De invloed van voeding op de overgang

16 december 2018
Zelfs als je let op het voedsel dat je tijdens de overgang eet, moet je niet vergeten dat gezond eten altijd gepaard moet gaan met lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging is de fundamentele aanvulling op een gebalanceerd dieet.

De overgang of menopauze is een fase waarin een vrouw een drastische verandering ondergaat. Elke vrouw ervaart deze veranderingen anders. Wat wel duidelijk is, is dat het voor alle vrouwen een behoorlijk moeilijke tijd is. Het voedingspatroon van vrouwen is van groot belang om de menopauze een draaglijker proces te maken. Daarom vertellen we je in dit artikel over de invloed van voeding op de overgang.

We willen je er ook aan herinneren dat je behalve rekening houden met de invloed van voeding op de overgang, de dagelijkse lichaamsbeweging niet mag vergeten. Ook al het maar een uurtje wandelen. Het zal je helpen om je leniger, actiever en gezonder te voelen.

De invloed van voeding op de overgang

Zoals we eerder hebben besproken, is de menopauze een zeer persoonlijk proces. Hiermee bedoelen we dat elke vrouw het op een andere manier beleeft. De overgang is veel meer dan het stoppen van de menstruatie, omdat het ook gepaard gaat met een breed scala aan symptomen en veranderingen.

Als we met verschillende vrouwen die door de overgang zijn gegaan zouden praten,  zou elk van hen ons verschillende symptomen vertellen die ze hebben ervaren. Daarbij heeft het proces voor elke vrouw een verschillende tijdsduur tot de menstruatie volledig verdwijnt.

De meestvoorkomende symptomen zijn:

  • Opvliegers
  • Zweten
  • Stemmingswisselingen
  • Gewichtstoename
  • Bloedarmoede
  • Slapeloosheid
  • Pijn in de botten en gewrichten

Daarom moet elke vrouw een dieet volgen dat is aangepast aan haar symptomen. Hier zijn enkele tips over de invloed van voeding op de overgang. Over het algemeen moet een vrouw aandacht schenken aan haar inname van de voedingsmiddelen die we hieronder presenteren.

Calcium: essentieel voor de gezondheid van de botten

De menopauze is vaak gerelateerd aan het ontstaan ​​van osteoporose. In feite lijdt 50 procent van de vrouwen boven de vijftig aan deze ziekte. Osteoporose is de dichtheidsafname van botweefsel. Als gevolg van deze afgenomen dichtheid worden de botten kwetsbaarder en daarom komen botzwakte en breuken veel vaker voor.

Een goede manier om het ontstaan ​​van deze ziekte te voorkomen of het op merkbare wijze te verminderen, is door maatregelen te nemen vanaf het moment dat de eerste symptomen van de menopauze optreden. Het is in deze tijd ook dat vrouwen hun calciuminname moeten verhogen.

Calcium en de overgang

De consumptie van calcium wordt meestal gedaan door het drinken van melk bij het ontbijt. Je kunt dit ook doen door yoghurt te eten. Het is belangrijk dat de calciumconsumptie niet tegelijkertijd een toename van het vetgehalte is, omdat dat doorgaans resulteert in gewichtstoename. Kies voor vetarme zuivelproducten zodat je kunt profiteren van calcium zonder aan te komen.

Vetten: eet ze minder

Een toename van gewicht komt vaak voor tijdens de menopauze. Hormonale onevenwichtigheden leiden soms tot een gewichtstoename die moeilijk te verliezen is. Daarom is het het beste om vanaf je 45e levensjaar aandacht te besteden aan je dieet en regelmatig te bewegen.

De sleutel om tijdens de overgang niet aan te komen, is het verminderen van de vetinname. Blijf gezonde vetten eten, zoals olijfolie, noten of vis. Stop tegelijkertijd met fastfood, gefrituurd voedsel en koolzuurhoudende dranken.

Het is niet nodig om een ​​streng dieet te beginnen, maar let wel op het voedsel dat je eet en bereid gezonde recepten voor. Als je dit ook combineert met dagelijks sporten, zul je de resultaten snel merken.

Sporten voor ouderen

Het sporten hoeft niet heel lang of intens zijn, maar het moet een gewoonte worden. Maak bijvoorbeeld elke dag een wandeling van een uur of neem deel aan aerobics, balzaal- of sportlessen waar je van geniet.

Vitamine D

Vitamine D wordt vaak vergeten voor vrouwen die door de overgang gaan. Over het algemeen zijn vrouwen op de hoogte van calciuminname en vetreductie. Het is echter zeldzaam dat men nadenkt over toenemende doses vitamine D, hoewel het in werkelijkheid net zo belangrijk is als calcium of vetten.

Vitamine D is essentieel voor het behoud van de gezondheid van de botten. Het houdt ook de spieren gezond, beschermt je tegen hartziekten en kan diabetes helpen voorkomen. Sommige voedingsmiddelen die deze vitamine bevatten zijn bijvoorbeeld: vette vis, eieren, lever en kazen.