichtig en gezond voedingspatroon.

Er zijn diverse manieren waarop kokosmelk wordt aangeboden op de markt. Je kunt het echter ook zelf maken. Afgezien daarvan bevat kokosmelk een aantal positieve voedingsstoffen. Het is rijk aan vitamines en mineralen.

Kokosmelk is een uitstekende vervanger van koemelk. Daarbij kan als pluspunt worden genoemd dat het geen lactose bevat.

Om de voordelen van kokos maximaal te benutten, is het essentieel om de voedingsmiddelen op de juiste wijze te bereiden.

Vroeger dacht men anders over vetten. Nu hebben diverse wetenschappelijk onderzoeken getoond dat de gematigde consumptie van gezonde vetten goed is voor de gezondheid en de opbouw van spieren.