4 voedingsmiddelen die ervoor kunnen zorgen dat je aankomt
Ben je op dieet en begrijp je niet waarom je niet afvalt? Misschien komt dat omdat je eigenlijk dingen eet waarvan je aankomt. Hieronder bekijken we een aantal van deze voedingsmiddelen die ervoor kunnen zorgen dat je aankomt en zullen we gezondere alternatieven voorstellen.
Eén van de redenen waarom we denken dat ongezond voedsel goed voor ons is, is vanwege merkmarketing. Af en toe zijn er nieuwe trends die bepaalde voedingsmiddelen als gezonde ‘superfoods’ pushen. Zoals je zult zien, zijn de meeste van de onderstaande voedingsmiddelen erg populair en eet je ze waarschijnlijk regelmatig.
4 voedingsmiddelen die er voor kunnen zorgen dat je aankomt
1. Sushi
Het eerste voorbeeld van voedingsmiddelen die ervoor kunnen zorgen dat je aankomt is sushi, dat al enkele jaren erg populair is. Dit traditionele Japanse gerecht is de oceaan overgestoken als een gezonde en gevarieerde optie die iedereen kan eten. Maar is dat waar?
Sushi is eigenlijk niet zo gezond als het lijkt. Dat komt omdat veel van de variaties ervan sauzen, gefrituurd voedsel en vullingen bevatten die niet erg goed voor je zijn. Bovendien is het geen goed idee om sushi te eten als avondeten, want het bevat veel koolhydraten. Je zult ze niet verbranden en je lichaam bewaart ze als vet.
Als je sushi gaat eten, raden we je aan caloriearme vullingen te kiezen en deze tijdens de lunch te eten. Bovendien moet je het niet met veel saus eten. Je moet ook uit de buurt blijven van niet-traditionele opties, zoals sushi met kaas of gefrituurde sushi.
Gezonderdere sushi-opties:
- Maki. De eenvoudigste manier om sushi te maken. Het is witte rijst bedekt met zeewier, gevuld met een klein deel rauwe vis (meestal tonijn of zalm).
- Nigiri. Een blokje rijst met een garnaal of een plakje tonijn of zalm.
2. Gedroogd fruit
Gedroogd fruit is eigenlijk fruit waarvan het water is verwijderd. Voor velen is het een gezond tussendoortje dat je bij je kunt dragen als je trek hebt. Het wordt ook bij het ontbijt of met yoghurt gegeten. Doordat gedroogd fruit droog is, lijkt het niet veel calorieën te bevatten. Dat idee klopt echter niet.
Het drogen van fruit vermindert hun volume, maar het verandert hun voedingswaarde niet. Hetzelfde geldt voor calorieën. Ze zijn er nog steeds, maar ze zijn geconcentreerd. Het probleem met geconcentreerd fruit is dat je, hoewel het er klein uitziet, gemakkelijk 3-4 stukjes kan eten zonder het te beseffen. Bovendien bevat gedroogd fruit soms toegevoegde suiker.
Gedroogd fruit mag nooit vers fruit vervangen. Probeer ze te combineren met gezond voedsel en regelmatige lichaamsbeweging. Je kunt gedroogde vruchten met mate eten, maar zorg ervoor dat ze geen toegevoegde suikers bevatten.
3. Graanrepen
Graanrepen kunnen de perfecte gezonde snack zijn om honger te stillen. We raden je echter aan deze zelf te maken, omdat dit de enige manier is om hun ingrediënten te controleren. Ze zijn gemakkelijk te maken en kunnen een aantal weken worden bewaard.
In de winkel gekochte granenrepen bevatten vak veel vet en suiker. Bovendien zijn de meeste van hen bedekt met een topping van:
- gezoete yoghurt
- chocolade
- jam
Dat zijn de voedingsmiddelen die ervoor kunnen zorgen dat je aankomt.
4. Avocado
Avocado’s zijn momenteel één van de meest populaire voedselopties die beschikbaar zijn. Ze zijn veelzijdig en je kunt ze op diverse manieren eten eten zoals:
- guacamole
- op toast
- in salades
Velen zien ze als een perfecte gezonde toevoeging aan elke maaltijd. Avocado’s lijken echter helemaal niet op andere soorten fruit zoals:
- sinaasappels
- bananen
- appels
Daarbij bevatten avocado’s 160 calorieën per 100 gram. Ze bevatten ook 16 gram vet en 8,5 gram koolhydraten. Daarom is het belangrijk om te weten dat als je ze eet, dit betekent dat je een aanzienlijke hoeveelheid calorieën toevoegt.