Hoe kies je voor jezelf de beste eiwitshakes?

9 juni 2019
Eiwitshakes zijn voedingssupplementen die het lichaam voorzien van de juiste hoeveelheid eiwitten die het lichaam nodig heeft. Dit kan gedurende een bepaalde tijd van de dag zijn, zoals 's morgens als je wakker wordt en ook na de training.

Nog niet zo lang geleden spraken we met je over de voordelen van eiwitshakes. Vandaag willen we je wat advies geven om je te helpen bij het kiezen van de beste eiwitshakes om je te helpen op je fitnessreis.

Waarom je eiwitshakes zou moeten gebruiken

Er bestaat een mythe over eiwitshakes die zegt dat ze alleen voor mensen bedoeld zijn die spiermassa willen opbouwen. Dat is echter niet waar! Iedereen kan eiwitshakes gebruiken. Sterker nog, er zijn zelfs veganistische opties voor degenen die het traditionele melkeiwit niet willen kopen. In dit artikel vertellen we meer over deze beschikbare opties.

Eiwitshakes zijn ook geen miraculeuze oplossing voor gewichtsverlies, ondanks het feit dat sommige bedrijven dat misschien wel beweren. Het is waar dat als je één shake drinkt ter vervanging van een maaltijd, je ongeveer 100 of 120 calorieën minder verbruikt. Dit is echter niet echt gezond en het is ook niet wat je lichaam nodig heeft.

Een man die praat met een vrouw die een eiwitshake vasthoudt

Na een nacht goed geslapen te hebben heeft je lichaam al je energievoorraden opgebruikt. Daarom is de inname van eiwitten essentieel. Na het sporten lopen je spieren microscheurtjes op die moeten herstellen, en proteïne helpt hierbij ook.

Bovendien zijn eiwitshakes vet- en koolhydraatarm, waardoor ze ideaal zijn om een gezonde levensstijl aan te vullen. Ze helpen je zelfs bij het afslanken, omdat ze je stofwisseling versnellen.

Het is weliswaar niet de bedoeling om een maaltijd te vervangen door een eiwitshake. Maar als je het ’s morgens moeilijk vindt om te ontbijten, kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om een banaan- of havermout-shake te drinken. Dit biedt je de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.

Welke eiwitshakes zijn het beste voor je?

Nu ken je alle voordelen van het drinken van eiwitshakes. Waarschijnlijk denk je er zelf aan om ze uit te proberen? Maar er is een probleem! Er zijn eindeloos veel merken en soorten eiwitshakes beschikbaar op de markt. Daarom is het moeilijk om uit het ruime aanbod een keuze te maken.

Soorten shake, welke moet je kiezen?

Ten eerste moet je weten dat er twee soorten shakes zijn: wei en caseïne. Om te begrijpen welke beter is of welke het beste bij jouw lichaam en levensstijl past, moet je eerst weten wat ze voor jou kunnen betekenen.

De ene is niet beslist beter dan de andere. Beiden zijn even nuttig, maar allebei hebben ze een verschillend doel.

  • Wei: Eeiwitshakes van wei zijn afkomstig van het vloeibare materiaal dat als bijproduct van kaas wordt geproduceerd. Het vertegenwoordigt 20% van de koemelkeiwitten en het is erg heilzaam. Dit komt door het hoge aminozuurgehalte, dat de vertering van eiwitten bevordert. Hierdoor herstellen je spieren vrijwel onmiddellijk als je het na de training drinkt. Het zal je verder ook helpen om gewicht te verliezen.
  • Caseïne: dit eiwit komt ook uit koemelk, en 80% daarvan is eiwit. Deze hoeveelheid betekent echter niet dat het beter is dan wei, aangezien we het over twee verschillende componenten hebben. Caseïne wordt langzaam verteerd en bevat minder aminozuren dan wei. Dit betekent dat het geleidelijk aan eiwitten synthetiseert, zodat het langer duurt voordat de spieren zich herstellen. Bovendien helpt het niet bij gewichtsverlies. Maar omdat het de hoeveelheid aminozuren verhoogt, oxideert het echter en gaat het langer mee in het lichaam.

wei eiwitshake en caseine eiwitshake

Deze beide eiwitshakes zijn verschillend en de shakes die je kiest zijn afhankelijk van je doel. Wei eiwit is de beste optie voor mensen die regelmatig sporten.

Dit komt omdat het het lichaam in staat stelt om snel te herstellen en helpt bij gewichtsverlies, terwijl caseïne perfect is voor degenen die ’s avonds sporten. Het is ook goed voor degenen die er niet in slagen de aanbevolen eiwitinname te krijgen uit het voedsel dat ze eten.

De merken

Er zijn zoveel merken eiwitshakes op de markt dat het lastig kan zijn om te kiezen. Wat het ene merk wel beter maakt dan het andere, is het gehalte aan koolhydraten en vetten. Probeer een merk te vinden dat in elke 100 gram minder dan vijf gram van beide bevat.

Het gehalte aan eiwitten is zeer belangrijk. Er zijn merken die 20 gram eiwit per portie aanbieden, terwijl andere merken 26 en 28 gram eiwit per portie aanbieden. Weet je inmiddels welke het best bij jou past?