Voeding om je eetlust te verminderen

· 9 mei 2019
Zoals je gaat merken, zijn alle voedingsmiddelen die we je hieronder laten zien naast eetlustremmend ook nog eens heel gezond. Daarom gaan ze perfect samen met ieder type dieet of plan voor gewichtsverlies.

Wist je dat er voedingsmiddelen bestaan die de eetlust verminderen? Ze werken perfect om ons een verzadigd gevoel te geven terwijl we ook nog eens gezond aan het eten zijn. Daarnaast zijn al deze voedingsmiddelen te vinden in iedere supermarkt. Als je goed voor je lichaam wilt zorgen of een dieet wil volgen zonder honger te lijden, dan zal dit artikel je interesseren.

Voedingsmiddelen die je eetlust verminderen:

1. (Water)meloen

Watermeloen om je eetlust te verminderen

Meloenen, waaronder watermeloenen, vallen onder de zogenoemde watervruchten. Hun belangrijkste kenmerk is dat ze bij het eten een zeer verzadigend effect hebben. Dit komt door de grote hoeveelheid water die ze bevatten. Bovendien zijn meloenen zeer calorie-arm, dus ze zijn perfect voor degenen die af willen vallen.

Met een heel kleine hoeveelheid calorieën zul je je al vol voelen, en zul je nog een paar uur erna ook geen honger krijgen. Het enige waar je rekening mee moet houden is dat meloenen wel een aanzienlijke hoeveelheid suiker bevatten. Mensen met diabetes moeten er dus niet te veel van eten.

Naast al deze voordelen zijn meloenen ook nog eens heel verfrissend en daarom perfect voor tijdens de zomermaanden. We raden je aan om ze niet alleen als dessert na je maaltijd te eten. In plaats daarvan kun je ze in de maaltijden verwerken, om zo in korte tijd een bord vol gezond eten op tafel te zetten. Maak bijvoorbeeld de volgende gerechten klaar:

  • Spiesjes met meloen en ham
  • Salade met cherrytomaatjes en blokjes watermeloen

2. Noten

Een handjevol noten per dag

Noten zijn over het algemeen een zeer verzadigend voedingsmiddel. Dit is omdat ze vezels en gezonde vetten bevatten. Daarnaast zijn ze langzaam verteerbaar, waardoor je lichaam wel even bezig is met verteren, wat van essentieel belang is voor een vol gevoel.

In tegenstelling tot meloenen, bevatten noten een groot aantal calorieën. Daarom is het belangrijk om je porties klein te houden. Om je een idee te geven: de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid noten is slechts een handjevol.

Noten kun je perfect als gezonde snack tussendoor eten, aangezien ze naast dat ze de eetlust verminderen ook nog eens makkelijk mee te nemen en te bewaren zijn. We raden je aan om altijd een handvol noten in je tas te hebben, om zo makkelijk iets gezonds te kunnen eten als je trek krijgt.

3. Groene thee

Van verzadigende etenswaren gaan we over naar verzadigende dranken. Het is onmogelijk deze lijst op te stellen zonder groene thee te benoemen. Groene thee wordt door zijn eigenschappen als een superfood beschouwd, en het moet opgemerkt worden dat het vooral wordt aanbevolen aan mensen die willen afvallen.

Drie eigenschappen die dit drankje een must maken in iedereens dagelijkse dieet zijn de volgende:

  • Groene thee kan de eetlust verminderen.
  • Het bevat ook nog eens nauwelijks calorieën.
  • Het versnelt je metabolisme.

De reden waarom groene thee een verzadigend effect heeft is omdat dit drankje een nauwe relatie heeft met het hormoon leptine, dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de eetlust en het hongergevoel in het lichaam.

4. Volkoren granen

Volkoren granen als ontbijt

Wist je dat volkoren granen een groter verzadigend effect hebben dan gewone granen? Daarom raden we je aan om altijd voor de volkoren versies te gaan van je granen. Denk bijvoorbeeld aan:

  • brood
  • pasta
  • rijst

Dat ze de eetlust verminderen is niet de enige reden, ze hebben namelijk ook meer goede eigenschappen omdat in deze voedingsmiddelen de hele graankorrel behouden blijft.

Het verzadigende effect van volkoren granen komt van hun hoge gehalte aan vezels en koolhydraten. Dit alles maakt ze een perfect voedingsmiddel om bij het ontbijt te eten. Je zult de hele dag energie hebben en het hongergevoel zal wegblijven.

Alsof dit nog niet genoeg redenen waren, volkoren granen zijn ook nog eens heel makkelijk om klaar te maken. In slechts een paar minuten kan je een heerlijk pasta- of rijstgerecht klaar hebben staan waar iedereen dol op is. Zoals je kunt zien is er geen excuus om geen volkoren granen in je dieet op te nemen en ze te blijven eten.

Voedingsmiddelen die de eetlust verminderen zijn de grote bondgenoten van een gezond leven. Dankzij hen kunnen we op een gezonde manier van ons hongergevoel afkomen en ons lichaam daarnaast van de nodige voedingsstoffen voorzien. Nu je weet wat deze voedingsmiddelen zijn, rest er niets anders dan ze beginnen op te nemen in je dagelijkse dieet.