Jezelf elke dag wegen: goed of slecht?

03 februari, 2020
Elke dag op de weegschaal staan kan in veel opzichten contraproductief zijn. Om er één te noemen, je wordt er gefrustreerd van als je merkt dat je je doel niet hebt bereikt. Of het kan je een obsessie opleveren.
 

Of het nu gaat om gewichtsverlies of gewichtstoename, het lijkt erop dat velen van ons in een persoonlijk gevecht met de weegschaal zijn. Maar wist je dat het jezelf elke dag wegen misschien niet zo nuttig is? In dit artikel zullen we uitleggen waarom je als je wilt afvallen je jezelf niet dagelijks moet wegen en wanneer je het gewoon helemaal moet overslaan.

Jezelf elke dag wegen: niet goed bezig

Als je op dieet bent of als je juist moet aankomen, dan beschouw je de weegschaal waarschijnlijk als de slechterik die helaas onmisbaar is. Maar velen van ons maken de fout om dagelijks op de weegschaal te staan in de overtuiging dat vandaag en gisteren volledig anders zullen zijn – maar dat is gewoonweg niet het geval.

Sommige mensen wegen zich zelfs ’s morgens en ’s avonds nog een keer! We raden je aan om jezelf niet elke 24 uur te wegen en wel om de volgende redenen:

1. Jezelf elke dag wegen maakt je angstig

Dus je hebt elke stap van je dieet en trainingsplan gevolgd… maar als je jezelf weegt zie je nog steeds hetzelfde getal. Het geen verandering zien kan je angstig maken en je laten twijfelen over je dieet en je trainingen. Als gevolg daarvan kan angst je dwingen om meer te gaan eten of ’s nachts slecht te slapen.

2. Je kunt geobsedeerd raken

Naast angst kun je ook een obsessie ontwikkelen. Door jezelf dagelijks te wegen ben je teveel gefocust op gewichtsverlies- of toename. Bovendien kun je afhankelijk worden van de resultaten van je dieet en lichaamsbeweging.

 

3. Jezelf elke dag wegen: depressief of gefrustreerd

“Hoe kan ik in hemelsnaam na al die moeite die ik doe niet eens een ons afgevallen zijn?” Dit is een veelgehoorde vraag bij mensen die zichzelf dagelijks wegen. Het resultaat hiervan kan een depressie of frustratie zijn die het gevolg is van een gevoel van onbeholpenheid.

Vergeet niet dat elk getal dat op je weegschaal verschijnt slechts tijdelijk is en onderhevig aan verandering is. Houd er ook rekening mee dat gewicht niet altijd de beste indicator is voor de effectiviteit van een dieet of trainingsroutine.

Vrouw op weegschaal

Laat je weegschaal je leven, geluk of stemming niet bepalen. De weegschaal is slechts een hulpmiddel dat je vertelt hoeveel je weegt. Je ziet misschien op een dag hetzelfde gewicht op de weegschaal, maar je bent toch dunner (met een merkbaar verschil in hoe je kleren passen). Dit komt omdat je vet bent kwijtgeraakt en meer spieren hebt gekregen.

Dus… hoe vaak moet je jezelf wegen?

Als je jezelf weegt, vergeet dan niet om rekening te houden met bepaalde factoren. Als je de tijd neemt om ze door te nemen, kun je de negatieve gevolgen van het dagelijks wegen van jezelf vermijden.

 

Vergeet niet dat het lichaamsgewicht de hele dag door fluctueert. Het naar het toilet gaan of niet zal bijvoorbeeld verschillende resultaten opleveren of als je jezelf weegt:

  • Voor het ontbijt
  • Na het sporten
  • Na het avondeten

Weeg jezelf daarom altijd op hetzelfde moment van de dag (of er zo dicht mogelijk bij). Als je je bijvoorbeeld meestal om 5 uur ’s middags bij het thuiskomen van je werk weegt, of om 8 uur ’s avonds na het sporten, houd dan die gewoonte aan.

Een andere belangrijke tip om te onthouden is om telkens dezelfde weegschaal te gebruiken. Elke weegschaal meet weer anders en digitale weegschalen kunnen ook andere resultaten geven dan mechanische weegschalen.

En in de laatste plaats, vergeet niet om je schoenen uit te doen en je tot je ondergoed uit te kleden voordat je op de weegschaal gaat staan. Wanneer je je weegt, ga je met je voeten uit elkaar staan om te proberen je gewicht gelijkmatig te verdelen.

Aanvullende metingen

Sommige deskundigen bevelen ook andere methoden aan dan het monitoren van het lichaamsgewicht om de gewichtsdoelen te bereiken. Maak bijvoorbeeld een maandelijkse foto van jezelf of meet je:

  • Heupen
  • Taille
  • Benen
Water drinken om af te vallen
 

Natuurlijk kun je ook opmerken hoe je kleding zit (hoe een broek of een jasje losser of strakker aanvoelt) of zelfs op de mening van de mensen in je directe sociale omgeving letten.

Volg de instructies van je arts of trainer, en anders kan elke twee tot vier weken een goede frequentie zijn om jezelf te wegen. Door jezelf tussen de weegsessies door tijd te geven, kun je zien of je vooruitgang boekt (of niet) met je dieet en trainingsplan.

Als je weegschaal je niet de getallen laat zien die je wilt zien, raak er dan niet van in een depressie. Een obsessie over afvallen ontwikkelen kan uiteindelijk  in een ziekte omslaan. Houd je in plaats van te piekeren vast aan een uitgebalanceerd plan dat past bij je behoeften. Laat een kilo meer of minder niet je gezondheid beïnvloeden. 

 
  • Giménez Sánchez, J., Fleta Sánchez, Y., & Meya Molina, A. (2016). Coaching nutricional para la pérdida de peso. Nutricion Hospitalaria.